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9 mejores ejercicios de balones medicinales para la fuerza del núcleo

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El artículo perfecto para cualquier gimnasio es el balón medicinal. Es pequeño y fácil de usar para un entrenamiento productivo y rápido. No son más grandes que una pelota de baloncesto y vienen en varios pesos que pesan hasta 25 libras. Así que aquí hay algunos ejercicios de balones medicinales altamente efectivos que te ayudarán a obtener los diez perfectos en tu figura con el tiempo.

Ejercicios eficaces de la bola de medicina para los ABS:

1. Grandes círculos:

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros. También mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Sostenga el balón con ambas manos y extiéndalo sobre su cabeza recta.
  • Gire los brazos en sentido horario en sentido equidistante sin doblar los brazos en ningún punto.
  • Forme un círculo grande lo más lentamente posible mientras estira los brazos adecuadamente.
  • Ayuda a tonificar los brazos y los hombros.

Ver más: Los mejores ejercicios de barra

2. Un solo brazo empuja hacia arriba:

Esto es exactamente igual a un empuje normal con una sola mano, solo use la pelota debajo del brazo que mantiene en el suelo para apoyarse. Repite tantos como sea posible para tonificar tus brazos.

3. Leñador o chuleta de madera:

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros. También mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Con ambas manos sostén la pelota y levántala hasta los hombros.
  • Inclínate hacia adelante hasta la cintura y mueve los brazos hacia abajo entre las piernas y agáchate en el proceso.
  • Invierta el mismo movimiento manteniendo las manos lo más rectas posible.
  • Este ejercicio básico tonifica los músculos oblicuos y ayuda a deshacerse de los mangos de amor y los bíceps flexibles.

4. Tiro por encima de la cabeza:

  • Levanta la pelota debajo de tu barbilla con tus pulgares apuntando hacia tu cuello.
  • Agáchate y lanza la pelota hacia arriba lo más alto posible en el aire.
  • Póngase en cuclillas mientras suelta y deja que la pelota caiga al suelo.
  • Este ejercicio ab es ideal para la coordinación de los ojos con la mano y la parte superior de la espalda, así como los hombros.

Ver más: Cómo hacer hula hoop para principiantes

5. bola de golpe:

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros. También mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Lleva la pelota por encima de tu cabeza con los brazos hacia atrás lo más lejos posible.
  • Mueve los brazos hacia adelante y golpéalos contra el suelo con fuerza.
  • A medida que la pelota rebota atrapa y repite.
  • Esto es perfecto para la coordinación de los ojos con las manos y para sudar fuerte y rápido.

6. Torcedura rusa de pie:

  • Mantenga los pies en alto y ciérrelos con las rodillas dobladas.
  • Sostenga el balón con ambas manos y gírelo hacia los lados.
  • No rompa esta postura y haga giros iguales en ambos lados.
  • Entrenamiento impresionante para abdominales más planos.

7. V-Ups:

  • Recuéstate de espaldas en el suelo o en la alfombra.
  • Mantenga sus brazos sobre su cabeza mientras sostiene la pelota en el piso.
  • Levante ambos pies una pulgada del piso y sostenga.
  • Ahora trate de tocar el balón medicinal a sus pies, manteniendo su espalda baja como un punto de apoyo.
  • Esto formará una forma de V con los brazos y la parte superior del cuerpo. Sostener y repetir.

8. Sentarse en cuclillas:

  • Sostenga la pelota con ambas manos rectas al frente, en línea con sus hombros.
  • Agáchese hasta el ancho de los hombros hasta que la espalda y las rodillas estén perpendiculares entre sí.
  • Ahora levántate hacia arriba para levantar tus manos y tu cuerpo en línea recta.
  • Los músculos centrales más fuertes y los muslos internos tonificados se pueden lograr fácilmente con esto.

Ver más: Kettlebell ejercicios para bajar de peso

9. Levantamiento de los muertos rumanos:

  • Sostenga el balón con una mano y levante la mano en línea con su pecho.
  • Inclínate hacia delante en la misma pierna lateral que tiene el brazo que sostiene la pelota.
  • Equilibre su cuerpo como una T en una pierna.
  • Repita en la siguiente etapa.
  • Este es un entrenamiento universalmente efectivo que se puede hacer con manos libres y con pesas. Fortalecerá el núcleo y ayudará a encontrar el equilibrio.

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Fuente de las imágenes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

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