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Técnicas de meditación budista

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La meditación, como usted sabe, se refiere a la práctica de apagar su mente durante unos minutos y dejar que todo su sistema se reinicie. Hay varios métodos de meditación utilizados por varias personas. Sin embargo, el objetivo principal es el mismo en todas partes, es decir, lograr la paz mental y equilibrar su cuerpo. La meditación budista, como su nombre indica, se refiere a las técnicas de meditación relacionadas con la religión budista y practicadas y enseñadas por monjes budistas.

La meditación budista básica es simple y toma solo unos minutos. Si puede tomar solo unos minutos cada día para detenerse y meditar, pronto sentirá la diferencia que hace en su vida. Lo ayudará a calmarlo y a refrescarlo para que lo ayude a enfrentar sus problemas con una mente más fuerte. También le ayuda a superar otros problemas como problemas de ira, depresión, etc.

Ver más: Cómo meditar en el tercer ojo

Todo lo que necesita hacer es encontrar un entorno tranquilo adecuado donde no le interrumpan los timbres, las llamadas telefónicas, etc. Aunque la meditación solo requiere unos minutos, requiere su atención total en esos minutos.

Aquí están las mejores técnicas de meditación budista para principiantes:

Las mentes distraídas nunca pueden meditar correctamente. Así que apaga tus teléfonos o déjalos en la otra habitación. Muchas personas optan por quemar incienso o usar almohadas de meditación especiales y cuentas de oración. Si bien estos parafernalia buscan mejorar la calidad de su meditación, ciertamente no son una necesidad. Por lo tanto, depende completamente de usted si desea simplemente aislarse en su habitación y meditar allí o si desea utilizar estos elementos adicionales y crear un espacio de meditación separado para usted.

Tienes que sentarte con las piernas cruzadas. Muchas personas creen que la meditación se debe hacer solo en la posición de loto, es decir, sentado con ambos pies en los muslos. Esto no es necesario. Esta posición se logra con mucha práctica y solo te distraerá si eres un principiante y no estás acostumbrado a la tensión que causa. Si bien la espalda debe estar recta, asegúrese de estar cómodo. Si lo desea, puede arrodillarse en lugar de sentarse con las piernas cruzadas.

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Puedes mantener tus manos en varias poses o 'mudras'. Para los principiantes, el mudra más fácil es dejar que la punta de su pulgar toque la punta de su dedo índice y luego apoye la mano en la rodilla. O puede colocar sus manos en su regazo con las palmas hacia arriba y tocándose con suavidad.

El siguiente paso requiere más concentración. Cierra los ojos y comienza a contar tus respiraciones. A medida que se cuenta comience a frenar su respiración. Puedes elegir cantar un mantra o una palabra de oración en lugar de contar. El propósito de este ejercicio es vaciar tu mente de cualquier pensamiento perdido. Así que trata de identificar cada pensamiento que entra en tu mente y luego déjalo ir. Mientras inhala y siente su cuerpo relajándose. Lentamente suelta todo lo que te mantiene presionado. Con cada respiración que dejes ir, deja una pequeña parte de ti mismo, hasta que seas completamente libre.

Para un principiante, concentrarse o meditar durante unos diez minutos es más que suficiente. Al cabo de diez minutos, sentirá un letargo extraño pero atractivo. Abre los ojos lentamente y reanuda el movimiento gradualmente. Deja que tus brazos caigan, luego estira las piernas y levántate gradualmente. No te precipites o arruinarás el efecto.

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Después de esta ronda de meditación, se encontrará rejuvenecido y su mente completamente renovada. Una vez que haya meditado durante unos días, quedará enganchado. La meditación es una forma de vida que es como una adicción saludable. Una vez que lo pruebes, no podrás vivir sin él.

Fuente de las imágenes: 1, 2, 3, 4 y 5.

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