Yoga

Prasarita Padottanasana - Cómo hacer y beneficios

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La Prasarita Padottanasana o la postura de asana o yoga de pierna ancha hacia adelante es una de las posturas de yoga más eficaces y complicadas de todos los tiempos. Este ejercicio de yoga es bueno para las piernas, las ingles y también para la espalda baja. La prasarita padottanasana está siendo practicada por varias personas desde edades y tiene efectos positivos en varias enfermedades dañinas.

Es adecuado tanto para hombres como para mujeres y debe practicarse cada mañana. Esta postura de yoga o asanas medio invertida se recomienda principalmente a las personas que tienen problemas de depresión o inseguridad. También se recomienda a las personas que están siguiendo un curso de desarrollo de la personalidad que realicen esta asana dos veces al día.

Se considera que esta postura particular de alguna manera construye la interconexión entre la mente y el cuerpo y mejora la capacidad de concentración del practicante. En esta asana particular, los pies y la cabeza se mantienen en el piso, mientras que el resto del cuerpo es asistido por las caderas y los músculos de la espalda. Sirsasana, que es otra postura de yoga efectiva, viene después de esta postura y se considera un buen calentamiento o el mejor comienzo antes de saltar a Sirsasana.

A través de esta postura de yoga invertida, los músculos isquiotibiales y los músculos de la espalda baja se estiran y fortalecen. Practicar esta asana adecuadamente enfriará efectivamente el cuerpo y proporcionará al cuerpo características estéticas. La práctica adecuada de Prasarita Padottanasana enfriará la mente y le dará la sensación de reposo y tranquilidad.

Ver más: Pasasana

Cómo hacer Prasarita Padottanasana:

Primero, tendrás que pararte con las manos apoyadas en la cintura. Si es necesario, haz un poco de estiramiento antes de realizar esta postura de yoga invertida. Ahora, separe bien las piernas, mientras inhala. Ahora, exhala y estira la columna vertebral y lleva las caderas hacia delante.

El segundo paso exige que sueltes las manos y las coloques en el suelo tocando el suelo solo con la punta de los dedos. Si tiene una altura corta, simplemente puede usar ladrillos para tocar en lugar del piso liso. Las manos deben colocarse a lo ancho de los hombros.

Ahora, alarga las piernas y levanta lentamente el pecho. Manteniendo la espalda rígida, trata de mirar hacia arriba. Lleve la cabeza al suelo, doblando los codos para sostener el torso. Apoye la corona de la cabeza en el suelo e intente colocar la mano con los pies. Mantener esta postura durante 30-40 segundos. No pongas mucha presión en los brazos. Trate de mantener la mayor presión posible en las piernas.

Ahora, sube lentamente levantando la cabeza y estirando los codos y los brazos. Si eres un principiante, entonces tus brazos ya estarán adoloridos.

Ver más: Beneficios del yoga Bakasana

Beneficios:

Este ejercicio de yoga tiene muchos beneficios. Algunos de los mejores beneficios se discuten a continuación.

  • En primer lugar, esta postura de yoga invertida reducirá la depresión y aumentará su nivel de confianza.
  • En segundo lugar, el sistema nervioso se rejuvenece con esta postura y el corazón y los pulmones se electrifican. Las personas que sufren de problemas de presión arterial encontrarán que este ejercicio de yoga es muy beneficioso, ya que reducirá efectivamente los niveles de azúcar en la sangre.
  • La Prasarita Padottanasana también armoniza los músculos abdominales y también alivia los dolores de cabeza causados ​​por el estrés excesivo.
  • Debido a que hay mucho estiramiento asociado con este ejercicio de yoga, la postura de yoga de flexión hacia adelante con las piernas abiertas reducirá con éxito el dolor de espalda baja.

Ver más: Pose colgante

Imágenes Fuente: Obturador obturador.

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