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Los 15 mejores alimentos y beneficios ricos en vitamina C

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Entre los nutrientes importantes que se requieren para un cuerpo y una mente saludables, las vitaminas definitivamente juegan un papel importante y ayudan en muchas funciones importantes. Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de vitaminas y uno de los esenciales y comunes es la vitamina C. Dentro de las diversas funciones que puede desempeñar, el tratamiento del resfriado y la tos, aumenta la inmunidad, la acumulación de tejidos, los vasos sanguíneos. así como los huesos y el aumento de la síntesis de calcio son algunos de los que debe conocer. Esto hace que te des cuenta de la importancia de incluir la vitamina C en la dieta. De hecho, también cura las lesiones y ayuda a mejorar las funciones del cerebro. Echa un vistazo a este artículo para conocer los mejores alimentos ricos en vitamina C en la India.

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C es una vitamina soluble en agua y también se conoce como ácido ascórbico. Esta vitamina se excreta a través de los riñones y no se puede producir naturalmente en el cuerpo. Por lo tanto, debe ser tomada a través de la dieta. También es un importante antioxidante que apoya la formación de células y tejidos.

Al conocer tantos beneficios de la vitamina C, debe pensar que, ¿cómo puede cumplir los requisitos diarios de esta vitamina? La mejor y la forma más natural de obtener el nivel de vitamina C en el cuerpo son las fuentes de alimentos. Para conocer los alimentos ricos en vitamina C, consulte esta guía a continuación. Tiene los 15 mejores alimentos de este tipo que pueden considerarse sin dudarlo. Asegúrese de elegir una combinación de 2 a 3 comidas cada día en las comidas en porciones pequeñas para obtener excelentes resultados.

1. Pimientos Amarillos:

Alrededor de 180-185 mg de vitamina C está presente en aproximadamente 100 gramos de pimientos amarillos, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos del menú para obtener el requerimiento diario de vitamina C. Asegúrese de tomar una porción de este vegetal en la dieta. Para los beneficios duales de las propiedades antioxidantes también.

2. Verduras de hoja verde:

Verduras de hojas de color verde oscuro, especialmente la col rizada, contiene aproximadamente 120 mg de vitamina C cada 100 gramos. Junto con esto, las acelgas, las hojas de nabo y las espinacas también contienen más de 10 mg de vitamina C cada 100 gramos. Esto hace de la categoría de comida una de las más merecedoras en la lista.

3. Las guayabas:

Cada 100 gramos de guayaba tiene aproximadamente 230 mg de vitamina C., lo que hace que las guayabas sean una delicia y una opción saludable para aquellos que desean cumplir con los requisitos de vitamina C del día. Una guayaba al día es más que suficiente en este sentido.

4. Bayas:

Las bayas, especialmente las fresas, son una forma sabrosa de obtener el requerimiento de vitamina C en el cuerpo. Una taza de fresas en rodajas es de alrededor de 95-97 mg de vitamina C en un valor aproximado. Bayas como arándanos, frambuesas y moras también pueden ser considerados.

5. Kiwi:

Los kiwis tienden a ser jugosos y deliciosos, pero ¿sabías que es uno de los mejores alimentos si quieres el requerimiento de vitamina C en el cuerpo? Alrededor de 100 gramos de kiwi tiene 92-93 mg de esta vitamina, por lo que es una opción que puede considerar a ciegas.

6. Naranjas:

Las naranjas son una de las frutas más comunes disponibles en el mercado. Junto con las cantidades requeridas de vitamina C, también tiene antioxidantes y contenido de fibra. Se puede comer y extraer jugo fresco de naranja para obtener los beneficios del contenido de vitaminas.

7. Lima:

Las limas pueden estar disponibles solo durante la temporada de verano, pero debes saber que es una de las mejores frutas que tiene la cantidad correcta de vitamina C que estás buscando. Uno puede hacer uso de las limas fácilmente extrayendo el jugo y tomando un vaso cada día con un poco de sal.

8. Grosella Negra:

Por porción de grosella negra le dará 180 mg de vitamina C, incluso después del hecho de que tiene un tono púrpura oscuro y es difícil creer la gran cantidad de este nutriente en ella. También tiene potasio, vitamina B5 y hierro.

9. Coles de Bruselas:

Una porción de brotes cocidos puede no ser una opción sabrosa pero es buena en los niveles de vitamina C y proporciona alrededor de 50 mg. Tiene muchas otras vitaminas, además de fibra y minerales, pero incluso después de eso los niños no les gusta este alimento.

10. Los tomates:

Junto con la vitamina C en los tomates frescos, también se puede probar los tomates secos que tienen una forma concentrada de este nutriente. Es uno de los vegetales comunes que está disponible en todos los hogares y, por lo tanto, es accesible para cumplir con los objetivos de la vitamina C. 100 gramos de tomates tienen aproximadamente 100 mg de vitamina C. Esto es más del 170 por ciento de la necesidad diaria.

11. La col:

Cualquier vegetal que pertenece a la familia de la col tiene las cantidades adecuadas de vitamina C para satisfacer sus necesidades diarias. El repollo crudo es una de las mejores opciones que se pueden tomar aquí si desea obtener todas las ventajas.

Ver más: Alimentos ricos en vitamina K

12. Melones:

Ya sea que hablemos de melones o sandías, cualquier parte de esta familia nuevamente es una categoría de alimentos con alto contenido de vitamina C. La mielada y el melón tienen los mejores niveles de vitamina C.

13. Guisantes:

Los guisantes frescos directamente de la granja son una de las mejores opciones de vitamina C y antioxidantes. Estos ayudan en la prevención, así como el tratamiento natural de las cataratas. Los guisantes deben incluirse en la dieta en pequeñas porciones para aprovecharla al máximo.

Ver más: Fuentes de vitamina E

14. Piñas:

Esta fruta tópica tiene enzimas que tienen propiedades antiinflamatorias como un doble beneficio para los altos niveles de vitamina C. Por cada taza de piñas frescas puede darle alrededor de 24-25 mg de este nutriente. Esto ayuda a aumentar la inmunidad, así como a estimular la curación. También mantiene los ojos y el corazón sanos.

15. Nabos:

Junto con la vitamina C, también hay algunos aminoácidos esenciales en los nabos, por lo que es uno de los alimentos perfectos en el menú. Puede tener nabos crudos en la ensalada o incluirlos en los platos para obtener los beneficios de las vitaminas que ayudan a destruir los radicales libres y así aumentar la inmunidad y evitar las enfermedades.

Ver más: Fuentes de vitamina D

Tipos de fuentes de vitamina C:

La vitamina C se encuentra abundantemente en alimentos naturales como las frutas y verduras. Sin embargo, ciertas personas tienen problemas de absorción con la vitamina C natural y recurren a formas sintéticas cuando son deficientes.

Vitamina C Natural: Procedente de plantas, frutas y verduras.

Vitamina C Sintética: Hecho completamente en laboratorio y puede contener 10% de ingredientes naturales. Algunos de ellos tienen una similitud molecular con las vitaminas naturales, mientras que otros no.

Top 5 productos de vitamina C en la India:

1. Doctor's Best Vitamin C 1000 mg - 120 conteo:

Esta marca ofrece una de las mejores fuentes de cápsulas de Vitamina C. Se fabrican en Escocia y proporcionan la mejor calidad de ácido ascórbico que se necesita del crecimiento de tejidos y enzimas en el cuerpo. Estos son adecuados para vegetarianos y características de calidad-c. Estas cápsulas también ayudan a neutralizar el estrés oxidativo.

2. AHORA alimentos con vitamina C-1000:

Esta marca ofrece tabletas de vitamina C en dosis potentes C-1000. Estas tabletas suministran al cuerpo la vitamina C esencial para reparar las células y también protegen el cuerpo contra la oxidación. Las tabletas se mezclan con los escaramujos, que es una fuente natural de vitamina C y también es un sinergista.

3. Vitamina C de Nature's Bounty, 500 mg, Lanzamiento:

La generosidad de la naturaleza ofrece cápsulas de vitamina C en la potencia C-500. Son cápsulas de liberación prolongada, que liberan la vitamina en el cuerpo a intervalos de tiempo. Estas cápsulas son fáciles de tragar y están bien clasificadas por muchos usuarios. Se recomiendan para personas con un sistema inmunológico bajo y han demostrado su eficacia en la lucha contra muchas enfermedades como la gripe y las infecciones.

4. Factores naturales, vitamina C, liberación de tiempo:

Factores naturales Las tabletas de vitamina C vienen en una potencia de 1000 mg. Se recomiendan para combatir las infecciones y reforzar el sistema inmunológico. Se fabrican en Canadá y son conocidos por la mejor protección antioxidante. Estas tabletas están calificadas como buenas entre los usuarios y están disponibles en el mercado indio.

5. Vista Nutritions Grape Seed Extract 100 mg - 60 cápsulas:

Estas cápsulas contienen la forma más concentrada de extracto de semilla de uva que protege las células contra el daño. Estos suplementos dietéticos tienen una potencia de 500 mg de vitamina C y contienen polifenoles. Son muy adecuados para los vegetarianos y se recomiendan para estimular el sistema inmunológico. Estas tablas ofrecen protección antioxidante y protegen el cuerpo contra muchas infecciones.

Efectos secundarios de los alimentos con vitamina C:

La vitamina C es esencial para el cuerpo humano y debe incluirse en su dieta. Sin embargo, ciertos alimentos de fuente de vitamina C pueden causar efectos secundarios:

  • Alimentos como la lima, la naranja y otras frutas cítricas pueden causar acidez, malestar estomacal y reflujos.
  • Si tiene enfermedades del riñón, debe evitar tomar alimentos con vitamina C, como frutas, vegetales verdes.
  • Demasiada vitamina C puede causar dolor de cabeza, mareos, acidez estomacal, calambres
  • También puedes sentir enrojecimiento y calor de la piel.

Los alimentos ricos en vitamina C generalmente son seguros para ser consumidos y, a menos que usted sea alérgico a los alimentos, no causan efectos secundarios importantes. También se recomienda que empiece el día con un vaso de agua de lima para obtener su dosis diaria de vitamina C. Además, los estudios demuestran que las personas que consumen alimentos ricos en vitamina C todos los días tienen menos probabilidades de ser víctimas de infecciones como la gripe. , fiebre, etc. Estos alimentos también promueven una piel de aspecto saludable que permanece joven durante mucho tiempo.

Ver el vídeo: Los 5 MEJORES Alimentos para DESAYUNAR (Agosto 2022).

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