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15 mejores asanas de yoga para controlar y prevenir la diabetes

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El yoga ha estado curando varios tipos de enfermedades desde varias décadas. Es una antigua cura para todo tipo de problemas relacionados con la salud. La práctica de las asanas de yoga se ha utilizado en la India durante más de 5000 años. Incluye ejercicios, técnicas de respiración, asanas, pranayamas y, lo más importante, alcanzar la paz y la felicidad.

Varios profesores de yoga como Baba Ramdev y Bikram Chowdhury han presentado varias formas que pueden eliminar algunas de las enfermedades más peligrosas que se hayan visto. Para curar una enfermedad mortal como la diabetes, hay muchas posturas que han surgido en estos días. Echa un vistazo a este artículo para saber cómo realizar asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es un trastorno metabólico del cuerpo donde el cuerpo no produce la cantidad necesaria de insulina. La insulina es importante para convertir los azúcares en los alimentos en glucosa, que a su vez se utiliza para suministrar energía al cuerpo. No producir suficiente insulina o hacer que el cuerpo no responda a la insulina puede llevar a niveles elevados de azúcar en la sangre. Esta condición se llama diabetes.

¿Cómo ayuda el yoga a curar la diabetes?

Las asanas de yoga ayudan a estirar determinadas regiones del cuerpo y las estimulan. Los siguientes son algunos de los principales beneficios del yoga para la diabetes.

  • Ciertas asanas de yoga hacen que los órganos en las partes lumbar y torácica se estiren para activarlos. Esto resulta en una mejor producción de insulina y también reduce los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.
  • Otro beneficio importante de realizar yoga es que ayuda a reducir los niveles de estrés del cuerpo. El estrés es la principal razón para la diabetes y al controlar el estrés, la diabetes puede controlarse bien.
  • El yoga también ayuda a mejorar el suministro de sangre al cuerpo que se requiere para el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo.

A continuación hemos alistado diferentes mejores yoga para la diabetes. La práctica regular puede ayudar tanto en la prevención como en la curación de la enfermedad mortal.

1. Aspa de yoga Kapalabhati:

Kapalabhati es mejor para los pacientes que sufren de diabetes. Si eres una persona que sufre de esta enfermedad, puedes practicar esta simple postura de yoga todos los días durante un par de minutos para curarte de la diabetes. Es un tipo de pranayama muy efectivo.

Pasos:

  • Siéntese en el piso y asegúrese de estar sentado en una posición de piernas cruzadas.
  • Tomar una respiración profunda. Mientras exhala, haga un sonido rápido.
  • Esto debe hacerse diez veces y luego liberarse.
  • Esto funcionará como una bendición para todos aquellos que sufren de diabetes.
  • Ayuda a controlar la enfermedad.

2. Anulom-Vilom Pranayama para la diabetes:

Anulom-Vilom es otra forma excelente y eficaz de lidiar con la diabetes. También se conoce como respiración nasal alternativa.

Pasos:

  • Todo lo que tiene que hacer es sentarse derecho y respirar por la fosa nasal izquierda mientras cierra la fosa nasal derecha con la punta de los dedos.
  • De esta manera, deberá alternar los lados y continuar durante los siguientes cinco minutos.
  • Este movimiento ayudará a angustiar su cuerpo y tratar la diabetes.
  • Definitivamente notará un cambio en su salud después de aproximadamente un mes.

3. Mandukasana o Bhekasana o postura de rana:

Mandukasana o postura de rana es uno de los mejores ejercicios de yoga para la diabetes. Esta asana ayuda a estirar el páncreas y ayuda a mejorar la producción de insulina. También promueve una mejor digestión y mejora la flexibilidad de las regiones del muslo.

Pasos:

  • Para hacer el Mandukasana, primero debes sentarte en el suelo en la postura Vajrasana.
  • Ahora puje sus manos y colóquelas sobre su estómago de tal manera que su articulación venga con el ombligo.
  • Ahora presiona tus puños y colócalos sobre el abdomen.
  • Toca el suelo con la frente después de esto.
  • Inclínate hacia abajo tanto como puedas.
  • Debe mantener esta posición durante los siguientes 20 segundos y luego dejar que se relaje.
  • Repítalo durante cinco minutos y luego puede pasar al siguiente ejercicio.
  • Esta es una de las mejores asanas de yoga para el problema de la diabetes.

4. Vakrasana (Pose Torcida):

Vakrasanainve gira la torsión del hueso de la médula espinal. Este giro de la columna ayuda a estimular los órganos internos responsables de producir insulina. También puede fortalecer los músculos del abdomen y ayudar a perder la línea de la cintura voluminosa.

Pasos:

  • Para esta postura, debes estar sentado en una posición muy cómoda.
  • Mantenga su mano derecha en su mano izquierda en su rodilla izquierda.
  • Gira tu cuerpo hacia la dirección izquierda.
  • Debes mantener tu cuerpo recto.
  • Ahora trata de hacer lo mismo en la otra dirección.
  • Este ha sido especialmente diseñado por Baba Ramdev y definitivamente lo ayudará a encontrar una solución a la enfermedad mortal de la diabetes.
  • Sin embargo, asegúrese de hacer estos movimientos de la manera correcta.
  • Un movimiento incorrecto puede llevar a efectos secundarios.

5. Ardha Matsyendrasana:

ArdhaMatsyendrasana es uno de los tratamientos más efectivos para los Diabates. Ayuda a un mejor funcionamiento del hígado, bazo y páncreas. Al estimular estos órganos, se produce una mejor insulina para controlar los niveles elevados de azúcar en la sangre. Esta asana energiza tu cuerpo y ayuda a que funcione bien.

Pasos:

  • Siéntate en el suelo y mantén las piernas estiradas frente a ti.
  • Doble las rodillas ahora y mantenga los pies en el piso y luego deslice la pierna izquierda debajo de la pierna derecha.
  • Pise el pie derecho sobre la pierna izquierda y colóquelo en el suelo ahora.
  • Presione su mano derecha contra el piso y colóquela justo detrás de su nalga.
  • Coloque su brazo en el lado izquierdo de su rodilla derecha.
  • La rodilla derecha debe apuntar hacia el techo.
  • Permanece en esta posición durante 30 segundos y deja que se relaje.
  • Repita esto durante cinco minutos.

Ver más: Yoga para aumentar la fertilidad

6. La Surya Mudra:

La palabra Surya significa sol. Este es conocido por aumentar el fuego dentro del cuerpo humano y aumentar el metabolismo inmensamente. Los que tienen diabetes tienden a tener tasas metabólicas muy bajas, lo que se traduce en un aumento de peso y en un aumento de los niveles de azúcar. La práctica regular de este mudra definitivamente lo ayudará a perder peso y encontrar una solución al grave problema de la diabetes. También mejorará su tracto digestivo y eliminará otros problemas relacionados con la salud.

Pasos:

  • Siéntese o párese en una posición cómoda primero
  • Mantenga sus manos frente a usted.
  • Tome el dedo anular de cada mano, luego dóblelo y luego toque con el montón de pulgar y luego presione el dedo anular hacia abajo con el pulgar.
  • Mantener directamente los dedos restantes.
  • Para obtener el mejor resultado, debes hacerlo durante 15 minutos cada tres veces.

7. Pran Mudra trata la diabetes:

Pran Mudra también se llama "Mudra de la vida". Ayuda a potenciar el cuerpo al estimular el chakra principal del cuerpo. Este mudra es una excelente manera de desintoxicar su cuerpo y puede ofrecer un mejor control de la diabetes cuando se combina con el Apan Mudra

Pasos:

  • Para hacer el pran mudra, siéntese primero en la posición de loto y luego relájese.
  • Tus ojos deben estar cerrados por todas partes.
  • Concéntrate en cómo estás respirando.
  • Mantenga sus manos a los lados y doble su dedo pequeño y derecho de tal manera que se toquen entre sí.
  • Mantenga su dedo índice y el dedo medio rectos a lo largo.
  • Asegúrese de que este mudra se realiza con las dos manos.
  • Practica tres veces durante quince minutos.

8. Apan Mudra cura la diabetes:

Apan Mudra es uno de los mudras más fáciles, pero efectivo en el tratamiento de la diabetes. Ayuda a purificar el cuerpo y ofrece un mejor equilibrio al sistema. Ayuda en la desintoxicación del cuerpo y funciona como un diurético. Realizar esta asana puede hacerte orinar con frecuencia. Esta técnica ayuda a eliminar los niveles de glucosa en la sangre.

Pasos:

  • Para hacer el Apan mudra, primero debes sentarte en la postura del Loto.
  • Si tienes problemas de rodilla puedes pararte en Tadasana.
  • Mantenga sus manos estiradas hacia el frente.
  • Doble el pulgar, el dedo medio y el anular de forma que las puntas se toquen entre sí.
  • Tu dedo meñique y tu dedo índice deben estar rectos.
  • Este mudra se debe realizar con ambas manos.
  • Practique más de tres veces y asegúrese de que sean 15 minutos cada uno.

9. Gyan Mudra Yoga controla la diabetes:

El Gyan Mudra también es conocido como el mudra del conocimiento. Es uno de los mejores mudras de yoga que pueden ayudar a controlar la diabetes. Gyan mudra reduce el estrés y la ansiedad. Ayuda a mantener la calma y el equilibrio, un factor que es muy necesario para combatir la diabetes.

Pasos:

  • Siéntate en la postura del loto primero. Mantén los ojos cerrados y relájate.
  • Debes estar cómodo.
  • Mantenga su espalda recta y su cabeza y pecho deben mantenerse altos.
  • Tus palmas deben estar hacia arriba.
  • Dobla el dedo índice para tocar los pulgares de la cadera.
  • El resto de tus dedos deben estar rectos.
  • Este mudra se debe practicar durante unos veinte o treinta minutos para obtener mejores resultados.

10. Linga Mudra para la diabetes:

Linga significa órgano reproductor masculino. Esto es muy útil para todos aquellos que sufren de diabetes. Activa el elemento fuego que es responsable de producir calor en el cuerpo. El aumento del calor puede aumentar los niveles metabólicos que no solo pueden controlar la diabetes, sino que también ayudan a perder peso.

Pasos:

  • Necesitas sentarte primero.
  • Ahora junte sus manos y mantenga sus dedos entrelazados.
  • El pulgar de la mano izquierda debe apuntar hacia arriba.
  • Círculo con el pulgar derecho y el índice.
  • Inhala y exhala y permanece en esa posición durante 15 minutos.

Ver más: Poses de yoga para la escoliosis

11. Paschimottanasana Yoga:

Cuando hablamos de yoga para la diabetes, Paschimottanasana es una de las posturas de yoga más comunes. Esta es una postura de flexión hacia adelante y ayuda especialmente a equilibrar el proceso de circulación de la sangre. Ayuda a que la sangre llegue hasta tu cara y te hace brillar también. Además, también es muy útil para curar problemas estomacales al ayudar en el proceso de digestión. Los pasos para esta asana son muy simples.

Pasos:

  • Solo estira las piernas hacia el frente y luego trata de tocar la frente con las rodillas mientras exhalas.
  • Lo único que es muy importante es que los codos deben tocar el suelo.
  • Asegúrese de no estirar demasiado más allá de su flexibilidad normal.

12. Chakrasana cura la diabetes:

Chakrasana también es muy eficaz y popular entre las asanas de yoga para la diabetes. Esta postura de asanas o yoga ayuda especialmente a estirar la columna vertebral y también a relajarla. Por otro lado, la práctica regular de esta asana también relaja y calma la mente, que es esencial para los pacientes diabéticos. El paso básico para esta asana dice que,

Pasos:

  • Primero, tendrá que acostarse boca arriba con las manos estiradas en ambos lados y eso debe hacerse horizontalmente.
  • Ahora tendrá que llevar su pierna izquierda más cerca del muslo y luego girarla sobre la pierna derecha y la cabeza debe girarse hacia el lado izquierdo.
  • Ahora haga lo mismo en ambos lados y quédese hasta que cuente cinco veces.

13. Dhanurasana Yoga:

En esta lista de yoga para diabéticos y las soluciones de yoga para pacientes con diabetes, esta es otra postura de yoga muy eficaz. Este ejercicio es una de las asanas de yoga más eficaces para el problema de la diabetes.

Pasos:

  • En este deberás recostarte sobre tu pecho y luego extender las piernas solo así.
  • Ahora levante las piernas de esa manera y también estire su torso y luego lleve ambas manos hacia atrás para sostener sus pies.
  • Deberías tener una sonrisa en tu cara mientras haces esto.
  • Ahora relájate en esta pose y luego vuelve a la pose original.
  • Se dice que esta postura fortalece la columna vertebral y también cuida bien los órganos reproductivos.
  • Es muy eficaz para los dolores menstruales.

14. Halasana yoga para la diabetes:

Esta es otra de las asanas de yoga para el control de la diabetes. Funciona activando las glándulas internas del cuerpo que se encargan de producir insulina. Les ayuda a volver a encaminarse con un suave masaje para liberar las hormonas necesarias.

Pasos:

  • En este tendrá que acostarse boca arriba y luego estirar las piernas normalmente.
  • Ahora tome las piernas de manera que sus pies caigan al piso.
  • Ahora trata de levantarlos directamente de las caderas con el apoyo de tus manos.
  • Levante hasta la parte posterior y luego intente tocar la parte posterior de la posición de la cabeza con el dedo del pie.
  • Esta postura es especialmente útil para las personas que tienen que trabajar durante muchas horas y tienen un problema de mala postura.
  • Sin embargo, esto es perjudicial para los que tienen problemas de hígado.

15. Sarvangasana:

Esta asana funciona masajeando los órganos internos y las glándulas responsables de la causa de la diabetes. Puede normalizar los niveles de glucosa en la sangre y ofrecer alivio de la diabetes con la práctica regular. Al comprimir suavemente los órganos, esta postura ayuda a activarlos y hacer que vuelvan a funcionar.

Pasos:

  • En esta postura, primero tendrá que recostarse sobre su espalda normalmente y luego estirar las piernas directamente hacia delante.
  • Ahora, al igual que en la postura anterior, puede seguir el resto de los pasos, excepto el hecho de que necesita mantener sus piernas en una posición de 90 grados.
  • Esta postura es excelente para mantener las glándulas tiroides y paratiroides funcionando bien, y la diabetes y el resto de los problemas hormonales también se curan.

Precauciones a seguir para el yoga diabético:

Cuando desee practicar yoga durante la diabetes, es importante seguir las siguientes precauciones para prevenir los efectos secundarios:

  • Todos los ejercicios de yoga deben practicarse bajo la guía experta de un instructor.
  • Ciertas poses pueden ser extremadamente difíciles de realizar. Es importante respetar tu cuerpo antes de estirarte más allá de tus límites.
  • Evita los ejercicios que no puedas realizar.
  • Asegúrate de limitar la ingesta de alimentos antes de practicar yoga.
  • Bebe mucha agua y mantente hidratado siempre.

La diabetes es un trastorno muy grave y allana el camino para muchas otras enfermedades. Las asanas de yoga para la diabetes son una forma muy efectiva de mantenerse alejado de los problemas y llevar una vida saludable. El yoga no debe ser solo un mecanismo para tratar la diabetes. Debería convertirse en un camino de tu vida. Los ejercicios de yoga se prueban con el tiempo para demostrar su efectividad para frenar una serie de enfermedades mortales, incluida la diabetes. ¡Es hora de tomar tu vida en serio y poner en marcha la esterilla de yoga!

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