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¿Qué ejercicios puedo hacer en una pelota de gimnasio?

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Las bolas de gimnasia son algunas de las personas que usan los equipos comunes para hacer que sus entrenamientos sean efectivos. Seguramente te dan buenos resultados, pero no son los más fáciles de usar. Tienes que acostumbrarte a él antes de poder realizar ejercicios básicos. Los siguientes párrafos te ayudarán a comprender los mejores y más fáciles ejercicios de pelota de gimnasia para principiantes, junto con algunos consejos para posicionarte bien en ellos.

Seleccione la bola correcta:

Las bolas de ejercicios son de tamaño en pulgadas. Están disponibles en cinco tamaños diferentes y oscilan entre 45 y 85 cms. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de noventa grados y debe sentarse sobre la pelota con los pies apoyados en el piso. Asegúrate de seguir el primer consejo básico con mucho cuidado. Este es su primer paso para usar la pelota de gimnasia como un profesional.

Encuentra un lugar adecuado:

El segundo paso es encontrar un lugar adecuado. Debes estar en un área abierta y cómoda. Asegúrese de que haya suficiente espacio para moverse. Retire todos los objetos afilados que puedan aumentar las posibilidades de lesiones y accidentes peligrosos.

Ver más: Beneficios del ejercicio para los niños

Apoye la bola:

Para sujetar la pelota, coloque algunas toallas alrededor de la base de la pelota para que no siga rodando demasiado. Cuando eres bueno para equilibrar, puedes quitar las toallas. Si lo desea, también puede pedirle a un amigo que sostenga la pelota de ejercicios hasta que domine sus ejercicios con la ayuda de esta pelota.

Presta atención:

También es muy importante prestar atención a la respiración. Respira muy normalmente y relájate. No te dejes sentir presión o tensión mientras usas la pelota de gimnasia. Existe la posibilidad de que, naturalmente, pueda contener la respiración mientras trata de mantener el equilibrio. Así que asegúrate de evitar eso.

Sit Ups:

Para hacer abdominales en la pelota del gimnasio, siéntese con los pies planos. Mantén tus abdominales tensos y tu cuerpo firme. Ahora cruza los brazos por el pecho. Inclínate hacia atrás y camina con los pies hacia el frente hasta que sientas que tu espalda baja descansa sobre la pelota. Ahora levanta los hombros hasta que puedas ver tus rodillas. Regreso a la posición normal. Haga esto unas diez veces.

Ver más: Cómo hacer que el cuerpo se ajuste

Extensiones de pierna:

Para las extensiones de pierna, tienes que sentarte sobre la pelota, con los pies apoyados en el piso. Alinee un pie y mantenga su pierna recta. Tu pantorrilla debe estar paralela al suelo. Aguanta unos diez segundos y mantén tu cuerpo firme y tenso. Ahora repita con la otra pierna. Hace este ejercicio unas cinco veces.

Elevadores de bolas:

Para hacer levantamientos de pelotas, acuéstese boca arriba y coloque la pelota de gimnasia entre sus pies. Enganche sus abdominales y empiece a apretar la pelota ahora. Mantenga las piernas rectas y ahora levante la pelota. Baje la pelota hacia atrás ahora. Manténgalo a una pulgada del piso. Hace este ejercicio unas diez veces para obtener buenos resultados.

Sentadillas de pelota:

Párese en la pared y mantenga el gimnasio entre la pared y su espalda. Ahora inclínate hacia atrás y camina tus pies hacia adelante unas cuantas veces. Enganche sus abdominales y bájese en una posición en cuclillas. Sus muslos deben estar paralelos al piso y sus rodillas deben estar alineadas con sus tobillos.

Ver más: Cómo hacer ejercicio en el gimnasio

Mosca de pecho de pelota:

Acuéstese sobre la pelota del gimnasio y mantenga las rodillas planas en el suelo. Dobla los codos ligeramente y enrolla las pesas hacia arriba y hacia abajo y bájalas lentamente después de una pequeña pausa. Exhale mientras tira de las pesas y respire para volver a la posición inicial.

Consejos para recordar al hacer ejercicios de Gym Ball:

Antes de probar los ejercicios de la pelota de gimnasia, asegúrese de seguir estos consejos para evitar lesiones y tensión:

  • Siempre consulte a su médico antes de realizar ejercicios de pelota de gimnasia, especialmente cuando padece dolencias cardíacas, vértigo y falta de actividad física previa.
  • Recuerda respirar cuando hagas ejercicio con una pelota de gimnasia.
  • Primero aprende a mantener el equilibrio en la pelota del gimnasio, antes de hacer ejercicios.
  • Evite los pesos pesados ​​si tiene presión arterial alta
  • Si padece una enfermedad, es mejor posponer su programa de ejercicios.
  • Bebe mucha agua y mantente hidratado para enfocarte bien.

Top 10 mejores ejercicios de pelota de gimnasio para principiantes:

La siguiente lista son algunos de los ejercicios de pelota de gimnasia más probados y probados. Se recomienda que estos ejercicios se realicen durante 10 repeticiones cada uno.

  1. Embestir con un giro
  2. De la rodilla al pecho
  3. Saltar estocadas
  4. Sentadillas con salto
  5. T- Pushups
  6. Estiramiento de la cadera con un giro
  7. High Kicks
  8. Sentadilla de bola aérea
  9. Curl de isquiotibiales
  10. Extensión inversa

Esperamos que ahora entienda los beneficios de usar una pelota de gimnasia en su régimen de ejercicios. Siempre recuerde que al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, la pelota de gimnasia también necesita un entrenamiento adecuado. Se recomienda que consulte a un instructor o instructor de gimnasia antes de probar estos ejercicios en casa. No seguir las precauciones de seguridad puede agravar la condición y provocar una tensión no deseada en las articulaciones. Una vez cómodo, puedes comprar una buena pelota de gimnasia en casa y practicarlas a tu propio ritmo.

Fuente de imágenes: Google Images, Wikihow 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

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