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9 consejos fáciles para perder peso durante los turnos de noche

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Se vuelve muy agotador para las personas que trabajan de la noche a la mañana, contribuir el tiempo a cualquier otra actividad física o trabajo importante. Esta rutina agitada perturba su ciclo de sueño y también es perjudicial para su salud a largo plazo, una de las consecuencias son los efectos negativos en el metabolismo. Al estar el cuerpo drenado de toda la energía, no es muy sorprendente que las personas tiendan a ganar peso. Los hábitos de sueño irregulares, la alimentación imprudente y un horario biológico alterado son los principales culpables del aumento de peso. Echa un vistazo a estos sencillos consejos para saber cómo perder peso durante el turno de la noche.

¿Por qué el trabajo nocturno conduce al aumento de peso?

Trabajar en turnos nocturnos puede perturbar sus relojes biológicos. Este patrón distorsionado de día y noche puede confundir a su cuerpo, lo que lleva a un metabolismo más lento y a un aumento de peso. La falta de suficiente sueño, la entrega de comida chatarra, la comida a horas extrañas y la falta de actividad física son las principales razones por las que las personas aumentan de peso mientras hacen turnos de noche. Además, no saber perder peso trabajando en las noches puede llevar a la frustración y al trauma.

Existe una relación entre el trabajo nocturno y la pérdida de peso. A pesar de trabajar a altas horas, aún puede perder peso de forma natural y mantenerse en forma siguiendo estos simples consejos:

1. sueño adecuado:

  • ¡Dormir es indispensable!
  • Asegúrese de dormir lo suficiente porque es durante este período que se lleva a cabo toda la reparación y restauración de la energía, para que el cuerpo pueda recuperarse de la fatiga y prepararse para el día siguiente.
  • No obtener lo suficiente también dañará el sistema inmunológico y la tasa metabólica, lo que hace que perder peso sea escabroso.

Ver más:Cómo perder peso con el estrés

2. Lleve su propio almuerzo:

  • En los turnos de noche, los descansos son generalmente durante las horas impares del día y todo lo que puede encontrar para comer es comida chatarra y procesada.
  • Es mejor llevar su propia caja con todos los nutrientes que necesita.
  • Esto le ayudará a evitar el exceso de calorías y le ayudará a controlar el consumo también.
  • También hacer una investigación sobre el plan de dieta de pérdida de peso para los trabajadores de turno nocturno.

3. Sin azúcares y papas fritas:

  • La comida más popular disponible durante estas horas impares es los dulces y todo tipo de artículos fritos.
  • Evite el exceso de productos dulces, incluido el azúcar en su café. Esto le ayudará a reducir el exceso de ingesta de calorías.
  • Lleve galletas de fibra digestiva o una fruta de su elección.
  • El yogur bajo en calorías también es una buena alternativa.

Ver más:Cómo motivarse para perder peso

4. Ir nutritivo:

  • Agregue muchas frutas y verduras frescas a su dieta.
  • Tenga la cantidad adecuada de carbohidratos que se necesita para rellenar lo que se perdió.
  • Reemplace las grasas innecesarias con proteínas magras y jugos.
  • Equilibre su dieta de acuerdo a lo agitado que es su horario.
  • Si agota más durante el día, asegúrese de tener una ingesta mínima de grasas saludables para rellenarla.
  • Banco de frutos secos y nueces para el nutriente.

5. Ejercicio:

  • Una vez que te despiertas, come algo y muévete.
  • Un régimen de ejercicio mantendrá tu metabolismo activo.
  • Comience con el objetivo de quemar 250-300 calorías y luego aumente a un objetivo de 500 calorías por día.
  • Esto también mantendrá el letargo a raya. Correr, trotar, saltar y nadar son buenas maneras de comenzar.
  • ¡Sudar es mejor que morir de hambre!

6. No muerdas porque estás aburrido!

  • Algunas personas tienden a comer cualquier cosa y todo porque están aburridas.
  • No lo hagas
  • Esto te hace ingerir muchas calorías y la comida de la cafetería suele ser basura.
  • Así que la idea de comer si estás aburrido es un estricto no!

Ver más:Cómo mantener su peso actual

7. Beber mucha agua:

  • Mantente bien hidratado.
  • Permanecer despierto toda la noche generalmente deshidrata a la persona a una velocidad muy rápida.
  • El agua insuficiente en su cuerpo puede llevar a varios problemas, incluido el aumento de la presión.
  • Es extremadamente importante consumir al menos 2-3 litros de agua mientras se trabaja, aparte del consumo diario.
  • Esta ingesta frecuente también frenará la voluntad de atracón.

8. Establezca su rutina diaria:

  • Siga una tabla de tiempos y adore el reloj, hacer todo de acuerdo con el tiempo ayudará a que el reloj de su cuerpo se ajuste a una rutina fija.
  • También podrá vigilar cuándo tiene hambre, de modo que pueda empacar alimentos y comer en consecuencia.
  • La mejor manera es espaciarlo.
  • Coma ligero antes de tomar una siesta y no mantenga su estómago vacío una vez que se levante.

9. Síguelo:

  • Dado que el trabajo nocturno disminuye el metabolismo, perder peso se convierte en un proceso más lento de lo habitual.
  • Una vez que sepa cómo perder peso en las noches de trabajo, planifique cuidadosamente una rutina
  • Siga una rutina fija de acuerdo con la cantidad de peso que desea arrojar.
  • Dos o tres meses es un período de tiempo ideal para comenzar.
  • Está bien consumir algunas calorías adicionales aquí y allá, pero asegúrate de quemarlas en tu próximo ejercicio.

Trabajar en turnos nocturnos puede afectar su salud negativa a largo plazo. A menos que sea necesario, es mejor atenerse a los trabajos diurnos, ya que su cuerpo puede comprender bien la rutina normal de día y noche. Sin embargo, si tiene que trabajar durante los turnos de noche, debe ser consciente de lo que come y de lo bien que mantiene su cuerpo. Los turnos de noche no deben ser una excusa para descuidar la salud. Seguir estos sencillos consejos para perder peso para los trabajadores de turno nocturno puede hacerte delgado y bien tonificado.

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