Yoga

Principios de las asanas de yoga Iyengar y sus beneficios

Pin
Send
Share
Send


El fundador de Iyengar Yoga es Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Entrenó a su alumno bajo su propio estilo de yoga durante el siglo XX. El yoga es una forma de Hatha yoga, que implica el uso de accesorios. El yoga también se basa en el concepto de "ocho miembros" del yoga Ashtanga. Su objetivo es llevar al unísono el cuerpo, la mente y el alma. Especialmente en la vida moderna, el yoga Iyengar ayuda a eliminar el estrés y permite un mejor bienestar. Este artículo arroja luz sobre las diversas posturas de BKS Iyengar y cómo realizarlas.

BKS Iyengar ha sistematizado más de 200 posturas de yoga o asanas y también 14 tipos diferentes de Pranayamas (métodos de control de la respiración). Las asanas y los pranayamas se enseñan en muchas variaciones. Pueden ser muy simples o extremadamente difíciles. Por lo tanto, es más fácil incluso para un principiante navegar a través de estas técnicas con mucha facilidad para que la mente y el alma del cuerpo se vuelvan flexibles, sensibles y fuertes. La regla fundamental de esta forma de yoga es que, uno debe ser extremadamente preciso y preciso en sus movimientos. Es un proceso muy riguroso y riguroso donde no hay espacio para el error.

Practicando yoga a la manera Iyengar:

El énfasis está en mantener la postura corporal correcta y la alineación, lo que sería anatómicamente correcto. Esto asegura que el alumno no sufra ninguna lesión o dolor. Muchos accesorios se utilizan en este yoga para facilitar que la persona alcance las posiciones correctas de las asanas. Los accesorios comúnmente utilizados son sillas, bloques de madera, correas, cinturones y mantas. Los accesorios se utilizan para que la persona pueda moverse a través de todas las posturas en una asana con mucha facilidad. Los accesorios benefician a una persona al aplicar menos estrés en los músculos. Ayuda en la precisión y alineación. El uso de accesorios no solo reduce las posibilidades de lesiones, sino que también ayuda a recuperarse de lesiones también mucho más rápido.

Pranayama se introduce en el yoga, solo después de que la persona haya alcanzado la flexibilidad, la alineación y la capacidad pulmonar después de realizar varias asanas. Esta es la base requerida para que una persona pueda practicar efectivamente los ejercicios de control de la respiración. Pranayama ayudaría a una persona físicamente tonificando todos los sistemas del cuerpo, principalmente el sistema circulatorio, nervioso, digestivo y respiratorio. Pranayama es crucial ya que controla la mente y los sentidos, por lo que prepara a un individuo para una experiencia de meditación adicional. Ayuda a una persona a separarse de todas las distracciones externas.

Ver más: Yoga Baba Ramdev

¿En qué se diferencia el yoga Iyengar de otras formas de yoga?

1. Los apoyos se usan ampliamente en el yoga Iyengar, a diferencia de otras formas. Esto hace que sea conveniente para personas de todas las edades realizar estas asanas con mucha facilidad.

2. Es muy seguro ya que se enfoca en la anatomía natural del cuerpo al realizar las asanas. Las variaciones hacen mucho más fácil realizar estas asanas.

3. Las asanas deben realizarse en un orden adecuado.

4. Toda postura o asana que deba realizarse requiere una concentración profunda y para lograrlo, uno debe estar en estado meditativo mientras practica yoga.

Iyengar Yoga Para Principiantes:

Veamos algunas posturas de yoga Iyengar que se pueden hacer dentro de los límites de su casa:

1. Tadasana / Pose de Montaña:

Esto ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo y también a aliviar los dolores en las articulaciones. Estira completamente la parte superior del cuerpo y ayuda a alinear correctamente la médula espinal.

Aquí está cómo realizar:

  • Comience de pie con los pies juntos y las manos en ambos lados.
  • Ahora junte ambas manos en oración y levántelas por encima de su cabeza. Esto también ayudaría a alargar la columna vertebral.
  • Levanta los talones y ponte de puntillas.
  • Ahora trate de equilibrar su peso uniformemente en ambas piernas.
  • Estire todas las articulaciones de su cuerpo en esta posición y permanezca en esta posición respirando profundamente durante unos minutos. Entonces relájate.

Ver más: Como hacer yoga kriya

2. Halasana / postura del arado:

Esta postura es una de las asanas efectivas para el fortalecimiento de la médula espinal. Puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y ayudar a reducir el dolor de espalda baja.

Aquí está cómo realizar:

  • Primero, acuéstese boca arriba con las piernas rectas y paralelas entre sí y las manos a ambos lados.
  • Levante las piernas hacia arriba de manera que sus nalgas también se levanten del piso. Puedes apoyar tu espalda con la ayuda de tus manos.
  • Sus piernas deben estirarse tanto como pueda y deben estar alineadas con su cuerpo.
  • Ahora, baje lentamente las piernas, de modo que los dedos de los pies toquen el suelo sobre su cabeza. Todavía puedes usar tus manos para apoyar tu espalda.
  • Tus piernas deben estar rectas mientras haces esto. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego vuelva suavemente a la posición original.

Ver más: Beneficios de Isha Yoga

3. Trikonasana / postura del triángulo:

Esta asana ayuda a estirar el hombro, cuello y músculos espinales. Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y también ayuda a equilibrarlo bien.

Aquí está cómo realizar:

  • Párese derecho con sus pies ligeramente separados por unos pocos pies.
  • Coloque su pie derecho a 90 grados y ponga su pie izquierdo unos 15 grados. El arco central de su talón izquierdo debe estar alineado con su talón derecho.
  • Ahora presione sus piernas firmemente contra el suelo y balancee su peso por igual en ambas piernas.
  • Ahora inhala, dobla tu cuerpo en las caderas, manteniendo tu cintura recta.
  • Tu mano izquierda ahora debe subir en el aire, ya que tu mano derecha descendería hacia el piso. Los brazos deben estar en línea con su hombro. La mano derecha debe tocar el tobillo o los pies.
  • Estira al máximo y respira profundamente unos minutos. Repita lo mismo en el otro lado.

4. Uttanasana / postura de pie hacia adelante de la curva:

Esto es un poco difícil de realizar, ya que necesita una flexión extrema de la espalda. Los principiantes pueden empujar su cuerpo sólo dentro de sus límites. Ayuda en el vértigo, fortalecimiento de la espalda baja y equilibrio del cuerpo.

Aquí está cómo realizar:

  • Comienza con una tadasana, con las manos aún en el aire.
  • Mientras exhala, doble su cuerpo hacia delante en las caderas. Asegúrese de que sus rodillas estén lo más rectas posible.
  • Ahora descansa tus manos firmemente en el piso al lado de tus pies.
  • Doble sus manos en los codos, de manera que se coloquen en el lado externo de los músculos de la pantorrilla.
  • Permanezca en esta posición durante unos minutos y luego suelte.
  • Repita esto por lo menos diez veces.

Beneficios de Iyengar Yoga:

Iyengar Yoga tiene increíbles beneficios para la salud. Además de ayudar a eliminar el estrés de su mente, también ayuda a resolver los problemas que se enumeran a continuación:

  • Ayuda a aliviar dolores y molestias.
  • Ayuda a mejorar la memoria, el enfoque, la concentración y el equilibrio.
  • En la práctica regular, también puede retrasar el proceso de envejecimiento.
  • Las enfermedades cardíacas se pueden reducir a un gran nivel.
  • Las personas con poco apetito, problemas para dormir y estado de ánimo sordo pueden beneficiarse haciendo este yoga.
  • Dado que el yoga se centra en el pranayama, ayuda a reducir los problemas respiratorios.
  • Se puede notar una mayor flexibilidad.
  • Tendrás músculos bien tonificados.
  • Ofrece buen equilibrio corporal.

Medidas de precaución para el yoga Iyengar:

Al igual que con cualquier práctica de Yoga, uno debe tomar ciertas precauciones antes de realizar Iyengar Yoga:

  • Nunca debes realizar Iyengar Yoga con el estómago lleno
  • Siempre mantenga al menos 3 horas de intervalo entre las comidas y el ejercicio.
  • Usar ropa cómoda para evitar el malestar.
  • Asegúrese de seguir las instrucciones del capacitador cuidadosamente, ya que involucra ciertos accesorios
  • Nunca intentes posturas difíciles sin alcanzar la perfección en las asanas básicas.
  • Las técnicas de respiración son muy importantes para alcanzar los máximos beneficios.
  • Nunca consumas alcohol antes de practicar

El yoga Iyengar es una de las mejores formas de yoga donde los principiantes pueden trabajar en posturas desafiantes al principio sin muchas molestias. Los accesorios también hacen que sea más fácil hacer estas poses. Además del uso de accesorios, el yoga fomenta la corrección del entrenador. A diferencia del Yoga tradicional, donde el practicante puede realizar asanas de forma independiente, al imitar al maestro, Iyengar Yoga está bajo la mirada de un entrenador. Por lo tanto, es mejor hacer yoga Iyengar bajo un entrenador para una corrección inmediata. Precisión y perfección son las palabras clave en Iyengar Yoga. Se tarda casi 2 años en obtener la certificación básica en Iyengar Yoga. Esto nos dice que la excelencia y la eficacia son muy importantes en esta forma.

Ver el vídeo: YOGA PARA INTERMEDIOS - 18. ASANAS Definición y principios generales (Septiembre 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send