Yoga

Makarasana (Pose de cocodrilo) - Cómo hacer y sus beneficios

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Se ha hablado de yoga durante años y años, comenzando desde nuestros antepasados ​​hasta el mundo anterior a ellos. El yoga comenzó principalmente por la religión ritualista que sigue a los santos, y ha superado con creces todas las restricciones para lograr una fama con la que ninguna otra rutina de ejercicios haya sido glorificada. La reciente ola de preocupaciones sobre la aptitud física ha usurpado al mundo, y ahora las ideologías que se mantienen se limitan a estar físicamente en forma.

Sin embargo, el yoga nos puede servir de algo más que la aptitud física. Con el yoga, uno puede ahora obtener alivio mental de la depresión y la calma. Esta es una de las razones principales por las que el yoga es mucho más preferido que las rutinas de entrenamiento. Este artículo trata sobre los beneficios y pasos de uno de esos tipos de yoga llamado Makarasana.

Makarasana (pose de cocodrilo):

A través de la respiración controlada y los movimientos y gestos lentos de la mano, el yoga se basa en posturas y posturas específicas e inalcanzables que incluyen estiramientos y giros leves, y es solo a través de todo este procedimiento, que el yoga cumple sus términos. Sin embargo, Makarasana no es considerada como una de las posturas más duras.

De hecho, esta es una de las poses más fácilmente disponibles y también es ampliamente conocida como la postura del cocodrilo. Makarasana se deriva de la forma final de la postura que imita a un cocodrilo perezoso. Ahora hay dos versiones de este yoga, los principiantes y el profesional. Prepare una estera de yoga y comencemos con el ejercicio.

Consejos para principiantes - Makarasana (pose de cocodrilo):

Makarasana (Crocodile Pose) es una pose bastante desafiante, especialmente para los principiantes. Puede tomar algo de tiempo para que las caderas, la zona lumbar y los isquiotibiales se abran lo suficiente como para permitir el rango completo de movimiento requerido en estas asanas. Lo importante a tener en cuenta al realizar estas asanas es desarrollar un nivel particular de paciencia, ya que cualquier agresión mostrada durante la práctica de estos ejercicios solo será contraproducente y resultará en lesiones.

Ver más: Beneficios de Maha Mudra

¿Cómo hacerlo?

  • Recuéstate en tu colchoneta, con tu cara primero mientras tocas tu frente contra el suelo. La columna vertebral debe estirarse asegurándose de que las extremidades inferiores estén estiradas y estiradas.
  • Ahora, asegúrese de que sus dedos estén tocando el suelo con los tobillos orientados hacia el techo. En este punto, ambos brazos deben estar a cada lado y con la palma hacia arriba, descansando a tu lado.
  • Una profunda exhalación sigue esta postura y, al hacerlo, levante la cabeza de los hombros y concéntrese en los brazos que se remontan ahora. Intente imitar un bote mientras levanta lentamente sus piernas, permitiendo así que su cabeza se incline un poco hacia atrás.
  • Aguanta la respiración durante unos segundos antes de dejarla ir y mantener tu postura original.

Los beneficios de la postura del yoga del cocodrilo:

Los beneficios de la pose de yoga Maha Mudra son innumerables, ya que proporcionan flexibilidad al cuerpo y relajan la mente. La siguiente postura del Makarasana se basa principalmente en la calma del cuerpo donde, después de un largo día de arduo trabajo y esfuerzo, es posible que desee optar por este ejercicio para refrescarse. Mientras se acuesta y estira las piernas rectas, se libera ese tinte satisfactorio de dolor causado por la rigidez muscular. Se cree que la respiración profunda alivia a tu cuerpo de las toxinas, por lo que empiezas a sentirte mejor después de hacer esto.

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La postura anterior elaborada anteriormente se centra en la rigidez del cuerpo y, una vez más, creando o imitando la formación del bote, está liberando los nudos apretados y los puntos de tensión de su cuerpo. Esta es la razón por la que los músculos al principio pueden causar un poco de dolor que luego disminuirá a la flexibilidad del cuerpo.
Es una excelente manera de mantener los músculos de la parte baja de la espalda firmes y robustos a medida que los levanta creando una leve abolladura y, por lo tanto, una fuerza de tensión en la parte baja de la espalda.

Medidas de precaución y contraindicaciones:

Hay medidas preventivas específicas que deben seguir las personas antes de practicar esta postura de yoga. Una de las cosas principales a tener en cuenta es asegurarse de que su cuerpo esté cómodo mientras practica la asana. Si tiene una lesión grave en la espalda, es mejor evitar Makarasana. Para aquellos con lesiones en el cuello, evite cualquier presión o soporte para el cuello y déjelo en posición neutral. De lo contrario, coloque una manta doblada alrededor del cuello como apoyo durante la asana. Las contraindicaciones importantes incluyen a las mujeres embarazadas y las personas con asma y diarrea deben abstenerse de practicar estas posturas de yoga, a menos que estén bajo la supervisión estricta de expertos. Las personas con lesiones de rodilla y fracturas de huesos tampoco son recomendadas para practicar estas posturas.

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Makarsana (postura del cocodrilo), como muchas curvas hacia adelante, se considera una postura restauradora debido a su suave efecto calmante. También se dice que revitaliza el cuerpo, aliviando el estrés y la ansiedad. La rigidez en su cuerpo es un problema común que todos enfrentamos de vez en cuando. Tiramos de un tendón aquí y de un nervio allí cada vez que no seamos cuidadosos y atentos mientras practicamos estas posturas. Este ejercicio te ayudará a cuidar la rigidez y rigidez del cuerpo estirando los músculos y brindándoles flexibilidad. Este yoga también se ha relacionado con el corazón donde los problemas cardíacos pueden mantenerse a raya realizando esta postura diariamente. Sin embargo, cuando te inclines esta vez, asegúrate de contener la respiración por un tiempo hasta que el corazón empiece a latir rápido. El abdomen también alberga los ovarios y, por lo tanto, este yoga también tiene una mano que desempeñar para solucionar las irregularidades y problemas menstruales. Esto es útil principalmente para las mujeres que continuamente sufren mucho con estos problemas. Se sabe que el yoga para siempre desinfecta tu mente junto con tu cuerpo y este es solo otro de los muchos beneficios que este yoga puede brindarte.

Fuente de la imagen: Shutterstock

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