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Pasos de Surya Namaskar (saludo al sol) - Cómo hacer y beneficios

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Surya Namaskara Yoga:

El surya namaskar yoga también se llama posturas de saludo al sol. El saludo al sol no es solo una serie de poses que te ayudan a perder peso. Es una práctica que consiste en varios tipos de posiciones que liberarán tu mente de todo tipo de dolor y tensión. Este es conocido por proporcionar a su cuerpo con relajación. Tiene un total de 12 posturas de yoga que sin duda te ayudarán a mejorar tu salud general. Entonces, si desea desarrollar una mente hermosa y reducir unos centímetros de su cintura, le sugerimos las mejores posturas de yoga o saludo al sol de Surya Namaskara en la India. El artículo compartido a continuación proporciona detalles.

Cómo hacer Surya Namaskar Yoga (posturas de saludo al sol) Pasos y beneficios:

¿No sabes cómo hacer pasos surya namaskar? Surya namaskar yoga tiene un total de 12 pasos. En este artículo explicaremos paso a paso las instrucciones para un total de 12 poses con fotos y sus beneficios para la salud.

Surya Namaskar Steps (Poses de saludo al sol):

1. Pranamasana (postura de oración) o la postura de pie:

El primer paso o postura de Surya Namaskar ha sido reconocido como la postura de pie o la postura de oración o pranamasana.

  • Para esto debes pararte derecho y juntar los pies.
  • Dobla los codos y deja que tus palmas se enfrenten como si estuvieras haciendo un Namaste.
  • Ahora mantén los ojos cerrados y canta el mantra Om.
  • Tómese su tiempo durante todo este proceso.
  • No lo aceleres. Dado que este es el primer paso de Surya Namaskar, puede tomar un par de minutos.
  • Asegúrate de que tu mente permanezca enfocada durante toda la sesión.

2. Hasta Uttanasana (La pose de los brazos levantados)

Una vez que haya terminado el primer paso, vaya al segundo paso que se conoce como Hasta uttanasana o la postura de los brazos levantados.

  • Para esto, debes permanecer en la posición de pie y levantar las manos.
  • Ahora, mientras haces esto, dobla tu torso con las manos hacia atrás.
  • Respira hondo durante un rato y sigue cantando el mantra Om.
  • También puedes decir Om Khagaya Namaha.

Beneficios de esta postura:

  • Esta postura es conocida por varios beneficios para la salud.
  • Desde equilibrar tu cuerpo, mejorar la digestión y también estirar la espalda y los músculos de las piernas.

3. Hasta Padasana (Postura de manos a pies):

La postura de hasta padasana yoga o mano a pie es el tercer paso del yoga Surya Namaskar.

  • Para ello debes permanecer en la posición de pie.
  • Ahora levante sus manos y manténgalas rectas.
  • Asegúrate de que estén paralelos al suelo.
  • Ahora inclínate hacia delante y toca la rodilla con la frente.
  • Respira hondo varias veces y continúa cantando el Om Mantra.

Beneficios:

Este movimiento ayudará a aumentar la circulación sanguínea, mejorar la salud general y también la estimulación del sistema linfático. Es posible que este paso no sea el más fácil de realizar, por lo tanto, necesita la ayuda de un instructor.

4. Ashwa Sanchalanasana (La postura ecuestre):

El ashwa sanchalanasana (pose ecuestre) es el cuarto paso del surya namaskar yoga.

  • Para hacer esta postura de saludo al sol, tienes que tomar una pierna en la parte posterior y una pierna hacia adelante en la posición de flexión.
  • Mantenga los brazos rectos y extiéndalos hacia el suelo.
  • Respire profundamente y mire hacia arriba como si estuviera mirando hacia el sol.
  • Ahora canta Om Bhavaya Namaha.
  • Tienes que hacer esta postura durante dos minutos más o menos antes de moverte a la siguiente posición de Surya.

Beneficios:

Esta postura ayudará a aumentar la flexibilidad, relajar los sentidos y tonificar el tracto digestivo también.

5. Dandasana (postura del palo) o la postura de empuje hacia arriba:

El quinto paso del surya namaskar yoga es dandasana (pose de palo) o poste de empuje hacia arriba.

  • Para hacer la postura de empuje hacia arriba, debe llevar las dos piernas hacia atrás y levantarse del piso.
  • Asegúrate de que tus manos estén extendidas hacia abajo.
  • De hecho, es a través de la mano que debes poder sostener tu cuerpo.
  • Ahora inhala y exhala profundamente y canta el Om Mantra.
  • También puedes decir Om Ravi Namaha.

Beneficios:

  • Esta postura es la mejor para mejorar su salud en general.
  • Eliminará el dolor corporal y también liberará la tensión.
  • Su área del cuello estará relajada.
  • También le dará mucha fuerza a los músculos de sus brazos.

6. Ashtanga Namaskara (saludo con ocho partes o puntos):

El ashtanga namaskara (saludo con ocho partes o puntos) es el sexto paso del surya namaskara yoga.

  • Para hacer la pose de saludo al sol, simplemente lleva tu cuerpo al suelo.
  • Deje que los codos miren hacia arriba y sus manos pueden quedar planas en el suelo.
  • Las rodillas deben estar dobladas y pueden tocar el suelo.
  • Ahora aguante la respiración y siga cantando Om Pushne Namah.
  • No olvides respirar profundamente.
  • Todo el esfuerzo se desperdiciará si olvida respirar profundamente.

Beneficios:

Este ejercicio le dará mucha fuerza en los músculos de la espalda, los brazos y las muñecas.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

El séptimo paso de surya namaskara es el bhujangasana (pose de cobra).

  • Para hacer la postura de mirar hacia arriba, simplemente apoye su cuerpo en el suelo con las palmas hacia el suelo.
  • Ahora levanta la parte superior de tu cuerpo.
  • Mantenga los brazos rectos todo el tiempo que pueda y respire muy lentamente.
  • Canto Om Hiranyagharbha Namah.

Beneficios:

  • Esta postura ayudará en la estimulación de los nervios y la mejora general del sistema nervioso.
  • Tu cuerpo también se sentirá relajado después de esto.

8. Parvatasana (Pose de Montaña):

El octavo paso de surya namaskara yoga o saludo al sol es parvatasana (pose de montaña). Para hacer esta pose de montaña,

  • Tienes que levantar tus caderas y dejar que tu cabeza esté en el suelo.
  • Mantenga sus ojos fijos en su naval y sus talones deben estar bloqueados en el piso.
  • Ahora respira hondo mientras sigues cantando Om Marichiye Namaha.

Beneficios:

Este también es beneficioso para eliminar todo tipo de estrés y tensión y fortalecer todos los rincones de su corazón. Definitivamente vas a ganar mucho en términos de salud haciendo la postura invertida.

Después de haber realizado todos estos 8 pasos, debes repetir todas las poses. Repite el cuarto paso como el noveno paso y canta Om Adityaya Namaha. Una vez que haya hecho eso, es hora de que repita el tercer paso como el paso 10 y cante Om Savitre Namaha. Poco después, puedes repetir el segundo paso como paso 11 y cantar Om Arkaya Namaha. Siguiendo este paso, necesitas el paso final y más importante que es la primera posición con tadasana y luego cantar Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (la postura ecuestre) o mirando la postura del sol:

Es como el cuarto paso de los pasos anteriores de surya namaskar yoga o posturas de saludo al sol. simplemente sigue el cuarto paso.

10. Hasta Padasana (Postura de manos a pies):

Este es el paso 3 que has seguido arriba del mismo.

11. Hasta Uttanasana (la postura de los brazos levantados) o la postura de doblar hacia atrás:

Este es el segundo paso como el mismo. Sigue esa postura simplemente.

12.Finalizar con el Tadasana:

Este es el último paso del surya namaskar yoga. Es como el primer paso de este saludo al sol.

  • Para esto tienes que pararte derecho y bajar los brazos para luego relajarlos.
  • Y obsérvate lo que pasa en tu cuerpo.

Beneficios de Surya Namaskar o saludos al sol:

El saludo al sol está lleno de beneficios para la salud. Es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayuda a perder peso y tonificar cada región de tu cuerpo. Su sistema respiratorio y circulatorio también mejorará y su cuerpo estará libre de cualquier tipo de enfermedad grave. Los siguientes son algunos de los mejores beneficios de seguir los pasos de surya namaskar:

1. te hace saludable:

Toda la sesión en la que practicas las 12 asanas o posturas diferentes como pasos de surya namaskar es muy útil para tu cuerpo. Ayuda a aumentar la circulación sanguínea y también desarrolla tu cerebro. Además, la práctica de estas posturas facilita la respiración y, por lo tanto, te facilita en general. Calienta todo el cuerpo, lo que también te hace una persona más fuerte internamente.

2. Problemas digestivos:

Practicar los 12 pasos de surya namaskar puede curarte completamente de cualquier problema digestivo si tienes alguno. La razón básica es que ocurre una contracción y expansión básica de la porción abdominal que resulta ser extremadamente beneficiosa para el sistema digestivo. Especialmente para las personas que tienen estreñimiento o dolencias como la dispepsia, definitivamente debe hacerlo una rutina.

3. Construir Abs:

Ya has aprendido cómo hacer surya namaskar paso a paso y ahora la mayor sorpresa es que puedes regalarte con abdominales prominentes con la práctica de estos regularmente. También es cierto que puede probar estos ejercicios para tonificar el estómago y la porción abdominal. Esto se debe a que estas asanas son un gran ejercicio para los músculos internos y, por lo tanto, ayudan a apretarlos.

4. Desintoxicación:

La desintoxicación es extremadamente esencial para todos y aprender a hacer los pasos de surya namaskar puede hacer que todo el proceso sea muy fácil. Esto se debe a que, mientras se realizan los pasos de Surya Namaskar, los pulmones inhalan una gran cantidad de oxígeno que mantiene toda la sangre oxigenada y, por lo tanto, mejora la circulación. También con la práctica regular de los pasos de surya namaskar, muchos gases como el dióxido de carbono se dejan fuera del cuerpo.

5. Alivio de la ansiedad:

La práctica de los pasos de surya namaskar ayuda a calmarte mucho y también mejora la conciencia mental. Es como un alivio de todo su estrés mental, por lo que estos pasos se conocen como calmantes para la ansiedad. También normaliza la actividad de las glándulas endocrinas y también mejora la memoria y el sistema nervioso.

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6. Flexibilidad:

Todo el proceso de las posturas de surya namaskar te hace más flexible en cualquier momento y también más ágil. Esto se debe a que las posturas incluidas en el proceso de Surya Namaskar ayudan en el trabajo completo de todo el cuerpo y no dejan ninguna parte en reposo. Ya que tiene que concentrarse en todas las partes del cuerpo, también se vuelve más activo y flexible.

7. Problemas de menstruación:

La práctica de las 12 posturas de Surya Namaskar ayuda a regularizar su ciclo periódico y, si se enfrenta al problema de los períodos irregulares, debe realizar estas posturas para ayudarse a sí mismo a obtener alivio de la misma. Además de estas posturas yóguicas, también ayuda en el momento del parto y, por lo tanto, todas las mujeres deben seguirlas para tener un cuerpo sano y un buen corazón.

8. Armas entonadas:

La mayoría de las personas, especialmente los hombres, tienen el deseo de hacer alarde de los pechos anchos y los brazos construidos y anchos. Si esto es lo que deseas, surya namaskar es una excelente manera de lograrlo. Además de los brazos, la columna vertebral también se fortalece y la Surya Namaskar es efectiva en la tónica de todos los músculos del cuerpo para hacerte más delgado y una persona más en forma todos los días.

9. Mantiene la juventud:

Como ya hemos leído, practicar surya namaskar ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que aporta un brillo a la cara y la piel en general. Esto ayuda a mantener el aspecto juvenil y también previene las arrugas. Esto es como una bendición natural para todos, ya que la edad no espera a nadie, pero sí puede ralentizar el proceso de esta manera.

10. Reducción de grasa:

Es un hecho comprobado que simplemente puede arrojar libras de grasa con la práctica de surya namaskar. Es principalmente porque todo el proceso tiene muchos beneficios cardiovasculares en todo el proceso. Sin embargo, las mujeres no deben practicar esto cuando están en sus períodos menstruales y también después del tercer mes durante el embarazo. De lo contrario, las personas también deben mantenerse alejadas de esto en caso de que tengan problemas de dolor o hernia.

Ver más: Tipos de yoga asanas

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