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Los 25 mejores alimentos ricos en carbohidratos

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Los nutrientes son algo que se requiere para que el cuerpo crezca, se desarrolle y se mantenga saludable y en forma. Estos ayudan a darle al cuerpo la energía necesaria y la fuerza para realizar todas las funciones importantes para mantenerse con vida. Estos nutrientes se componen de proteínas, vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, agua y uno de los más importantes en forma de carbohidratos.

Los carbohidratos son un nutriente que ingresa al cuerpo y se transforma en energía que ayuda al cuerpo de varias maneras y le brinda la aptitud adecuada para realizar las tareas de la rutina diaria. Además, según los profesionales, los carbohidratos representan aproximadamente el 40 por ciento de los nutrientes y las calorías que el cuerpo necesita cada día, lo que lo convierte en uno de los principales nutrientes de la lista.

Los mejores alimentos de carbohidratos en la India:

Para cualquier persona que esté consciente de su salud, es importante tener una dieta balanceada que tenga las cantidades adecuadas de carbohidratos. La siguiente lista le dará una idea detallada sobre los 25 mejores alimentos ricos en carbohidratos ricos en niveles con minerales y vitaminas que se pueden incluir en la dieta todos los días para lograr los objetivos de una salud perfecta.

1. Cereales a base de azúcar:

Una de las fuentes de alimentos que tiene altos niveles de carbohidratos son los cereales que tienen una base de azúcar. Estos están presentes en todo tipo de cereales que vienen envasados ​​y listos para comer. Esto también es válido para aquellos cereales que dicen ser granos completamente enteros. Tiene 90-95 por ciento de carbohidratos en muchos casos.

2. Azúcar granulada y fructosa:

La fructosa es uno de los alimentos de carbohidratos bien conocidos en alto nivel. Si hablamos de una forma pura de carbohidratos que está hecha en un 99.9 por ciento de este nutriente, el azúcar granulada y la fructosa son algunos de los ejemplos de alimentos. No tiene otros nutrientes y, por lo tanto, se conocen como calorías vacías.

3. Frutas secas:

Desde las ciruelas pasas hasta los albaricoques y desde las pasas hasta las fechas, se sabe que cada una de las frutas secas tiene una buena cantidad de carbohidratos y, por lo tanto, realmente merece ser parte de esta lista. Alrededor del 70-80 por ciento de los carbohidratos están presentes en ellos.

4. Caramelos y gomitas:

Los caramelos duros disponibles en el mercado y las gomitas y las jaleas son solo otra forma de azúcar granulada y, por lo tanto, un alimento rico en carbohidratos del 99.9 por ciento. Hay poco o ningún valor nutricional en ellos y, por lo tanto, debe evitarse.

5. Tortas Y Galletas:

Tanto estos pasteles como las galletas son alimentos perfectos ricos en carbohidratos. Esta es la categoría de alimentos que todos adoran, pero luego debes tener en cuenta que pertenece a la lista de alimentos con calorías vacías que contiene aproximadamente el 84 por ciento de los carbohidratos y el resto son las grasas. Es uno de los alimentos que vale la pena mencionar aquí.

6. Patatas fritas y galletas:

Las papas fritas y las galletas saladas disponibles en el mercado son todas muy altas en carbohidratos solo para hacerlas más sabrosas. En este caso, se sabe que estos alimentos son uno de los más altos en carbohidratos. Alrededor del 80-83 por ciento de este nutriente se puede esperar en papas fritas y galletas.

7. Patatas:

La papa es otro alimento rico en carbohidratos y proteínas. Alrededor del 20-30 por ciento de los carbohidratos proviene de las papas en una u otra forma. Donde, por un lado, las papas fritas caen en la escala más alta, la papa horneada tiene alrededor del 20-25 por ciento de los carbohidratos.

8. Mermeladas:

La mayoría de nosotros no sabemos que las mermeladas también son alimentos ideales para los carbohidratos. Todo tipo de mermeladas tiene buenas cantidades de hidratos de carbono. Cuanto más secos están y cuanto menos agua, más carbohidratos hay en ellos. Alrededor del 64-70 por ciento del nutriente está presente en las mermeladas.

9. Pizzas:

La pizza india es otro alimento de origen rico en carbohidratos. El grosor de la corteza de la pizza determina la cantidad de carbohidratos que tiene. Esto puede variar desde un 25 a un 30 por ciento y, por lo tanto, es uno de los alimentos que necesita una mención aquí.

10. Aderezos para ensaladas:

Ya sea que se trate de aderezos para ensaladas grasos o bajos en grasa, tiene alrededor de 32 por ciento de carbohidratos, lo que lo convierte en un alimento verdaderamente meritorio en esta guía. Hay muchos tipos diferentes de apósitos que pueden tener más o menos carbohidratos de la cantidad mencionada.

11. Soda:

De una lata de cualquier refresco, puede obtener alrededor del 30 por ciento de los carbohidratos y también como calorías vacías y sin ningún otro nutriente o agente saludable en ellas. Las sodas son de muchos tipos y muchas de ellas tienen otras consecuencias además de engordar.

Ver más: Lista de alimentos ricos en proteínas

12. Los plátanos:

El otro alimento fácilmente disponible rico en carbohidratos es el plátano. Dentro de la categoría de frutas, el banano es uno de ellos que tiene buenas cantidades de carbohidratos para el cuerpo. Junto con el potasio y la fibra, también hay alrededor del 23 por ciento de los carbohidratos. De hecho, los plátanos son una de las frutas más azucaradas que puedes encontrar.

13. Manzanas:

La manzana es el gran alimento de los carbohidratos. Alrededor de 21 gramos de carbohidratos están presentes en una manzana, lo que la convierte en uno de los alimentos con mayor contenido de carbohidratos. La mayoría de las personas consideran tener kiwis o, si no, fresas. Las manzanas son una buena fuente de fibra y vitaminas también.

Ver más: Fuentes vegetarianas de proteína

14. Panes:

Donde, por un lado, los panes blancos tienen niveles más altos de carbohidratos, incluso una rebanada de pan de granos múltiples tiene aproximadamente 20 gramos de este nutriente, lo que lo convierte en uno de los alimentos que merece una mención aquí. El consumo de pan definitivamente debería reducirse. Las algas o las hojas de acelga pueden considerarse como un sustituto saludable para esto.

15. Verduras con almidón:

Desde los guisantes hasta la calabaza e incluso el maíz tiene aproximadamente 30 gramos de carbohidratos en una sola taza. Esto hace que cualquiera de las comidas esté llena de carbohidratos si considera tener incluso 1 o 2 tazas de cualquiera de ellas dos por día. Una buena idea es adherirse a verduras como el brócoli o cualquier otra verdura verde que esté libre de almidón y, por lo tanto, un sustituto más saludable con vitaminas y minerales como beneficio doble.

Ver más: Alimentos que estimulan el sistema inmunológico

16. Granos integrales:

Los alimentos con carbohidratos son importantes y están asociados con el tipo correcto de aumento de peso. Los granos enteros son los que mejor encajan en esa categoría. Los carbohidratos complejos que contiene cada grano son tan altos como llegan y son de gran salud en general. Algunos de los granos que son ricos en carbohidratos son arroz, trigo, cebada, maíz y trigo sarraceno. Tienen otros nutrientes que son beneficiosos. La mayoría de ellos tienen aproximadamente 38 mg de carbohidratos por cada 100 gramos. Los granos integrales también tienen fibra, que promueve la buena evacuación intestinal y, por lo tanto, el control general del peso. Los granos pueden ser enfermedades como la fiebre y el frío, al igual que otras verduras y frutas. Se sabe que el endospermo de cada grano contiene la mayor cantidad de carbohidratos y, por lo tanto, debe tomarse en pequeñas cantidades por día.

17. Pomelo:

No hay mucho que destacar cuando se trata de pomelo y alimentos con carbohidratos. Es un alimento popular en carbohidratos y se ha establecido que la toronja es cítrica y por lo tanto es rica en vitamina C. Sin embargo, también tiene fibras dietéticas y carbohidratos, que sirven como la principal fuente de energía. Los carbohidratos más comunes, la fructosa y la glucosa, juegan un papel importante en la fruta. Cada 100 gramos de la fruta contienen aproximadamente 18.5 gramos de carbohidratos.

18. Bayas:

Las bayas son una de las mejores fuentes de antioxidantes. Pero sus beneficios para la salud no están muy limitados a eso. Además de ser dulce y jugoso, también ayudan a estabilizar los niveles de carbohidratos. Cuando se habla numéricamente, cada tazón de mora contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos. Por otro lado las fresas presumen de 12 gramos de la misma glucosa. Los arándanos alcanzan un conteo más alto y se mantienen erguidos en 21 gramos de carbohidratos por taza. Las bayas también contienen antocianina, un antioxidante responsable de reducir las células cancerosas en el cuerpo. Los beneficios de las bayas son lo que hace que la mayoría de los médicos confíen en las pequeñas maravillas de casi todas las debilidades asociadas con la enfermedad. Su cuerpo utiliza su propio mecanismo de protección contra infecciones cuando ingiere un puñado de las mejores bayas. ¿Necesitamos decir más?

19. Sandía:

La sandía es en su mayoría libre de grasa. Contiene una gran cantidad de nutrientes en los líquidos, lo que ayuda a prevenir la deshidratación. La sandía es un alimento con contenido de carbohidratos que se eleva alto, con un contenido de 5,5 gramos de glucosa por cada 100 gramos de porción. Y aunque tiene un alto índice glucémico de 72, su carga es menor. Lo que significa que las sandías también son buenas para los pacientes diabéticos, aunque demasiada fruta puede resultar dañina para ellos.

El té de sandía o un jugo pueden resultar perfectos para un día caluroso de verano. La fruta sabe muy bien y también es una fuente rica de vitamina C y antioxidantes como el betacaroteno. La fruta previene la catarata y es responsable de mejorar la visión general del ojo. Cuando sepa que necesita una fruta con una ventaja general que no solo le proporciona toda la energía necesaria, sino que también ayuda a mantenerla con un alto contenido de fibra, piense en la sandía.

20. Patatas dulces:

Si bien los carbohidratos son importantes como un nutriente para su cuerpo, tiene un papel más importante que desempeñar en la construcción de músculos. No solo tonifica su cuerpo, sino que también hace que su comida sea más sabrosa. El único problema aquí es que las papas y el arroz te dan más calorías de las que pierdes en el proceso de ejercicio. Se puede hacer un intercambio saludable por la misma y la opción más conveniente es la batata. Llenos de vitaminas, también te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo y a mantener tus niveles de azúcar en la sangre. Hablando de alimentos ricos en carbohidratos, las batatas contienen aproximadamente 55 mg de eso en cada 100 gramos de los trozos de papa. Puede cargarte con 240 calorías por porción, pero eso es menos si se compara con sus compañeros, las papas y las galletas de siempre.

21. Pasta:

Las pastas pueden no ser grandes en otros nutrientes, pero ciertamente son altas en lo que respecta a los carbohidratos. La pasta no es una opción saludable y solo debe confiarse en ella cuando necesite aumentar de peso con poca antelación. El uso de pasta de quinua en lugar de la pasta blanca habitual es una mejor opción, al igual que el cambio a la pasta de trigo de la sémola es una opción inteligente. Cada plato de espagueti puede permitir que su cuerpo gane aproximadamente 97 gramos de carbohidratos. Además de eso, las pastas de trigo integral son igual de ricas en hierro y vitamina B, lo que agrega más peso a la lista de beneficios y valores nutricionales.

22. Jarabe de maíz:

El jarabe de maíz es uno de los alimentos más baratos y ricos en carbohidratos. Tiene un alto contenido de carbohidratos y no es la opción más inteligente para su salud. Es un alimento procesado y puede aumentar tanto su peso como su ansia de azúcar. También es alto en calorías y, por lo tanto, debe evitarse en general, excepto de vez en cuando.

23. Salsa:

Cuando se trata de la lista de alimentos con carbohidratos, algunos alimentos no proporcionan ninguna nutrición. La salsa se clasifica en eso y solo agrega grasas sólidas y carbohidratos a su cuerpo. La salsa se usa principalmente para el sabor y no debe consumirse más de una cucharada decente, ya que un poco de ella está bien, pero mucho puede invitar a problemas corporales.

24. Encurtidos:

Los pepinillos de fruta son su mejor opción para sobrevivir al exceso de grasa y grasa que absorben los vegetales. Los encurtidos de mango y lima son los más comunes. Si bien eso podría no ser el más generoso en cantidades de nutrientes, todavía tiene un carbohidrato decente y puede proporcionarle la energía que necesita para sobrevivir el día. Tomado con otros alimentos, también puede agregar un gran sabor a una ensalada para su merienda.

25. Harina:

Los beneficios de la harina son difíciles de desafiar y, por lo tanto, tienen que estar presentes en la lista de alimentos con carbohidratos. Lo bueno de la harina es que es baja en sodio, lo que ayuda a mantener la presión arterial controlada y también es baja en la grasa saturada en general, lo que evita el exceso de peso y las estrías.

Estos son los 25 mejores alimentos de carbohidratos que debe conocer. Considerarlos en la dieta en pequeñas cantidades puede ser beneficioso en comparación con tener grandes cantidades y afectar la salud de manera negativa. Una combinación de alimentos de 1-2 carbohidratos también se puede elegir de la lista. Entonces, ¿cuál estás escogiendo hoy?

Fuente de la imagen: 7, 11, 12, 23, 24.

Ver el vídeo: Come estas 20 Comidas Altas en PROTEÍNA (Agosto 2021).

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