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¿Cómo usar las ensaladas para bajar de peso? L

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Cada vez que escuchamos la palabra ensalada, todo lo que podemos imaginar es en bruto, trozos desagradables de tiro de fibra, pérdida de peso rápida y garantizada. ¿Pero es realmente tan aburrido y tan fácil? Vamos a profundizar en nuestros tazones de ensalada.

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Contenido:

    Ensaladas para bajar de peso:

    Ensaladas: Simple y Fácil:

    Las ensaladas se consideran las mejores comidas para garantizar que, consumimos menos calorías y nos sentimos más llenos después de cada porción. Las frutas y los vegetales son generosos nutrientes ricos en fibra de la madre naturaleza. Pero no todas las verduras y frutas son beneficiosas para perder peso. Verduras como el maíz, el aguacate, los guisantes, la calabaza y las frutas como el plátano están maravillosamente llenas de nutrientes esenciales, pero también son responsables de agregar volumen a nuestros cuerpos. Así que una ensalada no es tan fácil como tirar algo comestible.

    Una ensalada de pollo básica, hecha con lechuga iceberg, queso, 1 taza de pechuga de pollo, nueces confitadas, aguacate cortado en cubitos y 2 cucharadas. El aderezo ranchero termina como una comida que contiene entre 800 y 1,000 calorías con un mínimo de verduras y cantidades significativas de grasa. Mientras que una ensalada de tofu con aderezo de aceite de canola y verduras de hoja tendrá un valor de 200 a 300 calorías con una cantidad manejable de grasas. Al igual que con cualquier alimento, debe controlar el tamaño de las porciones y considerar las calorías y la grasa de los ingredientes que pone en sus ensaladas para mejorar sus esfuerzos para perder peso.

    Equilibrio de la mezcla: Ingredientes:

    ¿Se pregunta qué poner en? Analicemos los componentes que pretendemos lograr a través de nuestras ensaladas. Un tazón equilibrado de idealmente contendrá los siguientes grupos de ingredientes:

    • Verdes de hojas verdes, por ejemplo: Lechuga de cohete, espinacas baby, rúcula y berros

    • Verduras acuosas, por ej .: Brotes, pepinos, tomates, judías verdes cocidas, pimientos y cebollas.

    • Proteína, por ejemplo: Pechuga de pollo, salmón, alubias o tofu.

    • Carbohidratos, por ej .: Frijoles, maíz, guisantes o pasas.

    • Un toque de sabor con ingredientes altos en calorías en cantidades muy escasas. P.ej.: un aguacate, semillas de girasol, nueces confitadas y queso bajo en grasa, por nombrar algunos.

    • Aderezos saludables para el corazón con aceite de oliva, condimentos y un ácido como el vinagre balsámico / jugos de cítricos, etc.

    Obtener la mezcla correcta de estos ingredientes es la clave. Una ensalada con alto contenido de fibra y fibra puede dejarte lleno durante horas. Una porción pobre, sin embargo, hará que tus dolores de hambre se apoden de ti. Así que comer muy menos no es la solución. Cualquier componente que se pierda lo agotará de su satisfacción al final de la comida. Así que tenemos que aprender los trucos.

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    Trucos del Cuenco:

    Apóyate en las porciones de proteínas, ya que están limitadas a contener algunas grasas, especialmente si se trata de proteínas animales. Opta por la carne blanca fresca y evita la carne roja en tu ensalada. Esto excluye cualquier tipo de carne procesada.

    No se limite a las mismas verduras todos los días, incluya frutas en su ensalada para eliminar la monotonía. Agregar diferentes sabores no solo mejora el sabor, sino que también agrega textura a su paladar. Sin embargo, evite agregar demasiado queso, ya que le roba el propósito de perder peso.

    Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa, por lo que nuestro cuerpo no absorbe estos nutrientes a menos que estén acompañados de grasas. Además, los ácidos grasos insaturados pueden ayudar a derretir la grasa abdominal y hacer que la ensalada se llene más. Así que mezcla el aceite de oliva con vinagre para obtener mejores resultados.

    El pan blanco no tiene nutrientes y es de rápida absorción. También pone una carga glucémica alta, es decir, causa un aumento agudo en los niveles de azúcar en la sangre. Así que evita poner croutons en tu ensalada. También ignore las frutas confitadas y las nueces a diario, ya que son simplemente altos en azúcar y no tienen valor de fruta. Pruebe la quinoa o el arroz integral en su lugar.

    Una dieta solo para ensaladas puede hacerte perder peso muy rápido. ¡Pero eso no siempre tiene que ser frío, ligero! Puede ser cualquier cosa que quieras ser. Personalice su ensalada en función de sus propios objetivos de pérdida de peso y vea los resultados. El mayor beneficio de comer ensaladas es que ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo más rápido. Es hora de que comamos saludable.

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    Fuente de las imágenes: 1, 2.

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