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Cómo perder peso después del embarazo

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El embarazo es el momento en que una madre tiene que cuidarla al máximo. Las mujeres embarazadas se alimentan más porque el desarrollo del feto interna y externamente depende de la salud y la ingesta de la madre. Las mujeres embarazadas siempre se entregan a muchos alimentos saludables que van desde la leche hasta la mantequilla, las frutas y todo tipo de jugos de nutrientes vegetales y otros. Incluso lactan durante el embarazo. Estos son los diversos factores que ganan mucho peso, en la mayoría de los casos se convierten en el doble de lo que eran.

Después de que nazca el bebé, la madre es responsable de alimentar y cuidar al bebé tanto como a sí misma. Necesitan verificar el peso que se gana, ya que más peso / obesidad puede resultar en el resultado de varias otras enfermedades.

uno debe esperar un período de seis a ocho semanas después de que nazca el bebé para que el cuerpo se recupere del exceso de dolor de parto y otros problemas de menstruación. Comenzar muy temprano puede dejarlo cansado y cansado, por lo que debe esperar, ya que se necesita mucha energía de su cuerpo para el crecimiento del niño. Así que una vez que el bebé tiene 6-8 meses, uno puede considerar perder peso.

Estos son algunos consejos para perder peso después del embarazo.

Así que aquí vamos a leer cómo perder peso después del embarazo sin afectar la salud del bebé:

1) La lactancia materna es un deber:

Sí, a muchas madres modernas en estos días no les gusta la idea de amamantar demasiado, ya que dejaría su pecho deformado y peludo. Pero los estudios han demostrado que amamantar a un bebé puede hacer que una madre pierda la friolera de 500 calorías por día, lo que es recomendable.

2. Un enfoque equilibrado de la dieta y la nutrición:

Una madre que se alimenta quema 500 calorías cada día durante la alimentación y nos han indoctrinado a consumir más alimentos para obtener energía, pero comer alimentos pesados ​​es perjudicial para su salud. Además, las 500 calorías deben consumirse en alimentos ricos en fibra y de hoja verde en lugar de dulces.

a. Asegura bocadillos frecuentes para que no te permitas el pastoreo sin sentido. Pruebe los batidos a base de frutas y yogur, verduras bhel puri, verduras asadas. Disfrute de las frutas a base de agua que son bajas en calorías pero altas en fibra como manzanas, naranjas y bayas.

segundo. Comience el desayuno con alimentos ricos en proteínas y ricos en fibra como la avena, el trigo quebrado, los cereales fortificados, las ensaladas de lentejas, etc.

do. Incluya alimentos ricos en hierro como la sopa kale chane ka, las espinacas, etc.

re. Pruebe los productos fermentados que ayudan a la digestión y evite la hinchazón como idli, dosa.

mi. Evite los alimentos procesados ​​y los bocadillos, especialmente los jugos traídos, los carbohidratos como la pasta y el pan blanco.

F. Asegure una ingesta adecuada de bocadillos ricos en calcio como leche, requesón y yogur.

sol. Utilice una aplicación de conteo de calorías como contador de calorías. Las personas con chispas se pueden usar como un diario de alimentos y tienen foros y recetas para ayudarlo a mantener su estilo de vida saludable. El uso de un diario de alimentos le ayudará a controlar su ingesta de alimentos.

h. No intente una dieta de choque: perder más de una libra por semana es una señal de advertencia.

yo. Desi Dieter tiene una muestra de planes de pérdida de peso que es un buen lugar para comenzar y se dirige al segmento indio.

Ver más: Cómo perder peso sin hacer dieta

3) Entrenamiento:

Las prácticas simples de yoga deben realizarse en casa. Las posturas de yoga complejas no se deben realizar. No te unas al gimnasio y realices ejercicios rigurosos, ya que te debilitarán. Caminar con un cochecito con su bebé debe realizarse durante media hora. Caminar es considerado el mejor ejercicio para una mujer. Así que camine, camine con su bebé, pase momentos estimados con su bebé y al mismo tiempo pierda peso. No puedes soñar con mejorar.

4) Agua:

Beba mucho: uno debe disfrutar de hábitos saludables de consumo de agua. 3-4 litros deben ser consumidos en la base diaria. La hidratación del cuerpo es muy esencial.

5) Comer cuando te sientas hambriento:

No comas demasiado y comida innecesaria. Durante el embarazo, durante un período de nueve meses, las mujeres solo consumen alimentos saludables y la comida chatarra está estrictamente prohibida en la mayoría de los casos. A medida que el bebé sale a la superficie en este mundo, uno tiene ganas de saciar los antojos consumiendo comida frita y comida chatarra. Si consideras perder peso y convertirte en lo que eras, no comas estos alimentos. La planificación de las comidas debe hacerse con los nutrientes esenciales junto con un control de calorías.

6) Ejercicios postnatales:

Hoy en día hay varios centros para clases de ejercicios postnatales para mujeres embarazadas. Uno debe apresurarse y unirse a ellos, ya que allí se enseñan los ejercicios adecuados que no tienen ningún efecto secundario para usted y su bebé. Además, la interacción con otras madres conscientes de la salud te ayudará a obtener consejos esenciales.

Junto con estas medidas, uno no debe beber ni fumar para la salud de sí misma y, por supuesto, del bebé.

Ver más: Cómo perder peso en casa naturalmente

Fuente de la imagen: Shutterstock

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