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Silla Yoga Poses y Beneficios

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Los ejercicios de yoga con silla son muy buenos para conservar tu salud y fuerza. Muchos médicos y expertos les han aconsejado que no puedan hacer ejercicio por su edad o por falta de tiempo. Estas poses son tan fáciles de hacer que casi cualquiera puede realizarlas. Incluyen, estiramientos, respiración, meditación, giros y rotación. Fortalecen tu abdomen y te ayudan a concentrarte mejor. Para una mejor comprensión, sugerencias, conocimientos y referencias, puede consultar los siguientes párrafos.

Aquí están las mejores posturas de yoga de silla y beneficios.

1. Respiración:

Para practicar yoga en la silla, debes comenzar con la respiración. Siéntese derecho en su silla y coloque sus manos sobre su vientre. Ahora relájate y comienza a respirar. Trate de empujar su respiración en su núcleo. ¿Esta postura diaria le proporcionará fuerza y ​​resistencia?

2. Torcedura de la columna vertebral:

Para el giro de la columna vertebral, necesita sentarse derecho en la silla e inhalar. Gira a la izquierda mientras miras por encima de tu hombro izquierdo. Ahora mantenga esta posición durante aproximadamente tres respiraciones y luego vuelva a la posición normal. Repita en el otro lado.

Ver más: Yoga zen

3. Estiramiento de la ingle:

Para el estiramiento de la ingle, siéntese derecho en su silla y separe las piernas. Coloque sus manos sobre sus muslos e inclínese hacia el frente. Sienta el estiramiento sobre sus piernas y su espalda baja. Mantenga la posición presionada una vez y vuelva a la posición normal. Haz esto unas tres o cuatro veces, si te sientes cómodo.

4. Curvas laterales:

Coge un cinturón, fíjate el cinturón y siéntate en una posición recta. Levanta los brazos por encima de ti. Inhalar. Mientras exhala, doble hacia abajo en el lado derecho. Cuando te vuelves más fuerte, puedes agacharte para muchas más respiraciones. Repita lo mismo en su lado izquierdo. Recuerda tomar cada respiración muy lentamente.

Ver más: 7 chakras de yoga

5. Pose del ventilador:

Para la postura del ventilador, coloque sus pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que estén separados. Toma tus dos brazos y agarra el respaldo de tu silla. Gira las cuchillas hacia abajo e intenta crear una abertura en tu pecho. Mantenga alrededor de cinco a diez respiraciones y luego deje que se relaje. Termina envolviéndote con tus brazos.

6. Sacudir la postura:

Para hacer esta pose de yoga, sacude tus brazos y piernas. Comience agitando una pierna a la vez. Luego agrega tus brazos. Esto hará que tu núcleo sea más fuerte. También recuerda agitar la columna vertebral durante un par de segundos y luego puedes mantenerla alta. Esto te hará sentir fresco y con energía.

7. Rotaciones de tobillo:

Para hacer las rotaciones del tobillo, siéntese en la silla con la columna recta. Luego levante sus pies unos veinte centímetros del suelo. Gire ambos pies hacia la izquierda y hacia atrás. Puedes hacer esto con un pie a la vez o ambos juntos. Todo depende de tu zona de confort. Tómelo a la izquierda y luego a la derecha.

Ver más: Beneficios terapéuticos del yoga

8. Pose de elevación de la rodilla:

Para la postura de elevación de la rodilla, primero debe sentarse en el borde del banco. Tus pies deben estar en el suelo. Ahora baja tu cuerpo con las manos en el banco. Ahora levanta tus rodillas arriba y abajo; uno a uno. Esto tonificará tus piernas, tríceps, hombros y espalda superior.

9. Rotaciones de hombro:

Para las rotaciones de los hombros, tome las dos manos y colóquelas en los brazos con las yemas de los dedos tocando los hombros. Ahora girarlos hacia la derecha. Después de hacer esto durante aproximadamente un minuto, gírelos en sentido antihorario. Esto tonificará los músculos de tus brazos y los hará más fuertes.

Fuente de las imágenes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 y 9.

Ver el vídeo: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Julio 2021).

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