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Pranayama Yoga - Cómo hacer y sus beneficios

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Mucha gente cree que practicar yoga es mucho más beneficioso que pasar horas golpeando máquinas. El yoga no solo nos mantiene saludables, sino que medita nuestra mente, también cura muchas enfermedades que también sin ninguna aplicación de medicamentos. El yoga también nos enseña cómo ganar nuestro autocontrol. Construye nuestro poder de concentración mucho más fuerte. Muchos expertos en yoga dicen que hay algunas asanas básicas que proporcionan inmensos beneficios para el desarrollo de los niños y de los adultos. El yoga también se utiliza para reducir las arrugas faciales y realza nuestra belleza.

Entre todos los ejercicios de yoga, la forma más simple de yoga es el pranayama. Pranayam (también escrito como Pranayama) puede definirse como un proceso y técnica que purifica todo nuestro sistema nervioso, incluido el cerebro. Aporta estabilidad la estabilidad de nuestra mente. Estas cualidades que cada uno desea tener, pero muy pocas realmente poseen. Pranayam se realiza antes de iniciar cualquier asanas. Se puede decir como un ejercicio de calentamiento antes de comenzar las asanas. Elimina la pereza y la somnolencia del cuerpo y brinda una sensación de paz a nuestro cuerpo. Energiza nuestra mente con nuevo vigor y paz.

El término Pranayam se ha constituido por dos palabras: Prana (energía) + Ayama (flujo). Prana es el principio de desarrollo y sustento de los tejidos nerviosos y celulares del cuerpo y la mente. Pranayam es un proceso similar de respiración natural. Apenas ofrece ningún alcance de artificialidad. En este ejercicio de yoga, respiramos permitiendo que los aires entren a través de la nariz y dependiendo de la salud general y la fuerza de los pulmones; Se retiene en el interior y luego se exhala. Esta ingesta natural y la salida de la respiración continúa continuamente. La diferencia entre este proceso natural y el 'Pranayam' es que en el primero la inhalación y la exhalación no están necesariamente conectadas con la mente. Mientras que en pranayama, el aire continúa debido al funcionamiento natural del corazón y los pulmones. La inhalación y la exhalación no se realizan con una duración determinada de tiempo. En algunas personas, el proceso de inhalación lleva más tiempo que la exhalación e incluso lo contrario puede ocurrir en otras personas.

Practicar estos ejercicios de respiración con regularidad ayuda a eliminar los materiales de desecho que normalmente se llevan a cabo en nuestro sistema digestivo, sistema urinario y, por supuesto, a través de la piel. Pranayam incluye un proceso de cambio de presión que mejora nuestra circulación y beneficia a nuestros intestinos y riñones de la misma manera que las otras vísceras abdominales. Para la mediación y la relajación, a menudo pasamos horas en spas / salones de masajes, pero incluso hacer pranayam durante unos minutos nos libera de nuestro estrés y nos mantiene tranquilos. Así que en lugar de optar por balnearios, algunos minutos de pranayama también funcionan.

Algunos beneficios de Pranayam:

Pranayam es adecuado para todas las personas de edad. Las personas que practican Pranayam regularmente obtienen un buen apetito, ya que nos da fuerza para controlar nuestra capacidad de hambre y sed, y generan un sentimiento de satisfacción, alegría (la fuerza de voluntad se fortalece con su práctica habitual), buena figura, buena fuerza, valor y entusiasmo ( mantiene a la persona equilibrada en todas las condiciones y situaciones), un alto nivel de salud, vigor y vitalidad e incluso aumenta el poder de concentración. Pranayam ayuda a nuestro cuerpo a obtener un suministro adecuado de oxígeno y permite que el dióxido de carbono expulse de manera eficiente, además de purificar la sangre de las toxinas. Ayuda a las personas a recuperarse de la ansiedad y la depresión y también es beneficiosa para tratar otros trastornos relacionados con el estrés.

Otros beneficios de Pranayam son los siguientes:

1. El pranayam cuando se realiza regularmente cada mañana es muy útil en el tratamiento de diferentes niveles de presión arterial, ya sea bajo o alto y también cura las enfermedades del corazón.
2. Maneja las enfermedades psicofísicas, alivia el estrés y la tensión cerebral disminuyendo otros problemas como la ira, la ansiedad, el insomnio.
3. Hace que nuestra mente esté más alerta y perceptiva y funciona muy bien para la meditación previa.
4. Da fuerza interior y aporta confianza, además elimina la distracción sensorial de la mente.
5. Acelera el poder curativo de nuestro cuerpo.

Tipos de PRANAYAM:

Para hacer todas las asanas, primero necesitamos saber acerca de algunas asanas o posturas de yoga para sentarse. Básicamente, cada asanas funciona completamente cuando se realizan de una manera precisa. Entonces, para realizar todos los tipos de pranayam, primero tenemos que sentarnos en Sukha Asana. Sukha asana es la postura más fácil y cómoda para la meditación donde nuestra cabeza, cuello y tronco deben mantenerse en una línea sin curva. Hay un total de siete tipos de yoga Pranayam que se detallan a continuación.

BHASTRIKA PRANAYAM (Respiración de fuelle).

Direcciones:

  • Una persona debe sentarse en Sukha Asana o dhyan asan y respirar profundamente para que sus pulmones se llenen con aire fresco y forzar su abdomen hacia afuera. Esto hará que tu pecho se expanda con el aumento de los huesos del cuello.
  • Exhale rápidamente dejando caer los huesos del cuello, desinflando el tórax y encogiendo el abdomen cuando los pulmones colapsan. Repita el proceso.
  • Cuando se hace correctamente, su pecho se expandirá cuando inhale y se desinflará cuando exhale.
  • Acelera tu respiración con más práctica.
  • Da relajación y calma nuestra mente.

Ver más: Yoga para principiantes

KAPAL BHARTI PRANAYAM (Aliento resplandeciente de la frente):

Direcciones:

  • Una persona debe sentarse en Sukha Asana o dhyan asan y respirar profundamente.
  • Inhala normalmente manteniendo tu inhalación lenta pero sin forzar. Permita que los pulmones se expandan y el abdomen se mueva hacia afuera; luego siente que tu pecho se expande con los huesos de tu cuello en último lugar
  • Exhale de la nariz con fuerza tirando de los músculos de su estómago.
  • La exhalación debería tomar mucho menos tiempo que la inhalación.

Beneficios:

Al hacer esto, Kapal Bharti Pranayam durante 15 minutos o más todos los días se puede curar enfermedades como la obesidad, la indigestión, la acidez, los problemas relacionados con los gases, el cáncer de mama y todas las demás enfermedades relacionadas con el abdomen.

Ver más: Beneficios del yoga

BAHYA PRANAYAM (Aliento Externo):

Direcciones:

  • Una persona debe sentarse en Sukha Asana o dhyan asan e inhalar profundamente por la nariz.
  • Exhale con fuerza usando su estómago y diafragma para empujar el aire lejos de su cuerpo.
  • Ahora, lentamente, intente tocar su barbilla contra su pecho y jale su estómago por completo. Aquí el objetivo es dejar un hueco debajo de la caja torácica para que la pared muscular frontal del abdomen se presione contra la espalda.
  • Esta posición y su respiración deben mantenerse durante el tiempo que sea cómodo. Luego levante lentamente la barbilla y respire lentamente para que sus pulmones se llenen de aire.
  • Repita este proceso de 3 a 5 veces.

Beneficios:

Al hacer esto, Bahya Pranayam se puede curar todos los problemas relacionados con el abdomen y los intestinos.

ANULOM VILOM PRANAYAM (Aliento alternativo de fosa nasal):

Direcciones:

  • Una persona debe sentarse en Sukha Asana o dhyan asan y respirar profundamente con la nariz abierta y la otra cerrada con el uso de los dedos.
  • Simplemente presione el pulgar derecho contra la fosa nasal derecha para bloquearlo.
  • Inhale lentamente a través de la fosa nasal izquierda para que sus pulmones se llenen con aire fresco.
  • Retire lentamente el pulgar de la fosa nasal derecha y mantenga la mano derecha al lado de la nariz.
  • Exhale completamente en un proceso lento con la fosa nasal derecha para que sus pulmones se liberen de todo el aire. Una vez que termine el proceso de exhalación, mantenga cerrada la fosa nasal izquierda.
  • Use su anillo o dedo medio cerca de la fosa nasal izquierda. Es más fácil continuar usando la misma mano para bloquear cualquiera de las fosas nasales para algunas personas, pero puede cambiar de manos dependiendo de la fosa nasal que esté bloqueando. Si su brazo se cansa, también puede cambiarlos alternativamente.
  • En resumen, inhala por la fosa nasal derecha. Llena tus pulmones con aire fresco. Cierre primero la fosa nasal derecha y luego abra la fosa nasal izquierda.
  • Continuar durante 15 minutos. Puede tomar un minuto de descanso después de cada cinco minutos de ejercicio. Exhale lentamente por la fosa nasal izquierda.

Beneficios:

Al practicar Anulom Vilom Pranayam durante aproximadamente 15 minutos al día, se pueden curar enfermedades como el asma, la bronquitis, la diabetes, el dolor de migraña y la hipertensión o la presión arterial alta.

BHRAMRI PRANAYAM (Aliento de abeja):

Direcciones:

  • Una persona debe sentarse en Sukha Asana o dhyan asana y luego cerrar los ojos.
  • Bloquea tus oídos colocando tus pulgares sobre ellos; mantenga sus dedos índices sobre sus ojos bloqueando la luz para que entre a la vista, y los dedos restantes a lo largo de los lados de su nariz. Mantenga cada dedo pequeño / anular cerca de la fosa nasal.
  • Inhale profundamente por la nariz permitiendo que el diafragma se mueva hacia abajo para que los pulmones puedan expandirse y forzar el abdomen hacia afuera; luego siente que tu pecho se expande con los huesos de tu cuello en último lugar.
  • Use su dedo pequeño / anular para cerrar parcialmente cada fosa nasal para mantener sus pulmones llenos de aire.
  • Exhale por la nariz mientras zumba. Es importante originar el zumbido desde su garganta, no permitir que suene como el resultado de sus fosas nasales parcialmente bloqueadas. Repita tres veces.

Beneficios:

Al hacer Bramari Pranayam puede curar todas las enfermedades relacionadas con los ojos, oídos, nariz, garganta y sistema nervioso.

UDGEET PRANAYAM (aliento de canto):

Direcciones:

  • Una persona debe sentarse en Sukha Asana o dhyan asan y luego cerrar los ojos.
  • Respira profundamente por la nariz y exhala muy lentamente mientras dices OM. Cuando pronuncies lentamente OOM, permite que tu sílaba se dibuje tan lentamente como sea posible.
  • Debe tenerlo en cuenta al pronunciar la O larga y la M corta ('OOOOOOmm').
  • Repita 3 veces el proceso durante unos 15 minutos.

Beneficios:

Al hacer Udgeet Pranayam uno puede curar todas las enfermedades relacionadas con la garganta y el sistema nervioso.

Pranav Pranayam:

Direcciones:

  • En primer lugar, sentarse en Padmasana, Sukhasana o Vajrasana posan tranquilamente.
  • Normalmente respira concentrando tu mente en inhalar y exhalar.
  • Es importante imaginar que Dios está en todas partes y está presente en cada partícula.
  • Convierta en una práctica practicar esta asana durante 3 minutos a 1 hora según su tiempo disponible.

Beneficios:

  • Esta yoga asana da energía física y espiritual a nuestro cuerpo.
  • La práctica de esta asana de yoga proporciona alivio del estrés mental y nos ayuda a superar los otros trastornos físicos.
  • Da buena salud y ayuda a fortalecer la mente.
  • Meditación.
  • Aumenta la concentración.
  • Ayuda a construir un desarrollo espiritual y amplía nuestros puntos de vista de perspectiva.

Algunas instrucciones importantes a seguir durante la asana:

1. Practique las asanas sobre una manta extendida en cada piso o en el jardín.
2. Evita usar gafas mientras practicas asanas. Pueden romperse o lesionarán los ojos. Use ropa cómoda cuando practique asanas.
3. Mantener una rutina regular para hacer pranayam. Aquellos que no lo practican en una rutina regular no obtendrán ningún beneficio.
4. El mejor momento para realizar las asanas es en la mañana; Sin embargo, si no puede sacar tiempo por la mañana, recuerde que debe practicarlo con el estómago vacío o al menos tres horas después de la comida.
5. Nunca cambies las asanas. Si realiza un conjunto de asanas hoy y algún otro mañana, etc., no podrá obtener ningún beneficio. Debes realizar las mismas asanas todos los días, aunque puedes agregar nuevas asanas en tu rutina y realizarlas regularmente con las otras asanas.
6. Cuanto más estable estés en las asanas, más podrás concentrarte y meditar. No puedes avanzar bien en tu meditación sin permitir que tu mente esté concentrada y tenga una postura estable. Así que sigue una rutina regular de asanas.

Fuente de las imágenes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

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