Yoga

9 mejores ejercicios de respiración de yoga

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Pranayama se refiere a, en yoga, técnicas de respiración profunda. Antes de comenzar realmente con el yoga intenso real o incluso con los entrenamientos, es necesario que hagas un par de ejercicios de respiración para que puedas vaciar completamente los pulmones. Esto es esencial para mantenerlo limpio. También se dice que el pranayama puede limpiar todos los 72,000 nadi o nervios del cuerpo. También ayuda a enriquecer la sangre de su cuerpo con suficiente oxígeno. Pero, lo más importante de todo es que conoces las diferentes técnicas de respiración en el yoga. Echa un vistazo a algunos de ellos aquí.

Siempre debes practicar bajo un instructor bien entrenado. Teniendo en cuenta esto, echemos un vistazo a lo que básicamente son estas técnicas de yoga para respirar.

Técnica de respiración de yoga para principiantes:

Hay diferentes técnicas de respiración en el yoga, pero la mayoría de ellas necesitan alguna orientación si la estás haciendo por primera vez. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

  • Mantén la postura correcta cuando hagas cada uno de ellos. La postura correcta tiene muchas consecuencias en el cuerpo y puede afectar su postura general.
  • Practicar yoga en la mañana es la mejor manera de comenzar.
  • Si le duele el cuello o la espalda, asegúrese de obtener orientación de un experto antes de poner sus propios pies para intentarlo.

Ejercicios de respiración de yoga:

1. Kapalbhati:

"Kapal" significa frente y "bhati" significa brillar. Esta técnica de respiración yóguica también se conoce como técnica de aliento de fuego. Le brinda al profesional múltiples beneficios como pérdida de peso, limpieza de las vías respiratorias, mejora del tono muscular y relajación. Esta es básicamente una técnica de respiración abdominal vigorosa.

Se trata de sentarse con las piernas cruzadas sobre la estera de yoga mientras se mantiene la espalda recta, el cuello y la postura de la barbilla hacia arriba.

  • Luego, coloque las manos sobre las rodillas.
  • Los músculos de su abdomen deben estar completamente relajados.
  • La respiración en parte se realiza normalmente y la exhalación es enérgica.
  • Con cada espiración se contraen los músculos abdominales.
  • Practicar este estilo de respiración por 30 veces debería ser suficiente para un principiante.

Este ejercicio no se debe hacer si usted está en un período, sufre de presión arterial alta o cualquier otra enfermedad cardíaca.

Ver más: Asanas de yoga para niños

2. Bhastrika Pranayama:

La palabra "bhastrika" significa fuelle. Este pranayama proporciona a tu cuerpo la máxima cantidad de oxígeno.

  • Este ejercicio consiste en sentarse cómodamente en padmasana seguido de una respiración y relajación normales.
  • Ahora, comienza a respirar profunda y completamente para infundir oxígeno en tus pulmones.
  • A partir de entonces, espire con fuerza.
  • Repita esto por 5-10 veces.

Este ejercicio no debe ser practicado por personas que padecen enfermedades del corazón.

Ver más: Cómo hacer yoga en casa para principiantes

3. Anulom Vilom Pranayama:

Esta técnica de respiración también se conoce como respiración alternativa de fosas nasales.

  • Este ejercicio consiste en sentarse cómodamente con las piernas cruzadas.
  • Luego, cierra los ojos y mantén tus músculos relajados.
  • Ahora, la fosa nasal derecha debe presionarse con el pulgar de la mano derecha y se debe respirar profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
  • Conserve esto por 5 segundos.
  • Luego, suelta la fosa nasal derecha y expulsa el aire inhalado.
  • Repita el proceso con fosas nasales alternativas.
  • Repita este ciclo para 10-15 rondas.

Este ejercicio no debe practicarse si está embarazada o tiene períodos

4. Bhramari Pranayama:

La palabra "bhramari" significa abeja. Bhramari pranayama es uno de los mejores ejercicios de respiración para liberar la tensión mental y eliminar el estrés.

  • Se trata de sentarse con las piernas cruzadas sobre la estera de yoga mientras se mantiene una escalera.
  • Ahora, cierra ambas orejas con tus pulgares.
  • Pon tus dedos de dama en tus ojos cerrados, suavemente. Ponga sus dedos índices en sus sienes y presione ligeramente.
  • Del mismo modo, coloque los dedos anular y meñique en el puente de la nariz.
  • Ahora respira, inhala y exhala mientras haces un zumbido como el de una abeja.
  • Continuar durante 11-21 veces.

Ver más: Lista de asanas de yoga

5. Sitkari Pranayama:

Sitkari significa el sonido que se produce cuando aspiramos aire a través de los dientes frontales.

  • Los dientes superiores e inferiores se mantienen bien cerrados o ligeramente abiertos entre sí.
  • Aquí, la punta de la lengua regula la presión del aire.
  • Esta técnica se concentra solo en inhalar mientras se realiza la exhalación, normalmente. Esto es como "bebiendo aire".

Esta técnica ayuda a relajar el cuerpo.

6. Sitali Pranayama:

El término sitali significa sonido causado cuando el aire se introduce a través de la lengua doblada en un tubo.

  • Esta técnica consiste en redondear los labios en una formación "o".
  • Enrosque la lengua en "u" respirando con la lengua curvada hacia arriba en ambos bordes.
  • Esto debe mantenerse durante la inhalación y la exhalación con un grado variable de plegado de la lengua.
  • Además, podemos exhalar por la garganta o por las fosas nasales.

Esta técnica ayuda a enfriar la garganta, a bajar la temperatura corporal e incluso a controlar el temperamento.

7. La técnica de exhalación larga:

Esta técnica de respiración implica aumentar gradualmente la exhalación hasta que sea el doble de la duración de la inhalación. Esta técnica de respiración en particular puede ayudar a combatir problemas como el insomnio, los trastornos del sueño y la ansiedad.

  • Esto implica acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
  • Luego, descansa una palma en tu abdomen y practica la respiración normal, intenta sentir que el abdomen se expande con la inhalación y se contrae suavemente con la exhalación.
  • Trate de observar la duración de cada inhalación y exhalación.
  • Ahora, tiene que aumentar gradualmente y gradualmente la duración de la exhalación, segundo segundo, hasta que sea el doble de inhalación.

8. Respiración yóguica para el asma bronquial:

  • En esta técnica, debe sincronizar el ascenso y descenso de sus músculos abdominales / abdominales con su respiración profunda.
  • Mientras lo haces, debes inhalar lentamente y exhalar por completo.
  • Además, diga 'ahhh' en un volumen bajo mientras exhala y trate de sentir las vibraciones en la parte inferior de su cuerpo.
  • Repetir durante 5 ciclos.

9. Aliento y estiramiento:

Esta técnica es particularmente útil para mujeres embarazadas. Implica, respiración profunda combinada con ejercicios de estiramiento. Esta técnica mejora la circulación sanguínea y te ayuda a sentirte energético.

10. NadiSodhana:

  • Siéntate en una cómoda asana y haz un mrigi mudra.
  • Ahora, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda. Cerrar la izquierda con los dedos anulares.
  • Abra suavemente y exhale por la fosa nasal derecha.
  • Ahora, mantén esta fosa nasal derecha abierta. Inhala a través de él y luego ciérralo y ábrelo y exhala lentamente por la izquierda.

Repita este ciclo de 3 a 5 ciclos todos los días. Esto reducirá su ritmo cardíaco también reducirá el estrés y la ansiedad.

11. Bahya Pranayama:

  • Comience por sentarse en la posición de padmasana asegurándose de que su columna vertebral y su cabeza estén erectas.
  • Inhala profundamente y exhala completamente.
  • Una vez que exhales completamente, aguanta la respiración y levanta el estómago hacia arriba, tanto como puedas. Recuerda levantar tus músculos en el área alrededor del ombligo.
  • A continuación, mueva la cabeza de modo que su barbilla toque el pecho.
  • Permanecer en esta posición durante 5-10 segundos.

Repita esto por lo menos de 5 a 10 veces y para aquellos de ustedes con dolor de cuello y espalda, no tiene que mover el cuello hacia abajo, solo debe mirar recto.

12. Dirga Pranayama:

Acuéstese sobre la espalda con los ojos cerrados y afloje el cuerpo y la cara. Puedes doblar las rodillas o mantenerlas estiradas. Al doblar la rodilla, puede permitir que descansen uno contra el otro. En caso de estirarlos, junte las plantas sobre la colchoneta.

  • Inhala y exhala naturalmente sin ningún pensamiento o desviación. Enfócate y presta atención a la inhalación y exhalación.
  • Lentamente, comienza a inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Cada vez que inhalas, llena tu estómago con mucho aire.
  • Cuando exhale, exhale desde la barriga a través de la nariz y lleve el ombligo hacia la columna vertebral, para asegurarse de que el estómago esté completamente vacío.
  • Repita la respiración profunda en el abdomen y la caja torácica durante aproximadamente cinco respiraciones. Esta es la segunda parte de tres.
  • La próxima vez que inhale, llene la tripa y la caja torácica con aire como antes. Llénate con un poco más de aire y deja que llene la parte superior del tórax, hasta la clavícula, haciendo que el área alrededor del corazón se expanda y aumente.
  • Mientras exhala, deje que la respiración salga primero de la parte superior del tórax, haciendo que el corazón se hunda hacia atrás y luego de la caja torácica, haciendo que las costillas se deslicen más juntas. Deja que el aire salga del vientre y lleva tu ombligo hacia la columna vertebral.
  • Esta es la respiración en tres partes. Continuar a un ritmo cómodo.

Continuar durante aproximadamente 10 respiraciones. Este es un ejercicio de yoga de respiración profunda.

13. Ujjayi Pranayama:

  • Siéntate en una posición cómoda. Relaja tu mandíbula y lengua permitiendo que tu boca se caiga un poco.
    Ahora, inhala y exhala por la boca y siéntelo en la tráquea.
  • Cuando exhales, contrae la parte posterior de tu garganta y susurra 'aah' mientras exhalas.
  • Cuando se sienta cómodo con la exhalación, mantenga una ligera constricción en la garganta incluso cuando inhala.
  • Comience a respirar por la nariz cuando esté cómodo con la inhalación y exhalación con la constricción en la garganta. Mantenga la misma constricción cuando respire por la nariz también. Escucharás el sonido del océano.

Haga esto durante 15 minutos cuando empiece a hacer intensamente.

Pranayama viene en muchas variantes. Cada uno de ellos tiene su propio impacto positivo en nuestro cuerpo. Sin embargo, lo importante es que todos estos deben practicarse todos los días para ver los mejores resultados. 15 minutos en un día es un tiempo posible para la mayoría de nosotros. Entonces, ¿qué tal si empiezas a llevar una vida saludable a partir de hoy? ¡Aquí están los ejercicios para comenzar!

Fuente de la imagen: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.

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