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¿Es bueno caminar durante el embarazo?

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Puede que no parezca que la vida es fácil una vez que queda embarazada, pero hay más para mantenerse en forma. Caminar es algo que todas las mujeres embarazadas juran e incluyen en su régimen. ¿Así que caminar rápido o pasos lentos? ¿Qué debería ser seguro para usted? Debería ser fácil una vez que sepas lo que tu cuerpo quiere. Mantente al día con esta pieza y pronto lo descubrirás.

Llegar a caminar a paso ligero, es un gran ejercicio para sus pulmones y corazón sin ningún daño para usted y su hijo. Incorporalo a tu vida diaria y para caminar la distancia, siempre puedes pedir ayuda a tus amigos y familiares.

En caso de que fuera un caminante habitual antes de quedar embarazada, continúe con sus sesiones. Sin embargo, si usted es bastante nuevo, 15 minutos de caminata rápida tres veces a la semana lo mantendrán en forma. Después de haber dominado el arte de caminar, camina más; Digamos unos 40 minutos durante 4-5 días a la semana. De esa manera, tu nivel de forma física aumentará. Caminar para mujeres embarazadas es una necesidad para fomentar un parto saludable.

Y, si tiene poco tiempo, siempre puede trabajar en caminar como una rutina en lugar de una práctica. Por ejemplo, salga a caminar en lugar de conducir o tal vez durante el almuerzo explore y estire las piernas.

Caminando para damas embarazadas: lo que debes saber.

1. Nunca olvides tu protector solar:

Si es un día de verano, salir sin protector solar podría poner en riesgo la vida de su bebé debido a los rayos ultravioleta. El paraguas, la gorra y una botella de agua son otros elementos esenciales a los que no debes hacer la vista gorda. La deshidratación puede aumentar la temperatura de su cuerpo y su hijo no estará muy feliz por ello.

2. No te empujes a ti mismo:

Las pautas habituales consideran que caminar 150 minutos por semana es seguro para una mujer embarazada. Cuando se divide, es una caminata de 30 minutos 5 días de la semana. No debe ser irregular y el tiempo debe estar activo. Cuanto más activo sea, más beneficios experimentará.

3. Ejercicios pélvicos:

La región de la pelvis está más estresada y necesita la mayor parte de la relajación. Caminar puede hacer eso por ti. Los ejercicios del suelo pélvico deben ser buenos junto con la caminata regular.

Ver más: Ejercicios de respiración durante el embarazo

¿Cómo debo adaptar mi caminar durante el embarazo?

1. Mantenga su caminar seguro:

No sobre estreses y recuerda que no vives para caminar. Es solo una medida para mantenerse en forma y saludable. Caminar embarazada es un paso bienvenido para mantenerse en forma.

2. Hablarlo:

Cuando estás tratando de caminar durante el embarazo. Probar esto. Hable mientras camina cada par de minutos. Si te quedas sin aliento, probablemente es hora de parar.

3. Esté atento a las señales:

Si siente mucho dolor después de caminar o una hinchazón repentina, mareos, desmayos, debe dejar de caminar inmediatamente y hablar con su médico sobre la seguridad de seguir caminando.

¿Cuál es tu nivel de condición física?

Según la frecuencia con la que hagas ejercicio, hay 3 categorías de personas que hacen ejercicio.

  • Principiante: esta es la categoría en la que las mamás que nunca han hecho ejercicio o algunas veces encajan.
  • Intermedio: haces ejercicio, pero no tan activamente.
  • Avanzado: una persona que se ha mantenido en forma desde que sabe que hacer ejercicio es perfecta para esta categoría.

Ver más: Meditación Para El Embarazo

Principiante:

Comience caminando lento y tres veces al día, tratando de poner un día libre entre cada caminata. Agregue aproximadamente un día una vez que sienta que está listo. Para cuando termine su embarazo, debería poder caminar más rápido que antes y al menos 3-4 días a la semana.

Intermedio:

Comience caminando cuatro veces cada uno durante unos 20 minutos. La velocidad debe experimentarse y al final de su embarazo, debe estar más en forma que antes y debe poder caminar unos cinco días a la semana y sentirse con energía al respecto.

Avanzado:

No importa si ha sido un deportista que todos los locales conocen para sus excursiones. Muestra tu fidelidad a caminar incluso después de quedar embarazada, ya que no solo te ayudará a mantenerte activo, sino que también te hará sentir bien contigo mismo.

Camine por unos 20-30 minutos cada día y al final, su meta debe ser alcanzar otro día adicional y la duración debe ser de alrededor de 45 minutos. Por supuesto, esto puede tener algunos problemas, por lo tanto, siempre revise la duración y la cantidad de días con su médico y comience a caminar de manera avanzada durante el embarazo solo si su médico dice que es bueno.

Beneficios de caminar durante el embarazo:

Si se está preguntando si caminar es algo absolutamente necesario para hacer, ¡entonces no! No es. Sin embargo, es seguro y un buen ejercicio para mujeres embarazadas. Caminar le asegura que realice el ejercicio requerido que generalmente se necesita cuando está embarazada. Éstos son algunos de sus beneficios.

Bebé saludable:

Caminar mientras está embarazada asegura el peso de la madre y el bebé está bajo control. Con esto, el bebé gana peso saludable.

Diabetes gestacional:

Una cosa típica que cada nueva mamá experimenta es un mayor nivel de azúcar en la sangre que conducirá a la diabetes tipo 2 después del parto. También aumenta el riesgo de un parto prematuro. El otro efecto es un bebé obeso. Caminar durante el embarazo mantendrá el peso bajo control y garantizará que la diabetes gestacional esté a raya.

Posibilidades de entrega normal:

Caminar durante el embarazo asegurará que tenga un parto normal y no una cesárea. Caminar aumenta la flexibilidad de los músculos de la cadera y también los tonifica. Se ha comprobado que la caminata temprano en la mañana durante el embarazo para el parto normal proporciona resultados positivos.

¿Cuándo debes caminar?

Mientras que caminar durante el embarazo es un gran ejercicio, caminar lento, rápido y enérgico tiene sus propios efectos. Los paseos matutinos son buenos. Sin embargo, si eso no te favorece, ve a los paseos nocturnos.

Caminata lenta Cuando comience a caminar, comience despacio, durante unos 5-10 minutos. Calienta a través de la caminata lenta, evitando los pavimentos y subiendo. Aumenta lentamente tu ritmo.

Caminar a paso ligero: Caminar a paso ligero durante el embarazo no es uno de los favoritos. Caminar a paso ligero está dirigido principalmente a la pérdida de peso. Cuando llegue al tercer trimestre, su cuerpo no le permitirá caminar a paso ligero. Para aquellos de ustedes que caminan regularmente, caminar enérgicamente funciona bien.

Paseo rápido: Prefiero caminar lento o enérgico sobre caminar rápido. Las caminatas rápidas pueden dejarte jadeando.

Caminando durante el embarazo: Primer Trimestre:

El primer trimestre es de hasta 13 semanas. Caminar lento es ideal durante el primer trimestre. El único propósito en esta etapa es caminar. Aumentar el ritmo puede esperar. 15 a 20 minutos de caminata es bueno, durante cuatro días a pie. Puede aumentar 5 minutos más, a cinco veces por semana.

El siguiente paso es el nivel intermedio. En esta fase, camine durante seis días a la semana. Comienza con 20 minutos de caminata y hazlo seis días a la semana. Al final, lo mejor es de 20 a 40 minutos de caminata durante seis días a la semana.

La siguiente fase es la etapa avanzada. Comience con 20 minutos de caminata durante cinco días a la semana. Aumente esto a seis días. Agregue cuesta arriba y escaleras, y al final, debería haber cubierto de 30 a 60 minutos durante seis días.

Caminando durante el embarazo: Segundo Trimestre:

El segundo trimestre es la semana 13 a 25. Comience con una caminata de 10 minutos durante 4 a 5 días a la semana. Auméntelo de 15 a 30 minutos y hágalo 6 días a la semana.

En la fase intermedia, comience con 20 minutos de caminata de cuatro a seis días a la semana y el tiempo total de 30 a 40 minutos.

En la etapa avanzada, caminar para mujeres embarazadas, debe comenzar con 30 a 40 minutos de caminata durante seis días a la semana. Un día a la semana, elija caminar durante 50 minutos, subiendo escaleras o caminando cuesta arriba.

Caminando durante el embarazo: tercer trimestre:

De 26 a 40 semanas es el tercer trimestre. De cinco a seis días a la semana es una caminata ideal durante este período. Es posible que no puedas caminar con la barriga en crecimiento. En caso de que sea un principiante, comience con 10 minutos de caminata de cuatro a cinco días a la semana.

Al final de este período, debería haber caminado entre 15 y 30 minutos durante cinco a seis días a la semana.

¿Qué precauciones de seguridad deben tenerse en cuenta?

Aunque caminar es un ejercicio que tiene problemas mínimos para la madre o el bebé, todavía hay algunas cosas que no se deben ignorar.

  • No camine demasiado rápido o demasiado lento para permitir que su cuerpo absorba todo el calor en un día soleado. Esto podría llevar a contracciones prematuras.
  • Mantenga su centro de gravedad fijo alrededor de su vientre
  • Siempre use zapatos cómodos y camine con extrema atención para no tropezar o resbalar.
  • Bebe agua que llevas contigo cada pocos minutos para mantenerte hidratado pero en pequeñas medidas.

Ver más: Ejercicios de embarazo para el parto normal

Efectos secundarios de caminar durante el embarazo:

  • Tenga cuidado con los desmayos, el agotamiento, los mareos, las contracciones, el sangrado vaginal, el dolor o la debilidad en el pecho. En caso de que experimente algo de esto mientras camina, consulte a un médico inmediatamente.
  • En caso de que tenga presión arterial alta, enfermedad cardíaca o enfermedad pulmonar, consulte a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
  • Caminar a paso ligero no siempre es bueno. En caso de que experimente alguna dificultad con el ritmo, disminuya la velocidad y tenga cuidado.

Caminar es genial cuando está embarazada. Es una forma divertida de pasear por las calles, hacer alarde de su golpe de bebé y mantenerse activo. No se olvide de disfrutar mientras está en ello, ya que de lo contrario todo, si no produce ningún resultado fructífero. No querrás distraerte con el din diario, por lo que el lugar que elijas y la música que juegas tienen un gran papel en dar forma a lo activo que te pones para cuando termina tu embarazo. En cualquier caso, caminar debería ayudarlo a mantenerse en contacto y no quedarse sin la práctica del ejercicio diario. De esa manera, eliminar el peso extra del embarazo no debería ser demasiado difícil.

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