Yoga

Uttanasana (posición de pie hacia delante) - Cómo hacer y beneficios

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El yoga es un proceso de acondicionamiento físico indiferente, un régimen de acondicionamiento físico bien diseñado y planificado que ataca las articulaciones y las uniones correctas sin desgastarlo demasiado. El yoga se puede realizar desde las comodidades de su propio hogar, lo que lo convierte en un medio resistente y popular para abordar los bordillos obstinados mientras mantiene su mente y su santidad mental en un lugar agradable. El yoga no incluye la molestia de la ropa de gimnasio y la música alegre. De hecho, el yoga tiene que ver con relajarse, permitiendo que la mente y el cuerpo se sincronicen a medida que su estado mental se relaja en un espacio profundo y tranquilo, y realiza los movimientos suaves de todo su cuerpo para acostumbrarse a la rutina de ejercicios suaves. A día hablaremos de una de las mejores posturas de yoga es uttanasana yoga.

Uttanasana Yoga:

¿Sabes de uttanasana? Hoy en día, todos los pueblos se vuelven tan conscientes de la salud que prefieren el yoga para mantenerse en forma. Uttanasana de lo contrario, las "posturas de flexión hacia adelante intensas" son una base en casi todos los estilos de yoga. Se utiliza como una postura de alteración, una postura de reposo, por otra parte, aún puede prepararse con bastante energía si reconoce cómo conectar los músculos correctos. Esta postura estándar de plegado hacia adelante o de pie o de rodillas, además, tiene un exceso de variaciones, todas con sus exclusivos beneficios para la salud.

Contenido:

    Pasos, precauciones y beneficios de Uttanasana (posición de pie hacia delante).

    Por lo tanto, en este artículo escribimos y discutiremos cuáles son los pasos y cómo hacer esto. Uttanasana y las precauciones y beneficios de la postura uttanasana.

    Instrucciones paso a paso para Uttanasana Yoga:

    Pasos:

    • Colóquese en la colchoneta junto al espacio entre los pies y los hombros a una distancia similar a la otra.
    • Empuje sus pies hacia abajo en el suelo y, además, aflójese fuertemente.
    • Hoy en día, exhala y suavemente curva hacia abajo desde las caderas (no el estómago), también coloca el pecho y el estómago en tus muslos.
    • Mientras aprendes, es posible que tengas que doblar las rodillas hasta cierto punto para completar esto.
    • Sin duda, sus rodillas se depositan, valide que sean simples por encima de sus dedos de los pies y que no se pongan en marcha en el exterior.
    • Lentamente comience a aplanar sus piernas, pero confirme que su pecho y su estómago no están bien para sus muslos.
    • Eleve sus caderas, ya que usted atraviesa directamente los músculos de los músculos isquiotibiales y al mismo tiempo afianza sus talones en el suelo.
    • Antes te sientes constante; Tocando los antebrazos, tome los codos y colgar la cabeza hacia abajo.
    • En caso de que sea flexible, puede intentar llevar sus palmas hacia el exterior, de lo contrario, sujete los talones por detrás.
    • Comience manteniendo esta posición durante 30 segundos e intente gradualmente llegar a 1 minuto cada vez.
    • Mientras agarra la postura, inhale y exhale suavemente. A medida que inhala, refuerce y levante el torso y, con cada exhalación, haga un esfuerzo para profundizar más y más en la extensión.
    • Una forma adicional de ampliar el rebote es cambiar las bolas de los pies, también delgadas hacia adelante. Esto rebota la parte posterior de tus piernas y te permite tomar la pose para una mejor comprensión.
    • Evita cerrar los ojos a lo largo de esta postura y perderás el sentido del equilibrio.
    • Para liberar la postura, coloque las manos en la parte trasera de las caderas y, respirando profundamente, extienda la espalda y comience a posarse de pie.

    Ver más: Beneficios de Shavasana

    Beneficios de la Pose Uttanasana:

    • Trabajar esta asana ayuda a recuperar la flexibilidad de una variedad de partes del cuerpo, contando la columna vertebral, los nervios ciáticos, las caderas, los tendones y los ligamentos de las piernas.
    • Calmar las células del cerebro, revivir y estimular el sistema nervioso.
    • Mejora la digestión y el funcionamiento de los riñones además del hígado.
    • Uttanasana Fortalece los músculos de las piernas, las rodillas también la columna vertebral.
    • Ha sido experimental que esta asana ayude a revitalizar los nervios espinales de una persona, además de tonificar los riñones, el hígado y la Uttanasana mejora la circulación sanguínea en las piernas y también aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales.
    • Aliviar la presión arterial alta, la sinusitis, el asma, la osteoporosis y la infertilidad.
    • Al calmar las células del cerebro, Uttanasana ayuda a revitalizar y vigorizar el sistema nervioso.
    • Esta asana proporciona nutrición a la piel facial, al cuero cabelludo e incluso a las raíces del cabello.
    • Reduce la tensión, la ansiedad, la desesperanza y la fatiga.
    • Mejora la circulación sanguínea y el crecimiento celular.
    • Uttanasana ayuda a proporcionar un ejercicio de estiramiento completo a toda la parte posterior de su cuerpo.
    • Rebota las caderas, las pantorrillas y los isquiotibiales, estimula el sistema nervioso y el endocrino.
    • Alivia los síntomas de la menopausia, el asma, los dolores de cabeza y el insomnio.
    • Esta asana ha demostrado ser beneficiosa para las personas que sufren de ansiedad. También mejora la vista y el oído.

    Ver más: Beneficios de Pavanamuktasana

    Precauciones para el yoga Uttanasana (posición de pie hacia delante):

    Aunque la uttanasana suele ser un enfoque bastante seguro para la condición física del cuerpo, pero a veces ocurren contratiempos y, cuando lo hacen, necesitamos estar preparados o, al menos, tener conocimiento de la situación. Aunque no hay una regla estricta y rápida con respecto a lo que se debe y no se debe hacer, hay algunas precauciones que uno debe conocer antes de optar por probar esta postura de yoga.

    • Dado que este es un ejercicio de respiración que incluye que tenga que aspirar su intestino para sincronizarse con el ejercicio, es mejor si realiza este estómago vacío o con un estómago bien digerido. Esta es la razón por la que la ingesta de alimentos debe espaciarse unas horas atrás, permitiendo que los alimentos se gelifiquen con el cuerpo.
    • Es posible que sea paciente de vértigo y, en ese caso, generalmente se recomienda que deje de participar en este ejercicio. El vértigo es la sensación de mareo o giro que puede aumentar cuando vuelves la cabeza al revés.
    • La misma sensación de vértigo puede deberse a la falta de alimentos en su estómago, por lo que, aunque se recomienda que realice este estómago vacío, asegúrese de haber ingerido alimentos unas horas antes para evitar la sensación de mareo.
    • Si alguna vez ha sido víctima de un disco de deslizamiento en la parte posterior, es probable que ocurran los mismos fenómenos a medida que estira la espalda y la médula tratando de sujetar la parte posterior de la pierna. En este escenario, asegúrate de espaciar tus tramos perfectamente o simplemente opta por no hacerlo.

    Ver más: Cómo hacer yoga Kapalbhati

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