Yoga

Bhekasana (postura de rana) - Cómo hacer y sus beneficios

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Si está sufriendo de dolores de rodilla o dolor en las articulaciones, intente hacer Bhekasana. El nombre se deriva de la palabra sánscrita Bheka que significa rana y asana que significa posturas. Bhekasana se llama Mandukasana y tiene diferentes variaciones. Debido a nuestro estilo de vida sedentario y mala postura de trabajo, las actividades físicas están siendo descuidadas.

A menudo conduce a las caderas apretadas y la fatiga. Incluir la postura de rana en su lista de actividades diarias no solo ayudará a curar el problema del dolor y la ingle, sino que también aumentará los músculos centrales del cuerpo.

Cómo hacer Bhekasana en simples pasos:

1. Primero, siéntate en una postura fácil. Mantén tus piernas cruzadas y afloja tu cuerpo, solo mantente en una zona cómoda. Ahora, lentamente, comience a poner sus manos detrás de usted, comience a levantar su pecho y esté al alcance de su mano. Solo deja que tus clavículas se ensanchen. Comienza a expandir los músculos de tu pecho y alarga tu cuello.

2. Ahora acuéstese boca abajo, coloque el peso sobre su vientre y modifique su cuerpo para adoptar la postura de bhandasana. Mantenga los pies planos y las caderas alejadas. Asegúrese de que sus dedos de los pies se mantengan apuntando hacia el techo.

3. Ahora comienza a estirar los brazos hacia atrás y sujeta ambos pies con las manos.

4. Con cuidado ahora comienza a levantar tu pecho tan alto como puedas. Empieza a respirar lentamente. Además, mientras levanta, empiece a apretar los hombros unos con otros. Solo tenga en cuenta que cuanto más alto levante su pecho, más fácil le resultará mantener los pies.

5. Manténgase en esta postura durante aproximadamente 1 minuto. Entonces lentamente comienza a liberar tu cuerpo. Una vez que te des cuenta de tu cuerpo, simplemente recuéstate en el suelo y relájate por un tiempo.

Mucha gente en la etapa inicial comienza con la postura de Ardha bhekasana o la mitad de las ranas, ya que puede que no sea fácil conseguir una posición de rana completa. También puede variar su asana reforzando debajo de su caja torácica. Hace que la asana sea más simple.

Esta asana debe evitarse totalmente si se enfrenta a algún tipo de espalda o debe alinearse. Incluso las personas que sufren de indagación en las rodillas deben intentar evitar esta postura. Durante esta postura, trata de inhalar y exhalar tanto como puedas. Realmente ayuda a mantener un equilibrio saludable.

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Beneficios:

Las prácticas de yoga son muy buenas para tu salud. Practicar posturas difíciles como Bhekasana ciertamente prolonga nuestra experiencia diaria. Incluso para las personas que han practicado esta postura durante más de 25 a 30 años, pueden experimentar algo nuevo y desafiante. Esta postura no solo aumenta la flexibilidad de su cuerpo, sino que también desarrolla la flexibilidad de su cuerpo, donde sea necesario.

Bhekasana es muy conocido por estimular tu energía. Si eres un deportista, deberías practicar esta asana todos los días. No solo ayuda a estirar los músculos, sino que también elimina el cuerpo de todo tipo de rigidez. Esta asana se considera muy eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad. También se considera terapéutico para los cólicos menstruales.

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Bhekasana no solo fortalece sino que también estimula los órganos del abdomen. Debe haber oído que rejuvenece las articulaciones de la rodilla y también aumenta el flujo de sangre al útero y los ovarios. Mejora la alineación de la columna vertebral, mejorando así la postura general del cuerpo.

Entonces, si está buscando una vida saludable y libre de estrés, comience a hacer yoga a partir de hoy. Pero si quieres activar y fortalecer tus músculos centrales y hacerlos más versátiles, Bhekasana es la mejor asana para ti. No se demore más, solo comience.

Ver más: Beneficios de Baddha Konasana

Imágenes Fuente: Obturador obturador.

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