Yoga

Astavakrasana (postura de ocho ángulos) - Cómo hacer y sus beneficios

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Asana o postura ayuda a regular el sistema del cuerpo y también aporta ritmo y armonía a tu mente. Una tal asana que realmente ayuda en el fortalecimiento de sus muñecas y brazos es Astavakrasana o postura de ocho ángulos. Es una de las posturas de equilibrio de brazos más avanzadas en yoga. Astavakrasana es una palabra sánscrita donde asta significa ocho y vakra significa doblado. Pero su nombre se deriva del gran sabio hindú Astavakra. Esta postura se recomienda principalmente para los practicantes que han alcanzado el nivel más alto en yoga y se considera como una de las formas más avanzadas de yoga. Así que por favor ten mucho cuidado al realizar esta asana. Para aprender esta asana siga las instrucciones paso a paso que se dan a continuación.

Paso a paso Astavakrasana:

1. Pon una colchoneta en el suelo.

2. Para comenzar esta asana, siéntate en la colchoneta y simplemente estira los pies. Mantenga su palma firme y debe colocarse en el suelo. Ahora, manteniendo los pies flexionados, extienda la pierna recta. Ahora abraza lentamente tu rodilla derecha contra tu pecho. Ahora toma 3 respiraciones profundas.

3. Ahora, lleva lentamente la rodilla derecha hacia atrás hasta el hombro de la derecha. Pero solo asegúrese de que mientras esté en esta postura, su muslo derecho debe apoyarse en el tríceps derecho.

4. Ahora dibuja tus hombros sobre tu espalda. Respire hondo y comience a levantar las caderas y levante también la pierna del suelo. Ahora, con cuidado, enganche su tobillo izquierdo directamente en el tobillo derecho.

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5. Lentamente, dejando la respiración, solo lleva los hombros hacia adelante formando un ángulo de 90 grados en los codos. Al mismo tiempo, simplemente permita que su pie esté en la posición de balanceo hacia el lado derecho. Cuando estén en esta postura, mantenga sus piernas firmes y simplemente apriete su brazo derecho con sus muslos internos.

6. Estar en esta postura para decir alrededor de un minuto. Durante esta postura, solo mantente enfocado en un solo punto. Intenta y mantén tu cara mirando hacia abajo hacia el suelo. Ahora vuelve cuidadosamente a tu posición original. Luego descansa durante 2 o 3 minutos y comienza a practicar esta postura una vez más. La segunda vez puedes repetir esta postura comenzando con la pierna derecha primero.

Esta asana debe ser realizada por personas altamente flexibles. Realmente ayuda en el fortalecimiento de los músculos de su núcleo. Las personas que aprenden esta asana deben primero aprenderla de un practicante de yoga experto. No solo ayuda a guiarlo mejor, sino que también lo protege de lesionarse. Las personas que sufren lesiones de hombro, codo y rodilla deben evitar totalmente esta postura. Las personas que sufren de síndrome del túnel carnal también deben evitar esta postura. Definitivamente puedes modificar esta pose si eres un principiante. Usar un refuerzo debajo de tu pierna puede ayudarte mejor. Si aprendió de manera incorrecta, esta asana le brinda inmensos beneficios. Veamos los beneficios de Astavakrasana.

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Beneficios de Astavakrasana:

  • Ayuda en el fortalecimiento de los músculos centrales.
  • También ayuda a tonificar tu cuerpo y mantenerte en buena forma física y saludable.
  • Ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos y la muñeca.
  • Esta asana es muy buena para aliviar el estrés. Ayuda a aumentar tu concentración, equilibrio y perseverancia.
  • Esta asana no solo ayuda a estirar los músculos y también la columna vertebral. Ayuda a mantenerlo alejado de todo tipo de problemas crónicos relacionados.
  • Esta postura realmente ayuda a aumentar tu resistencia y también mejora la circulación sanguínea.

Así que empieza a aprender Astavakrasana asana a partir de hoy. No solo te hará saludable, sino también juguetón. Muy feliz aprendizaje.

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Fuente de las imágenes: 1,

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