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Las 6 mejores vitaminas para el crecimiento en altura y su uso

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Las vitaminas y la nutrición adecuada son las claves importantes para aumentar la altura junto con la estructura genética. Los huesos deben estar sanos y fuertes para crecer más alto. El cuerpo necesita una dieta equilibrada con minerales y vitaminas. Las vitaminas que principalmente ayudan en el crecimiento son la vitamina D, B1, C, B2 y minerales como el fósforo y el calcio. Con la cantidad correcta de nutrientes suministrados al cuerpo, su crecimiento en términos de altura será significativo. Entonces, pensamos que le diríamos acerca de las vitaminas necesarias para un aumento de altura. ¡Sigue leyendo para descubrir!

Vitaminas para el crecimiento en altura:

A continuación se enumeran las 6 mejores vitaminas para aumentar la altura.

1. Vitamina B1:

Se dice que la vitamina B promueve el crecimiento del cuerpo y ayuda a crecer más alto. Gran parte de los alimentos que tomamos tienen en ellos un aporte enriquecido de vitamina B. Además, también son útiles para el organismo.

  • El sistema digestivo también se mantiene por la ingesta de esta vitamina.
  • Proporciona suministro de sangre a los órganos, contribuyendo así al crecimiento adecuado del cuerpo.
  • También ayuda a mantener el buen funcionamiento del corazón y el sistema nervioso.
  • Algunas fuentes importantes que contienen vitamina B1 son el maní, la soja, el arroz y el cerdo.

La vitamina B es una de las vitaminas que te ayudarán a crecer más alto.

Cómo utilizar: La vitamina B es abundante en las aves de corral como el cerdo, el pollo y el pan, los frijoles de soja, etc. Asegúrese de incluirlos al menos tres veces en su dieta.

Ver más: Cómo crecer más alto a los 13

2. Vitamina D:

Es la más importante de todas las vitaminas que ayudan a los huesos a hacerlos largos y fuertes. La luz del sol de la tarde también trae la vitamina D necesaria para el cuerpo.

  • Los dientes y los huesos comienzan a debilitarse si un cuerpo no obtiene la cantidad necesaria de vitamina D.
  • La luz solar es la fuente importante que contiene vitamina D. Aparte de eso, puede aumentar la cantidad de vitamina D al incluir tomates, papas, leche, cítricos.
  • Frutas y coliflor en tu dieta.
  • Te permitirá alcanzar la altura que está genéticamente destinada.
  • La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, lo que también contribuye a crecer más alto.

La vitamina D es otra de las mejores vitaminas para el crecimiento en altura entre los adultos. La vitamina D también ayuda a combatir la caída del cabello. Tomar suplementos de vitamina D te ayudará a tener un cabello saludable.

Cómo utilizar: Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa son buenas fuentes de vitamina D. El hígado de res, el queso y las yemas de huevo son otros alimentos que puede tomar como fuentes de vitamina D.

3. Vitamina C:

La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico y es abundante en muchas de las frutas cítricas. Ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo y mantener su cuerpo limpio.

  • Ayuda a promover el crecimiento de los dientes y huesos. También los fortalece.
  • La vitamina C es uno de los buenos antioxidantes y, por lo tanto, previene enfermedades que causan el crecimiento del cuerpo a una edad más temprana.
  • Tomates, frutas cítricas, papas y bayas son una fuente rica de esta vitamina.

Hemos escuchado mucho sobre la importancia de la vitamina C en nuestro cuerpo. La vitamina C ayuda a fortalecer los huesos de su cuerpo.

Cómo utilizar: La guayaba, el pomelo, el kiwi y la naranja tienen vitamina C en ellos. Asegúrese de cortar un tazón de estas frutas y tómelas diariamente para ver un aumento de altura significativo.

Ver más: Cómo aumentar la altura después de 20 años

4. Vitamina B2:

Es una de las vitaminas importantes que te ayudan a crecer más alto. La vitamina B12 es abundante en los vegetales de hojas verdes y la mejor manera de consumirlos es incluirlos en las ensaladas para sus hijos.

  • La riboflavina es otro nombre bien conocido de la vitamina B2.
  • También contribuye al crecimiento de las uñas, huesos, piel y cabello.
  • Para aumentar el contenido de riboflavina en su cuerpo, comience a incluir vegetales de hojas verdes, pescado, leche y huevos en su dieta.

Cómo utilizar: La vitamina B2 está presente en sus verduras de hoja. Dan la energía requerida a tu cuerpo y son suplementos necesarios como vitaminas para la altura.

5. Calcio:

El calcio ayuda al cuerpo a aumentar el crecimiento óseo. También aumenta la fuerza de los huesos que es necesario para crecer más alto.

  • Es un mineral muy importante que mejora su altura y su personalidad.
  • La leche y todos los productos lácteos como el queso, la cuajada, la mantequilla, etc. son muy ricos en calcio.
  • Las fuentes de alimentos como las espinacas, las hojas de nabo, los productos fortificados de soya y las coles también son ricos en calcio.
  • El calcio se debe tomar regularmente para aumentar la fuerza y ​​la longevidad de los huesos, lo que resulta en un aumento de la altura.
  • Edad requerida de calcio por el cuerpo:

De 1 a 5 años: 500 mg.
De 5 a 10 años: 800 mg.
De 10 a 20 años: 1300 mg.
De 20 a 50 años y más: 1000 a 1200 mg de calcio.

No hace falta decir que el calcio aumentará tus huesos y le dará fuerza. También son excelentes suplementos como vitaminas que te ayudan a crecer más alto.

Cómo utilizar: Un vaso de leche y uno por la noche es una necesidad para el requerimiento adecuado de calcio del cuerpo. El queso, las sardinas, el yogur y los frijoles también tienen calcio. Recuerda agregarlos a tu dieta diaria.

Ver más: La mejor dieta para crecer más alto

6. Fósforo:

El calcio solo no es suficiente para fortalecer los tejidos y los huesos. Necesitamos fósforo junto con calcio. La combinación de ambos es esencial para alcanzar los máximos resultados.

  • Ayuda en la digestión de la vitamina riboflavina.
  • Su deficiencia dará lugar a la pérdida de hueso. Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • El 80% de fósforo del cuerpo está presente en los huesos.
  • Previene el crecimiento lento de los huesos en los niños al prevenir enfermedades óseas como el raquitismo. Contribuyendo así en el crecimiento de la altura.

Cómo utilizar: Las nueces, los frijoles y el pescado contienen una enorme cantidad de fósforo y pueden tomarse como parte de sus suplementos dietéticos. Toma un puñado de nueces y cómelas cuando quieras.

Comer sano y una buena dieta solo no te ayudará a crecer más alto. Una dieta equilibrada con buen ejercicio también ayuda mucho a aumentar la altura. Deberíamos alentar a nuestros niños a practicar deportes como la natación, aeróbic y ciclismo, que promueven el crecimiento de los huesos y aumentan el metabolismo del cuerpo y, por lo tanto, ayudan a crecer. El cuerpo responde positivamente a una edad temprana a las vitaminas para crecer más alto. Actúan en consecuencia y son necesarios en su dieta diaria.

Ver el vídeo: Vitaminas para Crecer de Estatura (Septiembre 2022).

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