Dieta

Dieta del 7º mes para el embarazo: qué alimentos comer y evitar

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Estás entrando en el último trimestre del embarazo. Necesita un plan de dieta completo para asegurar la nutrición perfecta de su próximo bebé. Los expertos médicos opinan que es obligatorio tomar 460 calorías diarias de manera adicional para dar a luz a un bebé sano y en forma. También debe tener cuidado con la aceptación y el rechazo de los alimentos durante este período alto.

Qué comer:-

Alimentos enriquecidos con magnesio:

Una tabla de dieta perfecta dice que absorber 360 mg a 400 mg de magnesio por día. La especialidad de tomar magnesio según la Tabla de Dieta del 7º Mes del Embarazo es que es capaz de absorber el calcio consumido. También hace menos de la contracción muscular y el dolor de parto temprano. Algunas fuentes relevantes son cebada, avena, semillas de calabaza, almendras, etc.

Proteínas y alimentos enriquecidos con hierro:

Este trimestre es hora de ataque de anemia. Causa debido a la escasez de hemoglobina en la sangre. Debe tomarse en serio el tema del consumo de hierro durante la dieta del séptimo mes de embarazo, ya que previene la hemorragia inmadura de los vasos sanguíneos. 27 mg de consumo de hierro es su necesidad diaria. Arroz, frijoles, varias semillas, carnes rojas son una fuente común de proteínas y hierro.

Ver más: Dieta Durante El 9º Mes De Embarazo

Alimentos enriquecidos con DHA:

El DHA es un componente del ácido graso. Es el principal requisito del desarrollo cerebral de su pequeño bebé dentro de usted. Es muy obligatorio consumir un mínimo de 200 mg de ácido graso al día. La tabla del 7º mes de la dieta del embarazo está llena de una fuente de DHA como huevo, jugos de frutas, leche, etc.

Alimentos Enriquecidos con Calcio:

Es uno de los requisitos más importantes en el tercer trimestre del embarazo, ya que ayuda a construir la estructura del esqueleto del próximo bebé ya fortalecer la médula ósea. Su proporción recomendada de dieta durante el séptimo mes de embarazo debe llevar 1000 mg de calcio como alimento diario. Algunas fuentes muy comunes y asequibles son la leche, la avena, el yogur, el salmón, etc.

Alimentos enriquecidos con potasio:

Este componente mineral controla los fluidos corporales, la presión arterial, las actividades celulares y las funciones musculares. La dosis siempre aceptada de ingesta diaria es de 2000 mg por día durante el embarazo. Las fuentes de potasio de alto nivel son melón, granos, bananas, leche, sandía, legumbres, etc.

Alimentos enriquecidos con ácido fólico:

El ácido fólico debe consumirse en una proporción de 600 mg a 800 mg como ingesta diaria. Previene el aumento de defectos en el desarrollo neuronal del bebé y lo construye perfectamente. Es un ingrediente obligatorio para mujeres embarazadas durante todo el período, especialmente en este trimestre. Cultivos de cereales como coles, avena, plantas, verduras, naranjas, fresas son algunas fuentes no reemplazables para el ácido fólico.

Alimentos enriquecidos con vitamina C:

Para aumentar la absorción del hierro consumido en proporción perfecta en un cuerpo embarazado, usted está obligado a tomar Vitamina C. La dosis diaria se limita a 80 mg. Las fuentes estándar de vitamina C son naranja, brócoli, limón, pimiento verde, melones, etc.

Alimentos enriquecidos con fósforo:

El fósforo ayuda en el desarrollo de la estructura esquelética, el sistema circulatorio y las articulaciones musculares. No hace falta decir que una mujer embarazada debe consumir fósforo en forma de alimentos naturales de 800 a 1200 mg por día. Las fuentes disponibles son hongos, calabazas, carnes, coles, etc.

Alimentos enriquecidos con fibra:

El estreñimiento puede ocurrir en esta etapa del trimestre como resultado del peso pesado, menos actividad y cambio en el nivel hormonal. Necesitas consumir alimentos enriquecidos con fibra diariamente. Verduras frescas, frutas, legumbres y granos, etc. pueden ser una fuente común de fibra a su alcance. Debe beber mucha agua para equilibrar el contenido de agua en su cuerpo, ya que las fibras se utilizan para absorber el agua rápidamente de la vejiga intestinal.

Alimentos enriquecidos con vitamina B6:

Es un ingrediente obligatorio en el cuerpo de la madre que ayuda en el metabolismo y acelera el desarrollo del sistema neural y el cerebro. A una mujer embarazada se le permite tomar 2.2 de vitamina B6 todos los días. Las fuentes comunes son los garbanzos, los plátanos, el pollo, la papa, etc.

Ver más: Cuadro de la dieta del octavo mes de embarazo

Qué no comer: -

Alimentos con Sodio:

Un síntoma común de hinchazón y distensión puede aparecer en este trimestre. Necesitas tomar mucha agua y líquidos para reducir este efecto. Así como usted debe disminuir la cantidad de consumo de sodio por los alimentos. En resumen, debe evitar los alimentos enlatados, salsas, papas fritas, encurtidos, ketch ups y todos los demás alimentos a base de sal.

Alimentos grasos y picantes:

La acidez estomacal es el resultado del crecimiento del útero, que es un problema grave pero común. Para evitar las quemaduras del corazón y los respectivos síndromes adversos, debe evitar todos los alimentos picantes que estén llenos de grasa. Tampoco debe mantener el estómago vacío por mucho tiempo. También se le pide que tome una comida ligera en la cena.

Té y café:

El contenido de cafeína en el té y el café puede crear una situación incómoda de estreñimiento para usted. Debe evitar estos hábitos alimenticios de su ingesta diaria para garantizar un embarazo saludable durante el tercer trimestre. También puede tomar gran cantidad de agua además de adaptar este hábito.

Comida chatarra:

Este tipo de alimentos procesados ​​son menos nutritivos y poco saludables para usted y su pequeña bahía que está creciendo dentro de usted. En lugar de consumir dichos alimentos del mercado, se recomienda que prepare alimentos caseros con el mismo ingrediente y el mismo sabor. Sin embargo, debe evitar el consumo excesivo de estos alimentos, incluso estando hecho de su propia cocina.

Ver más: Dieta durante el 2º mes de embarazo

Alcohol y Tabaco:

Es muy importante mantenerse alejado del alcohol no solo durante este último trimestre sino también durante toda la duración del embarazo. No debe consumir tabaco en forma de fumar o de alguna otra manera. Esto hace que su bebé esté sano y fuerte al momento del nacimiento.

La dieta es el factor más importante para usted y su bebé en el momento del embarazo. No se puede modificar a ningún costo para mejorar la salud y la nutrición de su bebé. Junto con el mantenimiento de este cuadro de dieta, debe seguir practicando varios ejercicios, yoga, natación, caminar para evitar el aumento de peso excesivo y para que esté en forma y con energía para entrega.

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