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18 ejercicios más efectivos para reducir el tamaño de los senos

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¿Sus senos extra grandes causan vergüenza en el círculo social? ¿Desea obtener tazas más pequeñas para que llevar camisetas sin mangas no le cause ningún problema? En realidad, ningún ejercicio puede reducir el tamaño de los senos. Pero, si usted es una mujer con un peso superior al normal, entonces las rutinas de ejercicios regulares hacen ejercicio para reducir el tamaño de los senos, junto con el peso corporal general. Los senos están hechos de casi 80% de grasa. Por lo tanto, si reduce los niveles de grasa en los senos, también tienden a disminuir. Además, los ejercicios también reducen el tamaño de los senos y mejoran la forma de las copas para que no se caigan.

Justo debajo de las tazas, hay un músculo en forma de abanico, conocido como pectorales mayores. Si te concentras en tonificar este músculo, se acumulará y proporcionará un mejor soporte para las copas. Estos ejercicios tensan el músculo del pecho y hacen que sus senos se vean como si hubieran sido levantados. Aquí presentamos tipos de ejercicio para reducir el tamaño de los senos en el hogar. Este tipo de problema en los senos pesados ​​en los hombres también apareció. Algunos hombres también pueden estar atentos a la reducción de su pecho. Para evitar esto, los senos grandes en los hombres siguen algunos ejercicios de reducción de senos masculinos como el ejercicio para la reducción de senos en una mujer.

Ejercicios maravillosos para reducir el tamaño de los senos:

Aquí hay una lista de los 18 mejores y más conocidos ejercicios para reducir el tamaño de los senos en el hogar y tonificar sus senos enormes.

Prensa de pared:

Encontrar el lugar adecuado para esto es una necesidad. Una vez que lo hagas, aquí es cómo puedes hacer esto rápidamente.

  • Mire hacia la pared y párese a una distancia de un brazo.
  • Haga una postura cómoda, probablemente unos pocos centímetros entre usted y la pared.
  • Mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
  • Coloque las palmas de sus manos planas contra la pared a la altura de los hombros, aproximadamente a la misma distancia de los hombros.
  • Mantenga sus pies firmemente plantados en el suelo. No levante ni mueva los pies durante el ejercicio.
  • Ahora, dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia la pared
  • Baje a la cuenta de cuatro.
  • Inhala mientras te estás rebajando.
  • Mantenga su espalda y caderas rectas mientras se baja.

Ver más: Píldoras de reducción de senos en la India

Prensa de Inclinación:

Aquí es cómo puede hacer este ejercicio para reducir los senos en pasos simples.

  • Acuéstese boca arriba en un banco con los brazos rectos y sostenga una mancuerna en cada mano.
  • Baje las pesas hasta que estén cerca de los lados de su pecho
  • Ahora presione de nuevo hasta la posición inicial. Esa es una repetición.
    Practica 10 repeticiones.

Declinación de la prensa:

La disminución de la presión del pecho funciona en la porción inferior de los músculos. Eche un vistazo a cómo puede hacer este ejercicio fácil para reducir los senos.

  • Siéntate en el banco de declive con una mancuerna en cada mano.
  • Ahora recuéstese y manténgalos en posición horizontal con el pecho y con las palmas hacia delante.
  • Exhala y presiona las mancuernas hacia arriba y juntas sobre tu pecho.
  • Ahora, inhale y baje las pesas y llévelas a la posición inicial.
  • 20 repeticiones son imprescindibles todos los días.

Lagartijas:

El más común de todos es el push up. Aquí es cómo usted puede hacerlo fácilmente.

  • Coloque sus manos al lado del hombro y acuéstese sobre la estera de goma. También puedes hacerlo sobre un suelo de madera.
  • Ahora trata de empujar el cuerpo sobre tus rodillas. Después de esto, tire de su estómago hacia adentro. Siempre trate de mantener el cuerpo en línea recta.
  • Después de permanecer en la posición durante unos segundos, empuje su cuerpo hacia abajo. Este ejercicio push up es el mejor ejercicio en casa para reducir el tamaño de los senos.
  • Este es generalmente el mejor ejercicio de reducción de senos.

Mosca del pecho:

Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Aquí es cómo.

  • Necesitas recostarte en un banco de ejercicios, manteniendo los pies rectos en el suelo, tocándolos.
  • Luego sostenga pesas con las palmas y levante lentamente las manos en el aire.
  • Deje que sus manos permanezcan por encima del pecho durante unos segundos y baje lentamente las manos, manteniendo un movimiento de arco.
  • Detenga las manos al nivel de los hombros y luego lentamente las pesas hacia abajo. Repita lo mismo tres a cinco veces. Es uno de los mejores ejercicios de reducción mamaria en el hogar y, además, útil para la salud.

Pull-over:

Echa un vistazo a este simple ejercicio de disminución de senos. Esto se puede hacer fácilmente con un poco de paciencia. Te explicaremos cómo se hace.

  • Párese con las piernas separadas y comience este ejercicio con un peso ligero.
  • Levante las pesas con ambas manos. Sostenga las pesas con las manos y levante lentamente las manos y colóquelas sobre su cabeza.
  • Ahora baje lentamente las pesas detrás de la cabeza, estirándose lo más que pueda. Mantenga la posición por un momento y luego lentamente lleve sus manos a la posición normal.
  • Repita este ejercicio de tres a cinco veces.

Prensa de pecho:

Este es uno de los ejercicios efectivos para reducir el tamaño de los senos en el hogar y, por lo tanto, decidimos decirle cómo hacerlo.

  • Acuéstese en un banco y mantenga sus piernas en el suelo en una posición recta.
  • Sostiene los pesos y dobla los codos a 90 grados. Mantenga la posición por un momento y vuelva a la postura normal.
  • Este es el mejor ejercicio de pérdida de senos en el gimnasio que puedes probar la próxima vez que decidas golpear uno.

Ver más: Cremas de reducción de senos en la India

Ajuste de tonificación:

Esta es otra excelente manera de hacer un ejercicio simple para reducir la grasa mamaria.

  • Acuéstese boca abajo y mantenga los codos doblados.
  • Descanse la frente en el suelo y levante la cabeza y el cuerpo.
  • Ahora arquea la médula espinal y dobla hacia atrás. Tire de los músculos del estómago y saque el estómago del piso. Vuelve lentamente a la posición normal.
  • También es otro mejor ejercicio para la reducción de senos y es probablemente el más simple de probar.

La rodilla doblada empuja hacia arriba:

Esta es una versión modificada de un push up normal.

  • Acuéstese boca abajo y coloque sus manos debajo de los hombros.
  • Dobla la parte inferior de las piernas detrás del cuerpo y mantén los tobillos cruzados.
  • Estire los brazos para presionar el cuerpo hacia arriba, luego doble los brazos lentamente y baje el cuerpo hacia el suelo. Presiona tu cuerpo hacia arriba.
  • Repita esto de 10 a 15 veces.

¡Este ejercicio es riguroso y seguro que algunas calorías!

Ejercicio de cardio:

Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, trotar, montar en bicicleta y otros. Puedes correr en tu casa durante al menos 20 minutos. Esto también ayudará a reducir la grasa corporal, junto con el área del busto. Todos estos son ejercicios de reducción mamaria.

Pose de la palmera (Tadasana):

Este ejercicio de yoga para reducir el tamaño de los senos está certificado para funcionar de manera efectiva. Entonces, ¿por qué no intentar esto?

  • Párese con los pies separados.
  • Levanta las manos sobre tu cabeza, manteniendo los dedos entrelazados.
  • Presiona la palma hacia el techo, estirando completamente los codos.
  • Levante la caja torácica y levante los talones. Luego vuelve a los dedos de los pies.
  • Es un ejercicio de yoga importante para reducir el tamaño de los senos al eliminar la grasa de los senos y el cuerpo al mismo tiempo.

Levantamiento de piernas:

Este ejercicio para reducir los senos no solo hace eso, también moldea y tonifica los senos. Sigue estos pasos y pruébalos a diario.

  • Acuéstese en el suelo y coloque los brazos a los lados.
  • Dibuja los músculos del estómago en la columna vertebral. Inhala y levanta las piernas del suelo, manteniendo las rodillas rectas.
  • Mantenga las nalgas en el suelo y contenga la respiración durante unos segundos. Luego exhala y baja tus piernas al suelo.
  • Repita este ejercicio de cinco a diez veces. Es el mejor ejercicio para reducir los senos y le da una forma perfecta al seno si lo hace regularmente.

Ver más: Reducir la grasa mamaria naturalmente

Encogimiento de hombros:

Cuando busque ejercicios para reducir el tamaño de los senos, no olvide incluir su gesto favorito en la lista. El hombro se encoge de hombros. Es posible que necesite un poco más de práctica para el mismo. Vamos a desglosar a simples pasos para usted.

  • Manténgase derecho en primer lugar y luego enciéndase de hombros manteniendo los hombros rectos casi hasta que toquen el lóbulo de la oreja.
  • Los codos también deben estar rectos y mantener las manos junto a la parte superior del muslo. No necesita hacer rollos de hombro con esto, solo el encogimiento de hombros básico funcionará bien por sí solo.

Filas verticales:

Esto es muy simple y el mejor ejercicio para reducir el tamaño de los senos naturalmente. El siguiente ejercicio de reducción de senos te pide que te mantengas erguido una vez más, pero esta vez con los pies separados.

  • Levante la mano y colóquela directamente delante de los muslos. Esto permitirá algo de presión tanto en las manos como en los hombros.
  • Levanta la mano con el peso que tienes y luego sigue la figura de tu cuerpo como corresponde. Sus codos siempre deben estar más altos que sus manos cuando está haciendo este ejercicio. Tonifica sus brazos y ayuda a reducir el exceso de hinchazón de la parte superior del cuerpo, incluido el pecho.

Elevaciones del frente anterior:

El siguiente ejercicio de reducción de senos es muy parecido al que hiciste anteriormente. Funciona de la misma manera para deshacerse del exceso de grasa en la parte superior del cuerpo, y la única diferencia en el proceso es que necesita trabajar en la elevación del brazo.

  • El alcance de su mano debe estar alrededor de la altura de su hombro y su brazo debe estar paralelo al piso.
  • Por lo tanto, no tiene que preocuparse por mantener su codo fuera del alcance de su mano o más alto que eso para el registro. Este ejercicio es más fácil y se puede realizar dos veces al día fácilmente.

Elevaciones laterales:

Cuando esté buscando una respuesta sobre cómo reducir el tamaño de los senos con ejercicio, esta le ayudará fácilmente. Podemos suponer que querías volar cuando eras un niño y fingiste levantar tus brazos y balancearlo por toda la habitación. Ahora es el momento de poner eso en uso.

  • Comience por mantener una postura recta y luego coloque las palmas de las manos hacia el muslo.
  • Asegúrese de que sus codos estén rectos y próximos; Levanta los brazos, para que estén nuevamente en una posición paralela desde el suelo.
  • Repita 5 veces, pero asegúrese de tomar una pausa de 10 segundos cada vez antes de comenzar la siguiente serie. Este es uno de los poderosos ejercicios de reducción mamaria sin efectos secundarios.

Corriendo para la Reducción de Senos:

Correr es un gran ejercicio para la reducción de senos. Si juras por la música que eliges día tras día, este ejercicio será tu mejor oferta y el remedio más efectivo para el tamaño de tus senos que quieras eliminar. Salga de la casa con sus auriculares en el momento en que vea la salida del sol a través del horizonte. No olvides dejar que tus piernas te lleven a lugares. Por supuesto, toma descansos de vez en cuando para dejar de cansarte fácilmente. Este ejercicio reduce la grasa de todas las partes del cuerpo igualmente bien, por lo que también es ideal si tiene sobrepeso.

Ver Más: Ejercicios de Reducción de Senos de Yoga.

Cambio de cadera:

La conexión que tienen tus senos y cadera es innegable. Ahora al ejercicio que hace que ambos tejidos estén bien tonificados. El cambio de cadera es fácil.

  • Todo lo que tienes que hacer es comenzar de pie derecho y mantener las manos levantadas hacia arriba.
  • Bloquee sus palmas y colóquelas en una posición paralela desde el suelo. Suelte el dedo, solo el índice, e inhale cuando comience a empujar su cadera lejos de su cuerpo y bájese.
  • Ahora, exhala mientras regresas tu cuerpo a la posición original. El estiramiento de los brazos con este ejercicio ayuda a tonificar el pecho y el cambio de cadera se centra en la cadera. Dos beneficios en un ejercicio.

Beneficios de los ejercicios de reducción de senos:

¿Realmente debemos enfatizar en la importancia de los ejercicios para un estilo de vida saludable? Sin embargo, hacer ejercicio diariamente por un mínimo de treinta minutos es una forma segura de llevar una vida saludable. Junto con la reducción del tamaño de los senos, también arroja algunas calorías y todo lo que las grasas no deseadas y el colesterol. Enciérralos con rabia y verás cómo te sientes energizado desde dentro.

Estos ejercicios de reducción de senos son la forma segura de eliminar las grasas y las calorías de la manera correcta. Ponte en marcha hoy mismo, durante un mes de ejercicio riguroso y observa los senos de tono uniforme con una forma definida.

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