Yoga

Vatayanasana (postura del caballo) - Cómo hacer y beneficios

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El yoga es una antigua técnica de sanación y acondicionamiento físico que ahora es adoptada por muchos y que ha conquistado el mundo por su naturaleza prometedora. El yoga demasiados es solo un buscador de ejercicios, pero la verdad real de los increíbles beneficios a menudo está oculta y es subyacente. Antes de que el yoga fuera una sensación, los gimnasios y las píldoras dietéticas solían hacer sus rondas.

Pero ahora, aquí tenemos una solución suave para el tratamiento sin tener que pasar por una inscripción en un gimnasio extenuante o una dieta de pastillas. El yoga tiene un catálogo enorme y, dentro de él, se anidan varios tipos de ejercicios, uno de los cuales es nuestro tema candente para hoy. El nombre de esta postura o postura se llama Vatayanasana.

Vatayanasana: Consejos para principiantes:

Antes de comenzar a probar esto, aquí hay algunos consejos que debe saber como principiante.

  1. No intente esta postura sin supervisión. La postura requiere una flexibilidad considerable.
  2. Prepare sus caderas para la máxima flexibilidad. Calienta un poco antes de empezar a hacerlo. Podrías hacer las posturas de preparación, como Ardha Baddha Padmottasana o la pose Half Bound Lotus. La flexibilidad vendrá con el tiempo. Sé paciente e intenta poco a poco todos los días.
  3. Las tardes son el mejor momento para empezar. Su cuerpo necesita energía y flexibilidad adecuadas para las rotaciones de la cadera.
  4. Si en algún momento experimenta dolor o molestia por pellizco, deténgase de inmediato.

Ver más: Eka Pada Koundinyasana Beneficios

¿Cómo hacer la postura del caballo?

Como todo yoga, este también tiene un nombre en inglés, este se llama la postura del caballo o como lo llamamos Vatayanasana. A diferencia de la mayoría de las posturas fáciles, esto para un principiante, sin embargo, es un poco duro. A través de un intrincado giro y estiramiento, se aprovecha la postura final de esta postura. Sin embargo, siempre es agradable saber que con la práctica y la dedicación adecuadas puede dominarlo fácilmente.

Además, antes de comenzar con las pautas para realizar los pasos, puede solicitar un par de manos adicionales para que sean útiles en caso de que necesite ayuda con la postura. Un buen soporte de la pared posterior debería hacer el truco también. Ahora que todos estamos en la misma página, comencemos la prueba.

  1. De pie sobre tu estera de yoga, respira profundamente.
  2. Su columna vertebral está alineada con su cuello y sus extremidades inferiores paralelas entre sí. Ahora comience la postura doblando una pierna, digamos la izquierda, desde las rodillas y utilizando la palma de la mano, levántela, es decir, su pie debe alcanzar su ingle, donde se anidará durante el resto de la postura.
  3. En este punto, el par de manos extra podría brindarle un soporte suave para la espalda mientras perfecciona o equilibra su postura al regresar a la médula recta, sus piernas todavía se doblan y se alojan en su ingle.
  4. Ahora doble la pierna derecha hacia abajo hasta que su muslo derecho esté paralelo al suelo. En este momento, también sentiría su rodilla izquierda tocando el suelo, facilitando el equilibrio.
  5. Con su médula aún recta, ahora levante sus brazos y entretejélos entre sí para que formen la forma de una cinta retorcida. Esto significa que sus codos deben terminar cerca del nivel de su pecho, sus brazos continúan hacia arriba.
  6. Incline un poco la cabeza hacia atrás para apoyarse y asegure la posición durante unos buenos 60 segundos. Con la práctica, puede llevar esto a un buen minuto antes de desenredarse lentamente hasta la posición base.
  7. A continuación, repita la postura en el lado opuesto también.
  8. Este es un conjunto completo. Repite el set dos veces al día.

Ver más: Dvi Pada Sirsasana

¿Cuales son los beneficios?

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de vatayanasana? Aquí están sus efectos en nuestro cuerpo.

  1. Este es un buen ejercicio para fortalecer los huesos donde los expertos incluso dicen que las deformidades menores en la cadera o las extremidades inferiores se pueden curar con esta postura. Además de las deformidades, puede usar este ejercicio para fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más flexibles.
  2. Lo mismo se aplica a los músculos, los músculos de todo el cuerpo que ahora se enredarían desatando los nudos de tensión que los retendrían de la flexibilidad. Esta es la razón por la cual las etapas iniciales pueden venir con algo de dolor muscular, pero con la práctica adecuada se aliviaría.
  3. Este yoga es principalmente conocido por su circulación sanguínea adecuada que se realiza en todo el cuerpo al optar por este yoga. Los giros y los estiramientos son simplemente un facilitador.
  4. Si está sufriendo de artritis, esta postura ayudará a educar la rigidez y el dolor asociados con ella.
  5. Ha demostrado ser útil en casos de hernia inguinal y femoral.

Precauciones y contraindicaciones:

Cuidado con estos antes de comenzar a tomarlos en serio.

  • Asegúrate de tener un experto que te ofrezca ayuda. Nunca intente esto por su cuenta como un principiante.
  • En caso de que tenga problemas con las rodillas, manténgase alejado de la postura del caballo, el yoga.
  • Prepárese para la gran flexibilidad y prepárese para sudar.

Ver más: Pose perfecta

Contraindicaciones:

La lesión existente de cadera, rodilla o tobillo es una contraindicación común.

Las posibilidades de lesión generalmente se centran alrededor de la cadera, la rodilla y el tobillo. También es posible la pérdida de equilibrio. De ahí que la fuerte advertencia es practicar bajo supervisión. Si bien es probable que la toba, el yoga es altamente gratificante para el cuerpo. Esta práctica de asanas de yoga intermedia requerirá un profundo sentido de enfoque. Mantener la resistencia en marcha!

Fuente de la imagen: Shutterstock

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