Yoga

Tittibhasana - Cómo hacer y sus beneficios

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La forma de ejercicio más practicada en el mundo es el yoga. Todo comenzó en los tiempos pre-védicos en la India y ha llegado tan lejos desde entonces. Las personas hoy en día prefieren el yoga en lugar de las rutinas de gimnasia extenuantes, ya que no solo el yoga trata numerosos problemas relacionados con nuestro cuerpo, sino que también hace maravillas con la mente y el espíritu. El yoga tiene muchas posturas diferentes y el nivel de dificultad varía. Cada principiante debe comenzar desde las posturas muy básicas, pero para aquellos que han tenido éxito en lo básico y han probado algunas complejas, deben probar el Tittibhasana.

Tittibhasana es un término sánscrito que significa postura de luciérnaga. Es una postura bastante difícil que requiere la máxima paciencia y cuidado. Es recomendable no apresurarse a hacerlo perfectamente a la primera. Hablaremos de cómo nos ayuda Tittibhasana, pero antes de eso, aprendamos cómo hacer esta postura paso a paso.

Cómo hacerlo:

Uno debe ser consistente mientras practica Tittibhasana porque requiere tiempo. Dado que esta es una postura avanzada del yoga, solo aquellos con experiencia deben tratar de realizar esta postura. Ahora, póngase en cuclillas con sus pies a una distancia menor que sus hombros. Su pelvis debe inclinarse hacia adelante mientras que su tronco debe estar entre sus piernas. Manteniendo el tronco bajo, estire las piernas para que su pelvis esté a la par con la altura de sus rodillas.

Luego, justo por encima de la rodilla y debajo del muslo izquierdo, intente llevar el hombro y la parte superior del brazo izquierdo. Con los dedos apuntando hacia adelante, coloque las manos en el suelo. Ahora levante lentamente su cuerpo del piso. Lentamente levante el peso de sus manos y aléjese de sus pies. Coloque sus muslos internos lo más alto posible junto a sus brazos. Respira hondo y saca las piernas a los lados. Intenta mantenerlo recto. Para mantener sus piernas paralelas al suelo, su pelvis debe estar alta.

Tus dedos gordos deben ser jalados hacia el torso. Estira los brazos y ensancha los omóplatos. Ahora levanta la cabeza para mirar hacia adelante sin tensar el cuello. Mantenga la postura durante 15 segundos mientras inhala. Suelte los pies al suelo mientras exhala.

Ver más: Pose de guerrero en yoga

Beneficios de Tittibhasana

Los beneficios de Tittibhasana o la postura de Firefly son los siguientes.

Ver más: Svastikasana Yoga

1. Estiramientos de los isquiotibiales, la parte posterior del torso y las ingleses interiores:

Practica Tittibhasana y estirará y fortalecerá tus tendones de la corva, la parte posterior del torso y las ingles.

2. Trae un sentido central del equilibrio:

Tittibhasana ayuda a traer un sentido central de equilibrio a su cuerpo. Como esta es una postura compleja, el equilibrio es muy integral. También mejora la fuerza del núcleo.

3. Calmando la mente:

La postura de la luciérnaga tiene el efecto más necesario en la mente. Lo calma y lo controla. Junto con esto, también ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y la tensión.

4. Fortalece las muñecas, los brazos y los muslos internos.

Como una gran cantidad de presión entra en las muñecas, la postura Firefly ayuda a fortalecerlas. Junto con esto, la presión que se forma en los brazos ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y los muslos internos también.

5. Tonifica tu abdomen y vientre:

No tema más si tiene una barriga sobresaliente o simplemente quiere que su abdomen y su barriga estén en buena forma. Para aquellos que quieran tonificar el área del vientre, deben practicar la postura de luciérnaga, ya que mejora y aprieta el área alrededor del vientre. Junto con eso, tonifica los músculos abdominales también.

Ver más: Pose de héroe reclinado

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