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5 mejores ejercicios de respiración profunda para relajarse

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El estrés y la ansiedad de cada día han dejado a las personas con una respiración de pánico o respiración rápida. Las personas están estresadas todo el tiempo y la tensión se ha convertido en una parte de la vida que no puedes eliminar. La respiración profunda es extremadamente beneficiosa, ya que calma tu cuerpo y lo relaja. También permite un buen flujo de oxígeno en la sangre y el sistema, previniendo la hipoxia. La respiración profunda también mejora la salud y el funcionamiento de los órganos. Aquí hay una lista de técnicas de respiración profunda que puede hacer cerca de usted.

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Ejercicios de respiración profunda:

Sama Vritti:

Relaja tu postura; Simplemente siéntate derecho sin forzar la espalda. Ahora, inhale por cuatro recuentos con calma y exhale por otros cuatro recuentos. Relaja el sistema nervioso tenso y calma la cabeza. Repita esto 6-7 veces. Si tiene problemas para quedarse dormido, entonces esta es una buena manera de relajarse y acostarse.

Nadi Shodhana:

Esta técnica de respiración une los lados izquierdo y derecho de tu cerebro y aporta equilibrio a tu cuerpo. Siéntate con las piernas dobladas en la clásica postura de pranayama. Ahora presione el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, bloqueando la fosa nasal y respire con la fosa nasal izquierda. Cuando alcance la cima de su inhalación, y luego bloquéela con el dedo anular de su mano derecha. Luego exhala con la fosa nasal derecha y continúa el patrón. Haz esto de cinco a seis veces.

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Kapalabhati:

Es mejor hacer esto por la mañana. Funciona como un sistema de limpieza para tu cuerpo. Inhala lenta y profundamente, ahora cuando exhalas, tu exhalación debe ser contundente, corta y la fuerza debe venir de tu vientre. Las exhalaciones son repetitivas e intentan continuarlas todo el tiempo que puedas, hasta que te quedes sin aire. Repita esto 6-7 veces. Pero este es un no estricto, asmáticos y personas que padecen EPOC.

El ejercicio de respiración relajante:

Inhala profundamente y luego exhala por la boca. Pero cuando exhale, bloquee la punta de la lengua detrás de los dientes frontales y haga un sonido de "woosh" cuando empuja el aire hacia afuera. Inhale durante cuatro conteos, aguante la respiración durante cinco y, cuando exhale, expándalo a ocho conteos. No haga esto si tiene gripe o resfrío.

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Aliento en movimiento:

Este es un ejercicio simple basado principalmente en imaginar el movimiento del aire inhalado en todo el cuerpo. Inhale profundamente y manténgalo presionado cinco veces. Ahora en tu mente, imagina que la bola de aire sube a tu cabeza, luego baja a tu pecho y luego a tu abdomen y luego a la parte inferior de tu cuerpo hasta tus pies y luego vuelve a tu columna vertebral. Cuando exhales, imagina que dejas salir el aire por la parte inferior de tu columna. Continuar este circuito por 7-8 veces. Es el mejor ejercicio para calmar todo tu cuerpo.

Imágenes Fuente: Shutterstock

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