Yoga

7 mejores asanas de yoga para el estreñimiento

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¿Tienes miedo de ir al baño todos los días? ¿La dificultad para pasar, el dolor de estómago frecuente, te mantiene irritado y molesto durante todo el día? ¿Sientes que tu día entero ha sido estreñido? Para muchas personas, el estreñimiento y su sufrimiento se han convertido en un asunto cotidiano. Debe tratarse en una etapa temprana, de lo contrario daría lugar a una serie de enfermedades pélvicas, algunas de las cuales podrían ser incluso fatales como el cáncer. El yoga para el estreñimiento es una de las formas efectivas de curar este doloroso síntoma. El yoga tiene una serie de asanas para tratar el estreñimiento y con la práctica regular uno puede evitar que el problema vuelva a surgir.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno digestivo en el que los intestinos se endurecen debido a la falta de suficiente agua. Estos residuos secos se pegan a las paredes del colon y pueden ser extremadamente difíciles de pasar. El resultado es la extracción dolorosa de los intestinos, distensión abdominal y gases, fisuras debido a la presión externa. El estreñimiento puede causar un dolor insoportable y una sensación incompleta de pasar las entrañas.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento ocurre debido a la falta de agua suficiente para el movimiento suave de los intestinos. El colon a veces absorbe toda el agua de los alimentos digeridos, lo que resulta en heces endurecidas. Esto hace que sea extremadamente difícil para los músculos del recto expulsar los intestinos, y puede necesitar fuerza externa. Los principales factores de estreñimiento son:

  • Falta de fibra dietetica
  • Comida chatarra
  • Alcohol
  • Contenido de fluido insuficiente
  • Estilo de vida
  • Medicación
  • Factores de edad
  • Estrés

Síntomas de estreñimiento?

Los principales síntomas del estreñimiento son los siguientes:

  • Malos movimientos intestinales.
  • Dolor en el recto
  • Heces endurecidas
  • Taburetes menos de 3 por semana
  • Sentir un bloqueo en la zona anal.
  • Esforzarse para pasar las heces
  • Hemorragias y fisuras anales.

¿Cómo ayuda el yoga a aliviar el estreñimiento?

La antigua práctica del yoga puede aliviar los síntomas del estreñimiento y también puede prevenir la enfermedad. El yoga posa para el estreñimiento, ayuda en el buen funcionamiento del sistema digestivo y promueve la buena circulación sanguínea. Estimula los movimientos intestinales suaves y reduce los bloqueos en el recto. El aspecto principal que funciona es el estrés. Al reducir el estrés, el yoga puede reducir las posibilidades de estreñimiento en el cuerpo. Los estiramientos y giros de las asanas masajean el área del estómago y expulsan los desechos del cuerpo.

Inculcar yoga en tu vida previene muchas enfermedades. Puede practicar estos ejercicios de yoga durante unos minutos al día y curar los movimientos intestinales poco frecuentes.

Ver más: Yoga para combatir la depresión

Las mejores asanas de yoga para el estreñimiento:

Si practicas las siguientes posturas de yoga con regularidad, los movimientos intestinales poco frecuentes se normalizarían.

1. Pose para aliviar el viento o Asana Pavanmukta:

Esta postura yóguica ayuda a aliviar el aire impuro en el estómago. Puede obtener alivio de la hinchazón y el gas con esta asana. También mejora la función pulmonar. Si estás sufriendo de dolor de rodilla o de columna vertebral, esta asana también te ayuda a aliviarte. Sin embargo, si está embarazada, entonces no debe intentar esta asana.

Cómo hacer:

  • Necesitas recostarte sobre tu espalda y estirar las piernas.
  • Doble la rodilla izquierda y sujétela firmemente con ambas manos, presionando la rodilla hacia su estómago.
  • La pierna derecha debe permanecer recta.
  • Repita lo mismo con la rodilla derecha y luego con ambas rodillas.
  • Todos estos tres hacen un set.
  • Repite cada serie tres veces.
  • La respiración debe ser normal.
  • Esto mantiene el estómago limpio y ayuda a aliviar el estreñimiento.

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta postura empuja el viento atrapado dentro del cuerpo. Estimula los movimientos intestinales y fortalece la zona pélvica. Mejora la digestión y es uno de los mejores movimientos de yoga para aliviar el estreñimiento.

Ver más: Ejercicios para adelgazar la cara

2. Vajra Asana:

Cómo hacer:

  • Necesita doblar ambas rodillas y sentarse en una posición en la que sus nalgas descansen justo en los talones.
  • Coloque sus palmas en las rodillas.
  • Mantenga su cabeza y espalda en posición erguida y recta, sin hacerlos rígidos.

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta asana previene el estreñimiento, aumenta los poderes digestivos, previene la indigestión y fortalece la pantorrilla, la rodilla y el muslo. Además de prevenir el estreñimiento, esta asana también es buena para quienes sufren dolor de cintura y cuello. También ayuda a controlar la ira. Entonces, si eres una persona de mal genio, entonces esta asana funciona bien para ti. Sin embargo, si sufre de reumatismo severo y artritis, no debe intentar esta asana.

Ver más: Yoga para reducir el estrés

3. Pose de Arado o Halasana:

Halasana o la postura del arado generalmente se recomienda para los practicantes avanzados de yoga. Esta asana no es muy fácil de realizar, pero una vez lograda puede ser una herramienta maravillosa para deshacerse del estreñimiento.

Cómo hacer:

  • Recuéstate sobre tu espalda y coloca tus brazos a tu lado con las palmas hacia abajo
  • Inhala y levanta la región abdominal para levantar las piernas del suelo
  • Mantenga un ángulo de 90 grados y muévase lentamente a 180 grados.
  • Deja que tus dedos toquen el suelo.
  • Hazlo suave y lentamente para evitar forzar el área del cuello.
  • Liberar la posición

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta postura puede estimular los movimientos intestinales en el tracto digestivo. Puede masajear los músculos abdominales y liberar gases. También puede ofrecer alivio del estrés y la fatiga.

4. Balasana o Pose del niño:

Balasana es conocida como la postura de descanso del niño. Su nombre se deriva de la forma en que un feto descansa dentro del útero de una madre. Balasana puede liberar el estrés del cuerpo y también mantener a raya el estreñimiento.

Cómo hacer:

  • Arrodíllate en el suelo con tus nalgas en las plantas.
  • Doble lentamente hacia adelante y estire sus brazos con las palmas hacia abajo
  • Permanecer en la posición mientras respira normalmente.
  • Estira el cuerpo lejos de los brazos.
  • Mantener la posición y repetir.

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta postura puede masajear los órganos internos y favorece los buenos movimientos intestinales. Puede reducir la tensión en los músculos abdominales y empujar el viento atrapado hacia el exterior.

5. SuptaMatsyendarasana:

Esta asana también se denomina giro supino o giro reclinado. Fortalece el área espinal y también funciona en el tracto digestivo.

Cómo hacer:

  • Acuéstate sobre tu espalda.
  • Dobla tu pierna izquierda y llévala hacia adelante en tu pierna derecha.
  • Estira tu brazo izquierdo y coloca tu brazo derecho sobre tu pierna izquierda
  • La posición del cuello debe estar en la dirección opuesta a la pierna izquierda.
  • Repite la asana alternando las posiciones de las piernas.

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta postura puede desintoxicar tu cuerpo mediante la eliminación de desechos. Tuerce los músculos abdominales y aumenta la digestión. Este es uno de los mejores yoga para el estreñimiento.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana o la postura Cobbler es una simple asana de yoga con maravillosos beneficios para el estreñimiento. También se denomina postura de mariposa, ya que los movimientos se asemejan a los movimientos de una mariposa revoloteando.

Cómo hacer:

  • Siéntese derecho en el suelo en una posición erecta
  • Lleva tus talones hacia delante para tocar tu área pélvica
  • Toca los pies con los brazos y mantén esa posición.

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta asana puede fortalecer el área pélvica y mejora el sistema digestivo. Puede estimular el funcionamiento del riñón y ayudar a que el movimiento intestinal sea suave. También es una gran postura para aliviar el estrés y la fatiga.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Esta postura también se conoce como la media torcedura espinal. Esto es similar al giro supino, pero implica solo un medio giro y, por lo tanto, el nombre. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el estreñimiento.

Cómo hacer:

  • Sientate en el piso
  • Dobla suavemente tu pierna izquierda y colócala en la pierna derecha
  • Gira la columna vertebral en la dirección opuesta, incluido el cuello
  • Coloque su mano derecha en la pierna izquierda y la mano izquierda en el piso
  • Repite la asana alternando las piernas.

¿Cómo esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento?

Esta asana tonifica los músculos abdominales y empuja los desechos en el sistema digestivo. Aumenta la producción de enzimas digestivas para ayudar a una mejor digestión. Ayuda a los movimientos intestinales suaves y previene el estreñimiento.

Practicar estas asanas te ayudará a mantenerte relajado, estimular el sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. El yoga ha demostrado ser eficaz para tratar el estreñimiento desde hace siglos. Al realizar los giros correctos, uno puede estimular los órganos internos y hacer que funcionen correctamente. Junto con la práctica regular de yoga, disfrutar de un estilo de vida saludable, consumir alimentos ricos en fibra, realizar actividad física de rutina y beber mucha agua puede liberarlo del estreñimiento.

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