Dieta

25 nueces saludables para todos los tiempos que debes incluir en tu dieta diaria

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¿Alguna vez pensaste cuánto de valor nutricional y proteínas llevan esas diminutas nueces de aspecto? Bueno, solo se ven pequeños, pero son abundantes en proteínas y otros suplementos importantes que su cuerpo necesita. A veces se asan o simplemente se comen con sal. Las frutas de nuez son otra merienda favorita de todos los tiempos que tiene cáscara no comestible en el exterior y una semilla comestible en el interior. Estas semillas secas se llaman nueces. Una porción típica de 100 gramos de esta fruta consiste en aproximadamente 605 calorías con cero colesterol, 54 gramos de grasa

Las nueces incluyen una amplia variedad de las pequeñas como las almendras. Avellanas, semillas de amapola, piñones, nueces, pistacho, coco, anacardos, etc. Incluso las semillas de calabaza, semillas de sésamo, etc. caen bajo un mismo techo llamado nueces. Los frutos secos son una buena fuente de fibras y otros nutrientes esenciales como la vitamina B y E. El hierro y el zinc son los minerales que se encuentran en ellos, junto con los minerales y compuestos antioxidantes. Podrías comerlos sin culpa (se sugiere servir) por una buena cantidad de energía, cuyo contenido de ácidos grasos monoinsaturados combatirá el colesterol malo de tu cuerpo. Las nueces ricas en omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias.

Tipos de nueces y sus hechos:

Las nueces son las favoritas de todos los tiempos. No solo son nutritivos, sino que también son una buena fuente de energía de proteínas y otros suplementos vitales para el cuerpo. ¡Revise algunos tipos de nueces que tienen beneficios comprobados para la salud y, por lo tanto, también deben ser parte de su dieta!

1. Bellota:

Bellota también se conoce como nuez de roble y es un producto de origen de los EE. UU., Carolina del Sur. Contiene una semilla en el interior que está protegida en una cáscara dura, en una cápsula en forma de taza. Para una porción de 100 gramos, contienen 380 calorías, con un total de grasa de 24 gramos y cero colesterol. Se sabe que mejoran la digestión y regulan los niveles de azúcar en la sangre. Contienen proteínas, carbohidratos y grasas.

Efectos secundarios: El malestar estomacal y la intoxicación debido a la toxicidad del roble ocurren y, por lo tanto, pueden variar.

2. Almendras:

Se cree que las almendras se originaron en China y Asia Central, aunque el ancestro original no ha sido rastreado. Uno de los poderes ampliamente acreditados de la almendra tiene que ver con aumentar el poder del cerebro. También ayudan en el crecimiento del cabello. Algunos de los compuestos que contienen ayudan a regular la dopamina. Se sabe que la dopamina eleva el estado de ánimo y agudiza la memoria. Una porción de 100 gramos de almendra contiene aproximadamente 570 calorías, con cero colesterol y aproximadamente 50 gramos de grasa. Lo mejor es tener un máximo de tres por día, ya sea crudo o echándolos en su ensalada diaria.

Efectos secundarios: Sin embargo, el exceso de ingesta puede llevar al aumento de peso.

3. Beechnuts:

Son de origen indoeuropeo. Los beechnuts tienen picos en su exterior y una textura ronca que se abre cuando está madura y contiene dos nueces pequeñas. Son de forma triangular y son apuestas para estimular el crecimiento del cabello. También mantiene la salud de la piel. Se sabe que protege el sistema inmunológico y desintoxica los riñones. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 570 calorías y 50 gramos de grasa. Tiene buen contenido de vitamina C y hierro.

Efectos secundarios: El dolor abdominal y los vómitos son uno de los efectos secundarios que debe tener cuidado.

4. Nueces de Brasil:

Son nativos del este de Colombia, del este de Per y del este de Bolivia. También se ven como grandes árboles que se encuentran dispersos en los grandes bosques en las orillas del río Amazonas y Río Negro. Las nueces de Brasil tienen el poder de mantener el nivel de selenio en el cuerpo y, por lo tanto, uno o dos de Brasil es probablemente todo lo que necesita tener en un día. Se sabe que el selenio funciona en muchas cosas diferentes, como su estado de ánimo, incluso para la hinchazón y la inflamación. Una porción de 100 gramos de nueces de Brasil dará alrededor de 650 calorías y un total de 65 gramos de grasa, con cero colesterol. Contiene buena cantidad de magnesio, calcio, hierro y vitamina B-6. Sácalos en cualquier momento del día.

Efectos secundarios: Las náuseas, las uñas quebradizas y la pérdida de cabello son los efectos secundarios populares asociados con un alto consumo de la tuerca.

5. Butternut:

El árbol es originario del este de América del Norte, desde el sur de Quebec hasta Alabama, Minnesota y Arkansas. La nuez de mantequilla también se conoce como nuez blanca. La corteza de su planta tiene propiedades medicinales y se utiliza para fines medicinales. Butternut generalmente se consume para cualquier trastorno de la vesícula biliar, estreñimiento y para otras infecciones causadas por bacterias y parásitos. Funciona con un laxante y por lo tanto ayuda a expulsar las heces del cuerpo. Por lo tanto, es mejor evitar comer esto cuando está embarazada. Una porción de butternut le dará un alto contenido de vitamina C, junto con niacina y vitamina A.

Efectos secundarios: También es laxante y puede provocar diarrea. Este es un efecto secundario a tener en cuenta.

6. Nueces de betel:

La nuez de betel también se refiere a la nuez de areca y crece en el Pacífico tropical, que incluye Melanesia y Micronesia. También se cultiva en el sudeste y el sur de Asia y partes de África oriental. ¿Sabías que las nueces de betel también tienen efectos positivos en el cuerpo? Tiene beneficios como la recuperación del accidente cerebrovascular, el efecto anti-cavidad y también previene la anemia. Se mastica junto con las hojas de betel y se considera bueno para la higiene bucal y la producción de saliva. También es un buen remedio para el efecto de boca seca. Para una porción de 100 gramos, aporta aproximadamente 340 calorías y contiene alto contenido de potasio, calcio, magnesio y hierro. El sodio y la niacina también están presentes junto con la vitamina B1 y B2.

Efectos secundarios: Las nueces de betel tienen el potencial de manchar tus dientes y labios. Entonces, ten cuidado con lo que recibes.

7. Candlenuts:

No se conoce el origen exacto del candlenut, sin embargo, se cultiva ampliamente en partes de Malasia, Indonesia, las islas de Hawai y las islas de Maluku. Aquí hay algo que parece macadamia pero tiene un sabor diferente. Ha sido la buena medicina para la disentería y la diarrea. Dolor de cabeza, dolor de muelas y fiebre también son atendidos por la tuerca. Tiene un alto contenido de vitamina A, B1, ácido fólico y fitoesterol que previene la acumulación de colesterol.

Efectos secundarios: vómitos, dolor abdominal y deshidratación son los efectos secundarios comunes de tomarlos en exceso.

8. Anacardos:

¿Realmente necesitamos una razón para mucho en algunos anacardos? Los anacardos se originaron en Brasil y se abrieron camino a la India y África oriental a través de los navegantes portugueses. Ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y contienen una buena cantidad de fibra, proteínas y otras grasas saludables para el corazón. Contienen buena cantidad de magnesio, vitamina B-6 y calcio. 15 anacardos al día es una buena porción, que contendrá aproximadamente 550 calorías y 45 gramos de grasa.

Efectos secundarios: El contenido de magnesio en los anacardos se mezcla con los medicamentos para la diabetes y la tiroides, creando efectos adversos para el cuerpo.

9. Castañas:

Los castaños originalmente fueron cultivados en Asia Menor. Más tarde, los romanos expandieron su cultivo. Las castañas contienen solo 130 calorías por una porción de 100 gramos con un total de 1 gramo de grasa. Sin embargo, son ricos en vitamina A, B-6, magnesio, hierro y calcio. Ayudan a construir huesos más fuertes y promueven una salud digestiva saludable. También tienen propiedades antioxidantes por lo que es un buen bocadillo comestible de mediodía.

Efectos secundarios: Malestar estomacal, mareos y dolor de cabeza son los efectos secundarios comunes asociados con comer exceso de castañas.

10. Avellana Chilena:

Éste viene partido y generalmente se tuesta antes de comer. Se sabe que crece bien en Nueva Zelanda y California, y sus raíces no son del todo rastreables. Tiene un alto contenido de vitamina E y tiene algunos beneficios maravillosos para la piel. También se utilizan en la cocina y se utiliza con frecuencia en los postres. Una porción de 100 gramos de avellana chilena le proporcionará aproximadamente 600 calorías de energía con 60 gramos de grasa. Tiene una buena cantidad de proteínas y fibra dietética junto con las vitaminas B2 y B3. Ya que están llenos de aceites esenciales, son una buena manera de mantener su piel saludable e hidratada.

Efectos secundarios: Tenga cuidado con los signos de vómitos y erupciones en la piel.

11. Cocos:

Los cocos se cultivaron por primera vez en las islas del sudeste asiático, Filipinas, Indonesia y Malasia. En el Océano Índico, la Periferia del Sur de la India, Sri Lanka y Maldivas fueron otras áreas probablemente cultivadas. Otra buena tuerca para incluir en su dieta es el coco que tiene aproximadamente 350 calorías por una porción de 100 gramos con 30 gramos de grasa. Es rico en hierro, vitamina B-6, magnesio, vitamina C y calcio. Es antiviral, antifúngico y antiparasitario. Es una buena fuente de frutos secos para mejorar sus problemas de digestión. Aumenta el colesterol bueno y proporciona protección contra las enfermedades del corazón.

Efectos secundarios: Puede causar alergias y aumento de peso. Es alto en calorías y contiene gran cantidad de azúcar.

12. Coquitos De Nueces:

Es originaria de los valles costeros de chile. Las coquitas pueden ser raras de encontrar, pero una porción de 100 gramos contiene alrededor de 110 calorías y 10 gramos de grasa. Son altos en fibra dietética, carbohidratos, sodio y grasas saturadas. Se ven como mini cocos y son del tamaño de una canica. Es un producto de Chile y se puede comer mezclándolos en una batidora y rociando su postre.

Efectos secundarios: Tenga cuidado con cualquier alergia repentina que pueda desarrollar después de comerlas.

13. Nueces de Ginkgo:

Las nueces de ginkgo son nativas de China y se cultivan ampliamente. Los extractos de hojas del árbol Gingko son un poderoso antioxidante y contienen flavonoides, terpenoides que protegen el cuerpo de manera segura contra los compuestos oxidantes, que de otra manera tienen el potencial de dañar las células del cuerpo. Le proporciona aproximadamente 180 calorías para una porción de 100 gramos y aproximadamente 1,5 gramos de grasa. Es rico en vitamina B6, vitamina A, vitamina C y hierro.

Efectos secundarios: Demasiado servir provoca mareos, náuseas y dolor de cabeza.

14. Hican:

Hican es típicamente un cruce entre la nuez y otro tipo de nogal o la tuerca de un árbol híbrido. Se sabe que estas cruces ocurren naturalmente. Sin embargo, los árboles de Hican tienen el potencial de crecer hasta 60 pies y pueden tardar unos 10 años en producir un cultivo.

15. Nueces de nogal:

son comunes en los Apalaches del sur y también han sido considerados como el lugar de origen. Las nueces de nogal caen de los nogales. La tuerca protege tu corazón y para aquellos de ustedes que buscan ganar peso naturalmente, aquí hay algo para masticar. También son conocidos por estimular el metabolismo y aumentar la circulación. Una sola porción de nogal contiene aproximadamente 18 gramos de grasa y más de 5 gramos de carbohidratos para una porción de 4 nueces. Estos carbohidratos complejos no causarán fluctuaciones en los niveles de insulina y glucosa, previniendo así la aparición de diabetes.

Efectos secundarios: Cuidado con las alergias que pueden surgir del consumo de nueces de nogal.

16. Nueces de cola:

Es nativo de las selvas tropicales de África. Las nueces de cola son del tamaño de una castaña y tienen un sabor amargo cuando empiezas a masticar. Se vuelve más dulce con más masticación. El polvo de nuez de cola ayuda en la digestión. La nuez también es conocida por aumentar el metabolismo, con su contenido de cafeína. En la medicina popular, las nueces de cola se usan para la tos, moliéndolas bien y mezclándolas con miel. Contienen cafeína, ácido tánico, teobromina.

Efectos secundarios: Las dificultades respiratorias y el malestar estomacal son dos efectos secundarios populares de las nueces de cola. En caso de que tenga dificultad para dormir en la noche, evite tomarlos antes de los horarios de su cama, ya que el contenido de cafeína en ellos lo mantendrá despierto.

17. Macadamia:

Macadamia es originaria de Australia. Macadamia contiene algunos de los nutrientes y minerales importantes que necesita tu cuerpo. Tiene vitamina A, B, proteínas, grasas saludables, hierro, ácido fólico y otros antioxidantes potentes. Para una porción de 100 gramos, le proporciona aproximadamente 700 calorías de energía con cero colesterol. Estas nueces son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, que hacen que las plaquetas no se adhieran entre sí y, por lo tanto, es menos probable que formen coágulos en los vasos sanguíneos. También ayuda en la pérdida de peso ya que tienen bajos carbohidratos.

Efectos secundarios: La alergia es un efecto secundario común del consumo excesivo de macadamia. Siempre opte por la sal sin sal, ya que el contenido de sal en las saladas puede aumentar su presión arterial.

18. Castaño Malabar:

La castaña de Malabar es nativa del sur de México y del norte de Brasil. La castaña de Malabar es fácil de cultivar y se lleva rápidamente. Evento las flores de la planta son comestibles junto con sus hojas. Las flores tienen un sabor a nuez. Las flores se utilizan en el curry y las papas fritas cuando recién caen de la planta. Tiene un alto contenido de proteínas y las nueces se comen tostadas o ligeramente fritas. Las nueces a veces se secan y se pulverizan, luego se agregan a pan y pasteles.

Efectos secundarios: Cuidado con las alergias y la irritación de la piel. Sin embargo, una porción de 100 gramos no hará daño.

19. Nuez de mongongo:

Se distribuye por todo el sur de África subtropical. La nuez mongongo es una nuez con forma de huevo que lleva el árbol mongongo. El fruto es una protección espesa y dura que encierra la fruta comestible. Esta carne en el interior ha demostrado ser extremadamente beneficiosa para la piel y el cabello. Es nutritivo y el aceite en él ácido linoleico proporciona excelentes propiedades de regeneración, hidratación y reestructuración para la piel. La nuez contiene 57% de grasa, de los cuales 17% es grasa saturada. Es rico en proteínas y proporciona alrededor del 17% en una porción de 100 gramos. Además de esto, el grano es rico en cobre, zinc y calcio.

Efectos secundarios: La irritación de la piel y la alergia son los efectos secundarios comunes cuando se consumen en exceso.

20. Cacahuetes:

Se originó en Perú o Brasil y América del Sur. Sin embargo, no hay pruebas sólidas para dar fe de esto. Son ricos en energía y también ofrece la mejor protección para la piel. Contienen un alto nivel de grasa monoinsaturada y grasa poliinsaturada, que mantendrá su corazón saludable. Son buenas fuentes de folato y, por lo tanto, las mujeres que consumieron antes del embarazo tenían menos riesgo de que un bebé naciera con un defecto del tubo neural.

Efectos secundarios: Aquí hay algo que debes tener en cuenta. El consumo excesivo puede provocar gas, acidez estomacal y también alergia a los alimentos. Reacción alérgica como sensación de hormigueo en la boca junto con hinchazón de la cara.

21. Las pacanas:

Pecan se cultiva ampliamente en Alabama, Arizona, California, Florida, etc. Son almacenes de algunas de las vitaminas y minerales esenciales como el potasio, el calcio, el manganeso, el hierro y el zinc. Tienen ácido oleico como grasa monoinsaturada y también antioxidantes que ayudan a reducir cualquier tipo de enfermedad cardíaca. Las pacanas también son ricas en fibra, lo que reduce el riesgo de una enfermedad coronaria.

Efectos secundarios: ronchas, hinchazón de la garganta y problemas respiratorios son algunos de los efectos secundarios comunes. El efecto secundario es el resultado de la histamina, una sustancia química en el cuerpo.

22. Piñones:

Piñones originados en Europa. ¡Este es un delicioso bocadillo que también ayudará en la pérdida de peso! Piñones contiene una gama de beneficios para la salud para el cuerpo. Se sabe que mejoran la salud cardiovascular, ya que son ricos en grasas monoinsaturadas que reducirán el colesterol en la sangre. Aumentará el colesterol bueno. También contiene ácido oleico que ayudará al hígado a expulsar los triglicéridos del cuerpo. Son ricos en antioxidantes y, por lo tanto, ayudan al cuerpo a desarrollar resistencia contra las infecciones y los virus. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 670 calorías junto con 13 gramos de proteína y colesterol cero. Es rico en vitamina A y E, con poca cantidad de vitamina C. Los minerales como el calcio, el cobre, el hierro y el magnesio son altos en piñones.

Efectos secundarios: El conocido efecto secundario es el síndrome de la boca de pino que le da un sabor amargo en la boca en el consumo regular. Sin embargo, no es perjudicial. Otros efectos secundarios incluyen diarrea y picazón de la piel.

23. Pistacho:

¿No todos amamos el pistacho? Aquí hay algunas razones para comerlos a menudo. El pistacho se originó en Asia occidental y Asia menor, desde Siria hasta Afganistán. Son buenas fuentes de fibra, vitamina B6, potasio y antioxidantes. Se sabe que bajan el nivel de colesterol y promueven la pérdida de peso. Ayudan en la salud ocular y vascular. Una porción de 28 gramos de pistacho te proporcionará aproximadamente 150 calorías y 6 gramos de proteínas. También contienen altas dosis de cobre junto con un 17% de manganeso. La tiamina y el fósforo también están presentes, junto con la grasa saludable.

Efectos secundarios: Se sabe que causan problemas gastrointestinales. Contienen fructanos que alteran el sistema digestivo, lo que conducirá a diarrea y distensión abdominal junto con dolor abdominal.

24. Nueces:

Aquí hay otra tuerca popular que es buena para el corazón. La nuez inglesa se originó en Persia, mientras que la variante negra se originó en el este de América del Norte. Tiene un buen nivel de omega-3 que puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular. Aumenta la inmunidad con la ayuda de la propiedad antioxidante que posee. El ácido alfa-linolénico en ellos promueve huesos más fuertes y saludables. También contiene folatos, roiboflavina, tiamina que son necesarios para la madre embarazada y su bebé (se recomienda servir).

Efectos secundarios: Su índice de masa corporal y peso se alterarán. Promueve el aumento de peso. Puede provocar erupciones e hinchazón. Las madres embarazadas que están amamantando, deben ir un poco en el consumo.

25. Tuerca Yeheb:

¿Alguna vez has oído hablar de esto? Bueno, las nueces yeheb contienen proteínas y son ricas en aminoácidos. Los nómadas somalíes lo conocen desde hace mucho tiempo, mientras que el origen exacto no se conoce. También tiene ácido oleico. Se cultiva principalmente en Etiopía y es exótico en Kenia, Sudán, Israel, etc. Las hojas de la planta se utilizan para elaborar té y los estudios han demostrado que mejora la producción de eritrocitos y, por lo tanto, se utiliza como un remedio para la anemia. Posee buen contenido en sodio, potasio, cloro y fósforo.

Un puñado de nueces al día es una buena manera de comenzar una vida saludable. Si bien algunos de ellos son meriendas populares a la hora del té y bocadillos a mediodía, otros son verdaderos donantes de energía y salvan vidas. Se sabe que protegen su corazón y muchas otras partes de su cuerpo. Es hora de que arruinemos la basura y consideremos comer nueces como un paso del tiempo. Comience a vivir saludable hoy, el resto de la bondad que necesita seguramente seguirá.

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