Dieta

Dieta de 3000 calorías

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¿Conoces la dieta de 3000 calorías? Con un alto contenido de calorías y una gran cantidad de nutrientes, Nutty crea un refrigerio saludable en su dieta alta en calorías. Sin embargo, usted es hereditario, de lo contrario se trata de una afección médica que hace que sea más sólido para aumentar de peso, podría tener que esforzarse mucho para ganar peso, ya que casi todas las personas se resisten a perder. Una dieta de 3,000 calorías es un plan de consumo que puede ayudar a casi todos los hombres y también a las mujeres a aumentar de peso.

1. 3000 conceptos básicos de la dieta de calorías:

Consuma 3 comidas además de 3 bocadillos al día en su plan de comidas para ganar peso de 3,000 calorías. Para asegurarse de que reúna sus requisitos diarios de alto contenido calórico, todas las comidas deben contener 750 calorías, además de cada bocadillo 250 calorías. Comprende la mayor cantidad de grupos de alimentos (frutas, granos, vegetales, alimentos proteínicos y lácteos), como es probable en cada comida, además de un refrigerio para garantizar que reúnas la vitamina diaria y las necesidades minerales. Incluya alimentos ricos en calorías, ricos en nutrientes, por ejemplo nueces, aceite de oliva, frutas secas, aguacates o quesos, en sus comidas para aumentar las calorías sin sentirse demasiado lleno.

2. Desayuno rico en calorías:

Comience su día de la mejor manera con una comida saludable y rica en calorías. Por ejemplo, 1 taza de avena preparada por 2 tazas de leche entera puede estar encima de 12 almendras en rodajas, además de 1/4 taza de pasas. Proporcionar por 1 taza de jugo de naranja para 730 calorías. De lo contrario, prepare una tortilla vegetariana con 3 huevos, 1/2 taza de champiñones cortados y 1 onza de queso suizo en una sartén cubierta con 1 cucharadita de aceite vegetal. Suminístrele 2 rebanadas de pan tostado integral por 1 cucharadita de mantequilla o bien margarina, junto con 1 taza de leche entera, por un total de 750 calorías.

3. Poner peso en el almuerzo:

Una comida de almuerzo rica en calorías en su dieta para ganar peso puede contener 1/2 taza de hummus, brotes de alfalfa, zanahorias ralladas y 1.5 onzas de queso feta, lleno en una pita de trigo integral, además de servir en una olla de yogur bajo en grasa También un plátano grande para 740 calorías. Un almuerzo más alto en calorías puede consistir en 2 rebanadas de pizza de queso por 2 tazas de ensaladas verdes con 2 cucharadas de cobertura de ensalada. Su suma será de 760 calorías.

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4. Cena Calorosa-Densa:

Para la cena, puede comer 4 onzas de salmón a la parrilla con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 taza de arroz integral, 1 taza de guisantes y 1 1/2 taza de piña fresca para 745 calorías. Una idea adicional para la cena contiene una hamburguesa preparada con 3 onzas de carne magra de hamburguesa en un pan integral con 1 1/2 tazas de papas rojas asadas preparadas con 2 cucharaditas de aceite de oliva y 1 taza de coliflor asada con 1 cucharadita de oliva petróleo. Esta cantidad de comida es de hasta 750 calorías.

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5. Componer cada cálculo de bocadillos:

Consiste en proteínas, además de carbohidratos saludables, por ejemplo, granos enteros de otra fruta, por cada bocadillo, además de bombear calorías con grasas saludables, por ejemplo, nueces o aguacates. Ejemplo de bocadillos de 250 calorías abraza una manzana grande por 2 cucharadas de mantequilla de maní; 3 galletas de trigo integral por 1 poco de queso; un sándwich de pavo preparado por 1 onza de pavo, una octava parte de un aguacate en una sola rebanada de pan integral; De lo contrario, 1 taza de cereal frío sin azúcar por 1 taza de leche entera.

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Ejemplo de Menú de Dieta de 3000 Calorías:

Desayuno: 1 taza de fresas, 1 taza de cereal total, 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 taza de leche 1%, 1 cucharadita de margarina, 1 cucharada de mermelada.

Bocado matutino: 2 cucharadas de mermelada, 1 bagel con 1 cucharadita de margarina, 16 onzas de Gatorade.

Almuerzo: 2 trozos de pechuga de pavo en pan de trigo integral con lechuga, 1 taza de jugo de arándano, 1 cucharada de mayonesa, 1/3 taza de ensalada de papa, 1 manzana.

Bocadillo de la tarde: Media taza de uvas, 3 pretzels de masa agria, 16 onzas de Gatorade.

Cena: 1 taza de arroz blanco, 1.5 tazas de pollo, té Chow Mein 6 onzas, 1 naranja.
Refrigerio nocturno: 8 onzas de Gatorade, 2 onzas de queso cheddar, 1 plátano y 2 galletas de tamaño completo de Graham.

Fuente de la imagen: Stock de obturador

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